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[BB_fixed]

ah ok perfetto...si può fare, penso farò così....almeno vario costantemente, nella settimana fissa di pro vado anche in off a carbo sui 400/450 e grassi uguali ad ora...lo farò grazie


ieri ho letto un articolo interessantissimo su un metodo di ciclizzazione di pro, anche se è molto diverso dai canoni soliti, ma per ora penso che non ne vale la pena x me che sono neofita provarne gli effetti..

[ercaliffo]

ammazza davero quanta roba

scusami fixed ma quanto sei alto e quanto pesi??

[BB_fixed]

Spinta
panca piana 3x7 54 kg
spinte su panca declinata rest 1' 1x18 kg x parte + 2x20 kg x parte
croci su inclinata rest 1' 3x12/15 1x12 kg x parte x12 rip + 1x10 kg x partex13 rip + 1 x 8 kg x parte x 15 rip con contrazioni di picco e max allungamento
dip 3 x max bw-20 9/7/7 rip profonde
lento manubri 3x6-8-10 rest 1' 16/14/12 kg x parte
alzate laterali 3x12/15 4 kg xparte
manubrio diamante 3x10 1x20 kg + 2 x 22 kg
crunch su panca 2x10 con sovraccarico dietro testa..10 kg
crunch inverso seduto 2x15
alternata hell touchers 2x15xparte
vaacum 5" 4 volte

ok panca riuscita col peso dell'altra volta con 1 rep in +. spinte ok croci anche. dip fatte profonde ma sentivo un fastidio alla spalla...cosa può essere?sbaglio qualcosa?

lento ok. tricipiti anche. addome tutto ok tranne il vaacum che non capisco bene come devo farlo

ammazza davero quanta roba

scusami fixed ma quanto sei alto e quanto pesi??

193 cm x 83 kg e sono in stallo

[ercaliffo]

ah ora si spiega
comunque per le dip può darsi che facendole profonde sforzi troppo l'articolazione e per questo ti dà fastidio...
l'esecuzione è corretta??

[BB_fixed]

le faccio da poco...cmq si dovrebbe. scapole addotte, gomiti stretti e scendo lento e salgo esplosivo..

[gianmaria8]

se ti da fastidio la spalla potrebbe essere la cuffia dei rotatori,io me la sono infiammata,ma ora non mi fa più male,bo...comunque attento,falle meno profonde,non tutti possono farle cosi profonde...allenamento ottimo,ma il volume è elevato,sei sicuro di voler continuare ad allenare l'addome? io sinceramente non lo ritengo necessario

[BB_fixed]

ok per le dip....l'addome si vorrei allenarlo dato che anche la fisioterapista mi ha detto di rinforzarlo perchè mi serve per il poblema che ho....come possiamo fare? io avevo deciso di farlo così il lunedi e venerdi...

mercoledi i bicipiti come li faccio?

grazie

[bio33]

nelle dip non basta addurre le scapole devi anche abbassarle e buttare fuori il petto(come si dovrebbe fare nella panca) utilizzando il dorso...è importante saper usare il dorso in questo esercizio

[Vegeta85]

Ciao, dove senti precisamente il fastidio nelle dip?avevo anche io un fastidio alle spalle in questo esercizio..

[gianmaria8]

adrian te lo devo dire,a me questo fisioterapista che dice di rafforzare addome e lombari non mi piace rafforzare come? cioè sono capace anche io a dire questo,lui poi da fisioterapista deve dirti gli esercizi da fare,non credo basti un pò di addome 2 volte a settimana e 3/4 serie di hiperestensioni per risolvere il problema capisci?dovrebbe essere lui in primis a dirti cosa fare e non tu a voler risolvere il problema

[bio33]

forse perchè il suo problema non è curabile rafforzando addome e schiena, ma consiglia di eseguire tali esercizi solo perchè sono importanti muscoli stabilizzatori che possono aiutare ad arrivare al risultato

[gianmaria8]

se sono un fisioterapista,insegno dei detrminati esercizi da fare per risolvere il problema o quanto meno diminuirlo,non mi limito a dire rafforza addome e lombari..chi dice che lui facendo ciò,senza nessuna logica non stia invece peggiorando il problema?

[Paul_Anderson]

Bene bb_fixed. Le dip le esegui pure bene perchè il peso totale e le ripetizioni sono proporzionati al carico utilizzato in panca piana. Continua così.

[bio33]

se sono un fisioterapista,insegno dei detrminati esercizi da fare per risolvere il problema o quanto meno diminuirlo,non mi limito a dire rafforza addome e lombari..chi dice che lui facendo ciò,senza nessuna logica non stia invece peggiorando il problema?

cosa può sbagliare se esegue 4serie di crunch e 4 di iperstensioni? chi lo dice che migliorano o peggiorano il problema?

[gianmaria8]

infatti chi lo dice? stai riponendo le domande che ho posto io,ora magari ti ripeto il ragionamento perchè forse non capisci:se questo fisioterapista mi dice,bene hai un problema alla schiena,rafforza i lombari e gli addominali,a cosa mi serve? se non so dove come e quando rafforzare?...basteranno le hyperestensioni? basterannop i cruch? questo non capisco,dato che stacchi non ne può fare,ma gfa le iperstensioni,sto cercando di ragionare..dato che al momento esegue delle schede fatte da me