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[gianmaria8]

6 colpi a bw -5?....ok la settimana prossima fai sempre il 4x4 con bw - 5..poi vediamo che dice il test la settimana prossima,e se mai passiamo a sto fatidico bw

[bio33]

ma non ho capito, il test era un test massimale?

[gianmaria8]

ogni fine settimana si fa un test,e si vedono quante trazioni fa,in un solo set,con il peso che ha utilizzato per fare il 4x4 durante la settimana,in questo caso con bw - 5,ne sono uscite 6

[BB_fixed]

ok gian perfetto....la settimana prossima i wo rimangono sempre così? grazie

x bio: si

---------- Post added 10-12-2011 at 13:25:21 ---------- Previous post was 09-12-2011 at 22:19:01 ----------

stamattina 85,1 kg pian piano si sale, c'è tanto da fare ma almeno ora non ci sono più 2 cifre davanti l'hp

[gianmaria8]

ottimo andrian...ma sei già hp +2??

[BB_fixed]

no gian ma che era per dire che non ci sono più 2 cifre....nel senso prima ero hp-20(2 cifre) all'inzio ora sono hp-8(1 cifra).....magari già hp + 2

[gianmaria8]

ah ok,non avevo capito il concetto,comunque si vede che la dieta ora funziona,avanto cosi,e non sta pesarti tutti i giorni,ricordati ciò che ti ho detto in pvt,pesati un giorno alla settimana,sempre nelle stesse condizioni

[BB_fixed]

si si gian ho già iniziato a fare così mi peserò tutti i sabati.....la dieta si sembra di si, e per l'altra cosa detta in pvt stasera pizzaaa

[bio33]

va be da hp-20 solitamente è facile salire...il problema è quando arriva sui -5

[BB_fixed]

va be da hp-20 solitamente è facile salire...il problema è quando arriva sui -5

si bio sarà sempre più tosta, cmq posso ritenermi abbastanza soddisfatto considerando che in 10 mesi sono passato da -20 a -8

[gianmaria8]

[BB_fixed]

Trazioni + Spinta + Trazioni

trazioni ss 4x4 bw-5
panca piana 3x11 rest fisiologico 54 kg
panca inclinata bilanciere (fermo al petto e senza loock out) rest 1' 1x35 kg + 2x40 kg
croci su declinata 3x10-12-15 rest 1' 12-10-8 kg x parte
lento manubri 3x6-8-10 rest 1' 18-16-14 kg
alzate laterali 3x12 rest 1' 6 kg x parte
dip 3x8 (cercando i tricipiti) rest 1' bw-20
push down (corda) 2x10/12 rest 1' 25 kg
trazioni ss 4x3-3-3-3 bw-5 rest 1'

allenamento buono. trazioni iniziali tutto ok, sono toste ma le ho chiuse senza sporcare l'esecuzione.
panca ok ma all'ultima serie le ultime 2 rip è dovuto intervenire lo spotter,che si fa la prossima gian?
il resto del petto ok
spalle ok
tricipiti ok
trazioni finali per non sporcare la tecnica ne ho fatte 3 ma sono state veramente toste.

gian mercoledi bicipiti che faccio?

ah una cosa io le spalle nonostante le alleni al massimo è uno di quei gruppi che non sento mai affaticato il giorno dopo(mai avuto DOMS) lo so che i DOMS non sono sinonimo di crescità però te lo volevo far sapere...magari mettiamo qualche tecnica d'intensità altrimenti va bene cmq.

[gianmaria8]

le spalle è raro sentire doms,perchè quest'ultimo sono causati proprio dall'allungamento del muscolo,e il deltoide come vedi e senti è un muscolo che si allunga ben poco....per la panca piana:che carico usi per fare 8 ripetizioni??....usiamo quel carico e ripartiamo un 4x6

[BB_fixed]

non so che carico uso per 8 rip....penso che 56 kg vadano bene per stare sicuri...ma non ho capito devo usare il carico delle 8 rip per fare un 4x6?

la faccio col fermo o no la panca?

mercoledi per le braccia improvviso?

[gianmaria8]

la panca senza fermo..testa la prima serie con 56 kg,6colpi..una esecuzione più fluida possibile...per le braccia mercoledi fai 4 serie del giochetto che ti avevo fatto fare un pò di tempo fa..ricordi?...quello delle ripetizioni incomplete