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[bio33]

certo probabilemnte le trazioni non sono il tuo forte dato che in una mono non riesci a progredire, e probabile che la forza è sopratutto in altri distretti, ma se continui dovresti farcela

[gianmaria8]

bravo adrian,bell'allenamento,per le trazioni devi perseverare,non ho mai detto fosse facile....comunque bio non è vero che se aumento la massa muscolare,divento più forte nelle trazioni,metti per esempio che prendo 2 kg di muscolo nelle gambe,e che comunque ho 2 belle gambozze,fare trazioni sarebbe come farle con una zavorra,rispetto a chi ad esempio ha gambe secche...

[BB_fixed]

grazie gian tutto sommato sono contento....per le trazioni non mi sto lamentando anzi...ce la sto mettendo tutta.

per la panca come procediamo ora?

mercoledi invece classico trazioni+ bicipiti + addome

[gianmaria8]

visto che la progressione con te funziona,la prossima volta mi fai un 3x11....poi vediamo di cambiare,magari alzare il peso e impostare una nuova progressione.....OK per l'allenamento di mercoledi

[BB_fixed]

perfetto....ok per per la panca poi si penso sia il caso di alzare il peso per tornare a rip più basse e magari riprovare una cosa del genere...cmq questa progressione è andata bene dato che quando facevo le 6 rip le facevo con fermo abbondante ora invece per riuscire a chiuderle il fermo non lo faccio!!

grazie gian

[bio33]

perfetto....ok per per la panca poi si penso sia il caso di alzare il peso per tornare a rip più basse e magari riprovare una cosa del genere...cmq questa progressione è andata bene dato che quando facevo le 6 rip le facevo con fermo abbondante ora invece per riuscire a chiuderle il fermo non lo faccio!!

grazie gian

si gian , è quello che ho detto io

[gianmaria8]

tranquillo,tu fai 11 ripetizioni....e poi ne riparliamo

[BB_fixed]

ok gian.

bio la faccetta scandalizzata ahah in questo caso non ci sta...tu la vedi come una cosa scandalosa perchè parli in ottica PL io invece BB dove il fermo non è fondamentale

[bio33]

no io sono scandalizzato del fatto che credi di essere cresciuto perchè hai aumentato il peso anche se ora il femro non lo esegui...

sai che la differenza può equivalere anche al 10% del carico usato?

[BB_fixed]

io non ho detto di essere cresciuto, ho detto solamente che per riuscire a concludere questa progressione ho dovuto togliere il fermo!

[bio33]

se vuoi alzare i kg vol dire che sei più forte, o almeno lo pensi...

comuqne è una grande cazzata cominciare una progressione con il fermo e finirla senza, solo perchè non si riesce a chiuderle

se non si conclude vuol dire che o il metodo non fa per te o hai bisogno di più tempo per crescere...

[gianmaria8]

adrian quello che dice bio è vero....la progressione deve essere fatta nelle medesime condizioni...comunque per ora va bene anche cosi,la prossima volta fammi 11 ripetizioni senza fermo...e poi tra 2 sett ti faccio fare un piccolo test con fermo

[BB_fixed]

va bene non ci sono problemi...

[RyanX]

ciao bro come stai?

hey giannnnnnn!!!! quanto tempo!!!!! maledetto dove sei finito??? non hai visto la mia ultima foto recente che ho pubblicato (non voglio dimagrireeeeeee)

http://www.bodyweb.com/threads/292261-Diario-di-Gi%C3%B2%21-%28questo-forum-mi-ha-insegnato-davvero-tanto%29/page98

[BB_fixed]

ciao giò tutto bene, te?

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Trazioni + Bicipiti + Addome

trazioni ss 4x4 bw-5
curl martello 3x10/12 rest 1' 1x14 kg + 2x12 kg-
curl concentrato su panca 3x8/10 rest 1' 10 kg
crunch su panca con sovraccarico 2x10 rest 1' 10 kg
crunch inverso 2x15 rest 1'
obliqui a terra (talloni) 3x15 rest 1'
vaacum

Post-wo: riso 350 gr + merluzzo 300 gr

allenamento tutto ok....trazioni toste all'ultima serie ero vicino al cedimento ma fatte molto bene con petto in fuori come a corpo libero non riuscivo mai.

bicipiti ok, gian al posto dello spider curl avevo voglia di fare un curl concentrato e allora l'ho fatto

addome ok!

gian venerdi gambe identiche all'altra volta?