<<<<< " Diario di BB_fixed " >>>>>

**bio33** · 02-12-2011, 21:42:21

certo che il volume è minore in un 6x2, io intendo il volume complessivo di una settimana...lo stress sistemico, la cosa che fa veramente crescere

**gianmaria8** · 02-12-2011, 21:45:19

il volume in un 6x2 se mai sarà maggiore,tu intendi di fare solo un 6x2 a inizio seduta?...

**BB_fixed** · 02-12-2011, 21:45:46

perfetto gian....allora anche le braccia le faccio allo stesso modo il mercoledi?....e faccio solo braccia e addome...come facevamo prima.

grazie

**bio33** · 02-12-2011, 22:02:24

aspetta gian che stiamo facendo confusione

-il 4x4 è più faticoso data l'intensità maggiore ,il volume complessivo in una settimana è 92
-il 6xmax (calcolo dalle 3 alle 2 ripetizioni)invece è meno faticoso se e solo se ogni ripetizione viene eseguita con esecuzioni perfette ed esplosive, delle fucilate...
(cosa a mio avviso importantissima per la tecnica), il volume complessivo è 92
-quello che consiglio di eseguire io è l'8x2...per le esecuzioni stessa cosa del 6xmax, ha un buon volume complessivo solo se le esecuzione sono perfette ed esplosive, il volume complessivo è uguale a 92

a livello di stress sitemico settimanale tutti hanno lo stesso "peso", sono però approcci diversi...

poi bisogna vebere se riesce a tenere da 3 alle 2 ripetizioni nel 6xmax e se riesce a tenere l'8x2

**gianmaria8** · 02-12-2011, 22:03:20

yes,tutto come prima,per ora,adesso vedo se è il caso di apportare modifiche,comunque tu fai tutto uguale la settimana prossima,tranne la panca,che come sai stai facendo una progressione...fai cosi fino a quando non ti dirò...ora comunque ci penso,tra sabato e domenica.ti dico che facciamo..

**BB_fixed** · 02-12-2011, 22:11:36

ok perfetto gian...allora si riinzia con le trazioni....devo riuscirci

**gianmaria8** · 02-12-2011, 22:22:15

ho capito bio...ma un 8x2 da fare a inizio allenamento e basta?...e non anche alla fine?...

**bio33** · 02-12-2011, 22:34:26

no, anche alla fine...se fatto solo una volta a wo il volume complessivo è pari alla metà di quello a cui dovremmo arrivare

**gianmaria8** · 02-12-2011, 22:40:07

8x2 sia all'inzio sia alla fine??...3 volte a settimana,non è un pò troppo volume?..comunque si potrebbe anche provare..

**bio33** · 02-12-2011, 22:43:07

infatti ho anche suggerito di inizare per 1-2 settimane con un voluem leggermente più basso come un 6x2

il 4x4 e l'8x2 hanno l'identico peso

**BB_fixed** · 05-12-2011, 20:12:48

Trazioni + Spinta + Trazioni

trazioni ss 4x4 rest fisiologico bw -5
panca piana 3x10 rest fisiologico 54 kg uscita bene senza problemi meglio della scorsa volta....che si fa alla prossima gian?
panca inclinata bilanciere 3x8 rest 1' senza loock out 35 kg
croci su declinata 3x10-12-15 rest 1' 12/10/8 kg
lento manubri 3x6-8-10 rest 1' 18/16/14 kg
alzate laterali 3x12 rest 1' 6 kg
dip 3x8(cercando i tricipiti) rest 1' bw-20
push down corda 3x10/12 rest 1' 2x30 kg + 1 x25 kg
trazioni ss 4x4-4-3-3 rest 1' bw-5

ok allenamento andato....trazioni hai inizio seduta buone petto molto in fuori e tutto ok però devo ammettere che le ho sentite parecchio. petto tutto ok, spalle ok ho aumentato nel lento...tricipiti ok. trazioni a fine seduta tostissime avevo le braccia indolenzite e dopo spinta anche nel programma precedente faticavo sempre difatti le ultime 2 serie ho fatto 3 rip.

mercoledi devo fare trazioni + bicipiti + addome.

**bio33** · 05-12-2011, 20:22:09

va bene per le trazioni, vedrai ch edalal prossima settimana non sentirai niente

**BB_fixed** · 05-12-2011, 20:24:47

si spera bio ce la sto mettendo tutta....complice è anche il fatto che cmq sto salendo di peso ora ho stallato da un pò però sempre 85 kg sono....su di me son pochi ma li sento quando mi devo tirar su