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[BB_fixed]

si gian la panca verrà a buffer perchè dato che voglio aumentare il carico sto usando un buffer di 1/2 rip, massimo massimo arrivo al cedimento tecnico ma non muscolare.

cmq ok per il manubrio a 2 mani, si chiama a diamante per il resto invece spingo al massimo senza buffer. una cosa le 6 rip del lento manubri le faccio a buffer e uso lo stesso carico per fare le 8 successive come mi avevi detto una volta giusto?

[ercaliffo]

ciao fixed
mi segno...
se ti va passa ogni tanto dal mio diario...l'ho aperto da poco...
da ieri

[BB_fixed]

ciao califfo benvenuto, tra poco passo

[gianmaria8]

ma che buffer,nel lento fai 6 colpi alla morte...poi diminuisci il peso e ne fai 8..

[BB_fixed]

perfetto, beh te lo chiedevo perchè quando avevamo iniziato mi avevi detto di fare in tutti gli ex le 6 rip a buffer e le altre alla morte, ora non devo fare più così? grazie

[gianmaria8]

tieni magari un buffer di una ripetizione,cioè l'ultima ripetizione che fai è l'ultima,non è che vai giù ancora e fai delle mezze ripetizioni,ti fermi prima,questo intendo,invece nella panca vai a cedimento tecnico

[BB_fixed]

ok ora mi è chiaro tutto, grazie

-

[bio33]

tieni magari un buffer di una ripetizione,cioè l'ultima ripetizione che fai è l'ultima,non è che vai giù ancora e fai delle mezze ripetizioni,ti fermi prima,questo intendo,invece nella panca vai a cedimento tecnico

na parola, ci vuole molta esperienza per capire quando fermarsi o meno,e il lento è uno degli esercizi più difficili in questo senso

[BB_fixed]

lo so bio ma in passato ho fatto molto spesso il lento, quindi lo capisco abb. bene

[gianmaria8]

bio,per crescere,in ogni cosa,io sono dell'opinione che bisogna saper osare,me lo diceva sempre il mio allenatore,anche a rugby,"osate,provate cose nuove,è questo il bello dello sport,e se sbagliate pazienza,imparerete dai vostri errori",se faccio il lento manubri,e faccio 20.000 ripetizioni di buffer,perchè ho paura di farmi male,perchè ho paura del cedimento,perchè ho paura di allenarmi sul serio,non capirò mai quale è il limite,almeno questa è la mio opinione...

[bio33]

io non dico di fare tutto a 4-5 rip di buffer, ma che prima bisognerebbe lavorare sui fondamentali in modo sicuro(che non vuol dire tutto sto gran buffer,il 6x3 per esempio è un ottimo modo) ripsetizioni e serie controllate perfettamente poi qualche complementare magari spinto più oltre

man a mano che si impara a non perdere tecnica e si allena l'esplosività si può spingere sempre più vicino al vero cedimento

mi sembra un pò azzardato spingere al massimo in 4 su 5 esercizi, tra cui la maggior parte esercizi fondamentali che andrebbero fatti con la massima attenzione con qualche mese di esperienza, tutto qui

[BB_fixed]

ho apportato qualche modifica alla mia dieta come vi avevo accennato portando le pro nei giorni on a 2 gr/kg e off 3 gr/kg

GIORNO ON 1-2-3

Colazione
1-2)1 uovo intero + albume 100 gr + avena 180 gr + olio evo 10 gr + banana150 gr
3) 1 uovo intero + avena 180 gr + olio evo 10 gr + banana150 gr
Spuntino
5 gallette di riso/ 2 fette pane M.B. +petto di pollo 100 gr + mandorle 30 gr

Pranzo (3 ore pre-wo)
1-2)Riso 250 gr + petto di pollo 100 gr + pomodori 200 gr + olio evo 20 gr
3) Riso 250 gr + salmone 200 gr + pomodori 200 gr
Cena (immediato post-wo) dopo 2/3 ore vado a dormire
1)Riso 350 gr + merluzzo 300 gr
2) riso 350 gr + gamberetti 300 gr
3)riso 350 gr + petto di pollo 200 gr

KCAL	PRO	GRASSI	CARBO
3793	185.7 gr 20%	70.5 gr 18%	605.9 g 62%

GIORNO OFF 1-2-3

COLAZIONEOFF 1/2
500ml di albumi + avena 70 gr + olio 10 gr + banana 150 gr
3) = + avena 100 gr + = + =

SPUNTINOOFF 1/2
5gallette di riso/ 2 fette di pane M.B. + petto di pollo 100 gr + arachidi 30 gr

PRANZOOFF 1/2
Riso230 gr + tacchino petto 210 gr + pomodori 200 gr + carota 200 gr +olio evo 15 gr
3)Riso 200 gr + = + = + = + =

SPUNTINOOFF 1/2
Mela200 gr + Uva 150 gr + fesa di tacchino 80 gr + mandorle 30 gr

CENAOFF 1/2
Pettodi pollo 300 gr + lattuga 300 gr/ funghi 250 gr + pomodori 200 gr +olio evo 30 gr
3) carne rossa 200 gr + = + = + olio evo 10 gr

KCAL	PRO	GRASSI	CARBO
3414	260,5 gr 31%	108.5 gr 29%	341,9 gr 40%

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Questo è tutto, se avete qualche consiglio o parere dite pure

[gianmaria8]

boia quanta roba...io comunque non terrei sempre le pro cosi alte,non riuscirai mai a sintetizzarle tutte e secondo me sono sprecate,anche rifacendomi al discorso di nocerino...farei una cosa del tipo ciclizzare,magari di settimana in settimana,magari una settimana fai come hai scritto tu,e un altra settimana le abbassi a 180 gr circa,fisse tra on e off e giochi con gli altri macro per essere comunque in iper calorica

[BB_fixed]

quindi gian mi consigli di tenere le pro costanti a 2, quindi 180 anche in off....ci stavo pensando anche io...alzando però nel giorno off cmq i carbo e di poco i grassi perchè sono già alti...

o se ho capito male potresti spiegarti meglio cn 1 esempio?

p.s: eh si è davvero tanto roba

[gianmaria8]

no io intendevo ciclizzare a settimane...una settimana fai la dieta che hai postato,e va benissimo,un altra settimana vai in iperglucidica costante con proteine a 150/180 gr fisse tutti i giorni...e a settimane alterne fai cosi