<<<<< " Diario di BB_fixed " >>>>>

[BB_fixed]

ok per la panca quindi fluida e lasciando 1-2 rep di buffer.

per il giochetto si, era quello di 8 rip meta movimento dal basso, meta dall'alto e poi complete....ora l'ordine non so se era questo ma cmq ce l'ho scritto sull'agenda quindi poi lo rivedo....era questo giusto?

Grazie

[gianmaria8]

giusto si...4 serie di questo e i bicipiti dovrebbero essere cotti

[BB_fixed]

la tecnica ricordo che è con cheating ammesso...giusto?

per la panca a buffer 2 rip circa?

[gianmaria8]

per la panca...si
il cheating è ammesso nelle ultime ripetizioni complete,un lieve cheating,no il ballo del qua qua

[BB_fixed]

si si lo so...sono il primo al quale non piace il cheating estremo

grazie

[BB_fixed]

Trazioni + Bicipiti + Addome

trazioni ss 4x4 bw-5 kg
curl bilanciere dritto 8+8+8 rest 1' con diversi range di movimento 18 kg
crunch su panca 2x10 con sovraccarico(nel minuto di riposo 10 rip di hyperextension con contrazione di picco)
crunch inverso 2x15 (nel minuto di riposo 10 rip di hyperextension con contrazione di picco)
obliqui ai talloni
vaacum

ok allenamento andato..oggi non so perchè ma ho una sensazione di stanchezza molto forte...cmq le trazioni fatte bene ma le sento veramente pesanti non penso di riuscire a farle a bw, bicipiti massacrati, addome ok e ho avuto delle buone sensazioni nelle hyperextension che da molto non facevo.


gian venerdi gambe come si procede??

intanto ora prendo un aspirina C visto che sto indebbolito...

[gianmaria8]

ti senti indebolito?..può essere una forma influenzale,o un semplice allenamento no,capita...l'aspirina C non ti serve a nulla,evita,risparmi i soldi....i falsi miti sull'aspirina,sul fatto che fosse il farmaco che doveva migliorare la salute di tutti,antiinfarto ecc ecc...risalgono ai tempi di mio nonno,e mio nonno a furia di aspirina si è fatto un ulcera allo stomaco..ora niente allarmismi inutili,ma fidati che una aspirina non serve,,,untanto venerdi facciamo le gambe,postami l'allenamento dell'altra volta,che vedo cosa cambiare,vediamo come va,se mai si stacca una settimana

[BB_fixed]

ok si dopo una doccia fresca già sto meglio

allora per le gambe ok la scorsa volta abbiamo fatto
leg ext. 3x8/10 rest 1' esplosiva e 3" negativa
affondi 3x12xgamba
pressa inclinata 3x12/15
leg curl 4x6 come leg ext + contr di picco 2"
leg curl unilaterale 3x12/15
polpacci a piacere

che si cambia?
per lo stacco di una settimana perchè?
grazie

[gianmaria8]

lo stacco lo fai,se anche alle gambe ti senti stanco....significa che devi staccare,è un chiaro segnale del tuo corpo...ma tranquillo,scommetto che non ci sarà bisogno dello stacco...per le gambe,fai uguale all'alttra volta,solo che:la pressa la fai per prima,affondi per secondi,e leg ext la fai per terzo esercizio,con tut:4-2-4...sai già cosa vuol dire..idem il leg curl unilaterale,sempre in 4-2-4

[BB_fixed]

ok allora mi preparo al devasto!!

4.2.4: 4 secondi per la positiva 2 di contrazione e 4 in negativa...........giusto?

se è così uscirò distrutto dal wo, la scorsa volta mi ha veramente distrutto

[RyanX]

curare il tut è davvero il massimo! c'è gente addirittura che per stimolare l'ipertrofia non si basa sul numero di serie o ripetizioni... ma sul TUT!

[gianmaria8]

giusto...ciao ryan,..si più che altro alcuni non guardano le ripetizioni,contano il tut e la % del massimale...per esempio 4x85%,tut 1.2.3

[BB_fixed]

eh si è tosta, infatti quando bisogna lavorare sul tut a mio avviso non bisogna pensare al carico!

[gianmaria8]

letta la rep adrian,grazie delle belle parole,voglio solo darti una mano,e darti l'imput per andare avanti,un altro pò di tempo e di me non avrai più bisogno,capisci come funziona il tuo corpo,come funziona l'allenamento,e potrai benissimo proseguire da solo

[BB_fixed]

figurati gian!

si già lo sto iniziando a capire.....tra non molto ti libererai di me