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[gianmaria8]

[RyanX]

condivido! Sono proprio contento Gian! E sono d'accordo anche con adrian quando dice che badare al tut significa lasciar perdere il carico

adrian anche io la penso comte te.. se voglio un esecuzione pulita e fatta con una certa tecnica non mi importa se dimunisco anche di 10 kg.. basta che sento il muscolo che mi lavora a bestia

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p.s.
Gian hai rep!

[BB_fixed]

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WO INTERROTO

allora ragazzi oggi sono andato al wo pieno di energia stavo bene senza nessun problema, ho fatto le trazioni e ho iniziato a sentire dei dolori allo stomaco.....andando avanti sempre più forti....dopo la pressa non ce la facevo proprio più ed ho dovuto interrompere. insomma ho un pò di problemi intestinali...sta sera andrò avanti a tisane e penso mangierò molto poco.

se domani sto meglio mi vado ad allenare rifacendo completamente gambe....gian visto che le trazioni iniziali le ho fatte oggi domani se mi alleno non le faccio per niente?


ah cmq nel test oggi ne ho fatte 7 e le 4 serie dopo sono riuscito a chiuderle tutte

[luca_skizzato91!]

Azz mi dispiace per lo stomaco...Comunque ottimo per le trazioni...Se domani non hai doms io le rifarei, poi spetta al tuo PT decidere eheh vai gian

[BB_fixed]

grazie lù....cmq per il dorso DOMS non ne ho mai, soprattutto ora con questo metodo!! cmq si aspettiamo gian....speriamo passi per il momento sto bevendo un pò di tisane e ho mangiato soltanto una barretta proteica omaggio che mi hanno dato ad una fiera oggi niente riso e pollo speriamo duri poco che col mio metabolismo in un attimo perdo kg

[luca_skizzato91!]

Ahah per noi perdere peso è un attimo, non sei l'unico.
Comunque meglio cosi o meglio non saprei, ho letto un recente studio che ha confermato che i DOMS non sono accumuli di acido lattico (che vanno via dopo minuti) ma delle micro-lacerazioni del muscolo che durano dalle 24 alle 72 ore.
Può essere che questo programma non sia efficace per aumentare massa ma per aumentare tecnica-forza che credo sia il tuo obbiettivo per ora visto che stai ancora imparando a farle. Poi piu in la ovviamente passerai a rep piu ipertrofiche 6 in su.

[BB_fixed]

probabile ora vedremo!!

cmq penso che stasera qualcosa mangio altrimenti son cazzi mangierò un pò di riso e un pò di pollo ma poco ora sto anche meglio.....sto rosicando vbb mi rifarò domani

[bio33]

Ahah per noi perdere peso è un attimo, non sei l'unico.
Comunque meglio cosi o meglio non saprei, ho letto un recente studio che ha confermato che i DOMS non sono accumuli di acido lattico (che vanno via dopo minuti) ma delle micro-lacerazioni del muscolo che durano dalle 24 alle 72 ore.
Può essere che questo programma non sia efficace per aumentare massa ma per aumentare tecnica-forza che credo sia il tuo obbiettivo per ora visto che stai ancora imparando a farle. Poi piu in la ovviamente passerai a rep piu ipertrofiche 6 in su.

luca mi fai il favore di andare a fare 6giri di campo?
scommettiamo che domani hai doms? e scomemttiamo che di lacerazioni non c'è ne traccia?

i DOMS sono avvertimenti dal parte del corpo, che ti dice che luoi non è abituato a tale volume allenante.

per fixed fregatene del wo, se stai bene domani si vedrà...non è di certo perdendo un wo che non cresci anzi a volte scaricare ci vuole(a menocchè non si seguono schemi con scarichi prestabiliti)

[BB_fixed]

bio lo so però le gambe amo allenarle quindi voglio e poi la settimana prossima ci sono le feste quindi qualche wo lo perdo...

[bio33]

tranquillo, se puoi allenati, è inutile stare male...prima la salute

[BB_fixed]

Gambe

pressa 3x12/15 rest 1' 45 kg
affondi 3x12xgamba rest 1'30'' 1x12 + 2x14 kg xparte
leg ext. unilaterale 3x8/10 resti 2' TUT 4-2-4 10 kg x parte
leg curl 4x6 rest 2' rest 2' TUT 4-2-4 30 kg
leg curl in piedi gamba singola(nuova macchina finalmente l'hanno messa) 3x12/15 rest 1' (veloce per pompare sangue)2x10 + 1x15 kg
calf macchine 3xdiverse rip e tecniche intensive


wo andato molto bene sono soddisfatto, la palestra era vuota(wo durato 70'), solo io e la musica. la pressa l'ho fatta senza nessuno stop sopra, buon bruciore
affondi ok. leg ext micidiale buon bruciore (ho usato veramente carichi irrisori perchè la prima volta che usai questa tecnica esagerai col carico e invece a mio avviso con questa tecnica è la cosa meno importante)
leg curl fatto per la prima volta così e mi sono trovato molto bene anche se so che per i femorali non è la miglior cosa ma 1 volta ci stava. spiegato da gian
leg curl in piedi buono e dopo i polpacci mi hanno distrutto e finalmente casa a mangiare!

lunedi si provano le trazioni a bw speriamo bene!!

[bio33]

come mai neinte trazioni? io le avrei messe, anche perchè hai eseguito solo 4 serie invece che 8 l'ultima volta...

[BB_fixed]

abbiamo deciso così con gian.

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Da un giorno all'altro è arrivato il freddo da me nevica

[bio33]

abbiamo deciso così con gian.

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Da un giorno all'altro è arrivato il freddo da me nevica

da me il giorno solo con la camicia si sta bene...

[BB_fixed]

Trazioni + Bicipiti + Addome

trazioni ss 4x4 bw tutte ok
curl martello 3x10/12 1x14 + 2x12 kg x parte
curl concentrato 3x8/10 10 kg
addome

allora gian ho fatto oggi trazione perchè appena entrato in palestra l'istruttore mi dice parteci alla gara di panca di oggi? io non ne sapevo nulla però mi ha fatto vedere i premi ini palio e per 1° classificato c'è una borsa della PRO ACTION piena di integratori e poi mi ha detto che il carico nella mia categoria ovvero la UNDER 18 non è esagerata e che con 75 kg potrei farcela. tirando le somme tra 1 ora vado a fare questa garetta tanto male che va so qual'è il mio massimale.

una cosa dato che la panca sarà occupata dovrò utilizzare altro per scaldarmi che mi consigli/consigliate?

Grazie

cmq le trazioni oggi sono andate bene fatte con petto in fuori.