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[BB_fixed]

tranquillo gian, cmq ok ho capito! domani si prova

grazie

---------- Post added 23-11-2011 at 18:44:03 ---------- Previous post was 22-11-2011 at 22:31:46 ----------

Dorso,Bicipiti

trazioni ss 6xquante ne escono pulite 3-3-2-2-2-2
rematore manubrio 3x8/10 rest 10' 24 kg manubrio
lat larga dietro inclinata in avanti 3x8-10-12 rest 1' 40-37-35 kg
3xss:alzate a 90° al cavo + pullower al cavo presa media 12 rip entrambe rest 1' 10+15 kg
curl martello 3x10/12 rest 1' 14 kg x braccio
spider curl 3x8/10 rest 1' fase positiva esplosiva, contrazioni di picco, negativa 4", massima estensione 2" e riparti 4 kg x braccio

allenamento andato alla grande, c'era poca gente quindi correvo da un ex all'altro e ho fatto un wo breve e intenso come piace a me e in 1 ora avevo finito.

trazioni ok, speriamo di migliorare, rematore ok, lat dietro era la prima volta in assoluto che la facevo e mi ha detto una bella sensazione, mi sono fatto controllare l'esecuzione dall' istruttore e ha detto che era ok. ss ok ho sentito molto bene le alzate al cavo e finalmente ho iniziato a capire bene il pullower al cavo!

bicipiti devastati curl a martello tiratissimo, avevo un pump immenso. il spider curl è stato devastante ero diventato fucsia.

sono molto soddisfatto!

[BB_fixed]

braccio a caldo

[BB_fixed]

per quel poco che si vede mi vedo il dorsale destro più largo del sinistro....speriamo non cresca asimetrico!

[bio33]

e il tricipite dov'è?

posta una foto dei dorsali...

[BB_fixed]

il tricipite per ora è scarso....pian piano speriamo venga fuori....i dorsali la foto più recente è questa

[bio33]

sembrano uguali...
c'è da considerare che il braccio sinistro è più attaccato al corpo e questo fa sembrare i dorsali diversi

comuqnue dovresti fotografarti da dietro

[BB_fixed]

da dietro non ne ho....vabbè quando mi rifarò qualche foto me la farò!

[bio33]

così si vede veramente poco... e bisogna essere molto pieni per fare buoan impressione in quella posa

e comuqne devi buttare fuori il petto e tirare in dentro la pancia

[gianmaria8]

bene adrian,avanti cosi,ti avevo detto che lo spider curl da un pump assurdo....e fidati che la vascolarizzazione aumenta,visibilmente,almeno io ho notato questo da quando lo eseguo

[BB_fixed]

si si un pump assurdo, per la vascolarizzazione vedrò anche se già ora è buona e aumenta costantemente

[BB_fixed]

da oggi la fisioterapista mi ha assegnato degli esercizi da eseguire tutti i giorni per 20/25 minuti a casa, nei giorni di wo li farò prima del wo perchè dopo sto distrutto

[gianmaria8]

va bene..gambe domani che facciamo?...mi posti l'ultima seduta cosi vedo che si fa?

[BB_fixed]

allora l'ultima volta di gambe abbiamo fatto

leg extension 3x15
affondi 3x10
leg curl doppio 4x6 con tecnica particolare
leg curl singolo 3x12/15
pressa 3x12-15-20
polpacci
addome

che si combina domani? sono curioso

[gianmaria8]

ok allora....sta volta si fa
pressa 3x15-12-10
leg ext 3x12 rest 1 min tut 4.2.4 = 4 secondi per la positiva 2 di contrazione e 4 in negativa
affondi 3x1o rest 1 min
femorali polpacci e addome come l'altra volta...purtroppo posso giocare solo con questi esercizi,dato che squat non ne puoi fare,se potessi..sarebbe un'altra musica,per questa volta ti salvi

[BB_fixed]

ok perfetto gian...eh si magari a fare lo squat...ma ora ci do dentro con questi e speriamo che finalmente la schiena passi....sta volta sono fiducioso.....cmq la pressa domani provo la verticale se mi da fastidio la tolgo..per ora è meglio non rischiare....grazie mille