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[BB_fixed]

a bio ma che ne so ahaha io ho letto e basta poi alla fine senza farmi tutti sti problemi me lo bevo e basta

[bio33]

ora si..se ti piace perchè non berlo?!

[gianmaria8]

adrian se ti piace il latte bevilo,non ci sono problemi...ma non pensare serva per la contrazione muscolare,anzi ci sono studi che mettono in dubbio l'efficacia del latte come fonte di calcio..

[BB_fixed]

si si gian ho letto anche io, ma infatti sono il primo che non si sta facendo nessun problema, gia stamattina ne ho bevuto mezzo litro

poi alla fine per ora la ritenzione è l'ultima cosa della quale mi devo preoccupare.

gian ma te non dovevi andare al 2T??

[gianmaria8]

dovevo,ma alla fine tra una cosa e l'altra,dato che è stata una cosa organizzata all'ultimo non sono più riuscito ad organizzarmi e 2 torri saltato

[BB_fixed]

ah ok capito.

gian domani nella seduta "spinta" faccio la panca in 3x9 con carico uguale alla scorsa volta e il resto lo tengo tutto invariato? grazie

[gianmaria8]

panca ovviamente 3x9...postami la seduta va...che vedo cosa cambiamo..

[BB_fixed]

la scorsa volta abbiamo fatto

panca 4x8
3xS.S: croci su inclinata + spinte su declinata 10 rip entrambe rest 2'
dip 3x8 rest 1'
lento manubri 3x6-8-10 rest 1'
alzate laterali 3x12 rest 1'
manubrio diamante 3x10 rest 1'
addome

[gianmaria8]

ok...allora sta volta facciamo
panca 3x9
panca inclinata bilanciere 3x8 rest 1 min
croci su declinata 3x10-12-15
spalle uguali
trcipitianca stretta 4x6-8-10-12 rest 1 e 30

[BB_fixed]

ok perfetto!! per i tricipiti se sarà disponibile userò il bilanciere grosso altrimenti uso quello piccolo su una panca normale....sulla panca inclinata dovrò trovare il carico giusto, non la faccio mai col bilanciere

grazie gian

[gianmaria8]

tranquillo...sulla panca inclinata prova con 10 per parte,cerca magari di evitare il loock out nella parte finale del movimento e fai un piccolo fermo al petto a ogni rip..

[BB_fixed]

ok ok ma per lock out che intendi?

per il fermo ok sarà fatto

[gianmaria8]

loock out adrian,prova ad immaginare....è il momento in cui chiudi il movimento,usando prevalentemente la leva dei trcipiti,è un movimento che diciamo,lascia riposare il pettorale,quindi per intensificare una serie,la si può effettuare senza look out,sarà ovviamente più difficile,ma anche più intensa

[bio33]

dato che il petto non lavora più dopo una certa angolazione poco più sopra dei 90°(angolo omero-tronco), mi sembra un pò difficile usare il petto per la chiusura in una panca inclinata...sempre se non si esegue l'arco(cosa difficile lo stesso)

[BB_fixed]

ok capito gian! grazie

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le dip domani le faccio? ho notato che non le hai scritte...