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[BB_fixed]

paul è come ha detto gian, purtroppo per ora sto così, ma sto lavorando su questo dolore ora...speriamo passi!

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Gambe

leg extension singolo 4x6 rest 1' 35 kg x gamba
affondi 3x10xgamba rest 1' 16 kg x parte
leg curl singolo 4x6 15 kg x parte (macchina nuova veramente belle sensazioni)
calf macchine 3x6-8-10 + 1xmax 65-65-65 + 45 kg

ok allenamento andato purtroppo non posso fare chissà che e mi dispiace molto visto che mi divertivo un mondo ad allenare le gambe.....cmq tutto ok la macchina nuova per il leg curl mi piace, polpacci fatti anche se ogni volta è un casino perchè nella macchina non c'entro dato che sono alto e faccio mille impicci....dannata altezza.

[gianmaria8]

benissimo...è immagino che la calf machine,per chi ha gambe lunghe non sia facile da usare,prova a variare con il calf al multipower,carichi il bilanciere e lo metti sulle spalle come se dovessi fare squat,ti metti uno step sotto per avere un rialzo,e esegui l'esercizio

[bio33]

mettersi un peso sulle spalel mi se che non è la cos amigliroe che può far eora ocn la sua schiena

al massimo lo vedo a fare calf alal press con inclinazione el sedile a 90°...le gambe tes enon ti dovrebbero costringere a posizione scomode della schiena

[luca_skizzato91!]

E' ottimo anche il calf al multipower però seduto, ovviamente su un rialzo come lo step ad esempio o qualche disco va benone...
Si carica da matti...

[BB_fixed]

eh si gian avevo già provato al multi ma mi dava fastidio....

grazie del consiglio bio

luca penso proverò come hai detto te ovvero da come ho capito mi siedo su una panca piedi sullo steppe e bilanciere sulle ginocchia e viaa giusto??


gian da lunedi nella giornata di SPINTA avevo intenzione di variare un pò e mettere un lento avanti magari o qualche ex diverso che dici?

---------- Post added at 20:04:40 ---------- Previous post was at 19:56:52 ----------

ah ragazzi ultimamente mi sto documentando molto e volevo cambiare un pò la dieta, dato che oramai ho le pro a 3gr/kg tutti i giorni volevo cambiare lasciando nel giorno off così mentre nel giorno on diminuire a 2 gr/kg e compensare con i cho, nel giorno on uscirebbe i cho sui 600, ci sto pensando ma è quasi sicuro che lo farò...che dite?

[bio33]

ma la calf machine è quelal da seduto?
perchè altrimenti sarebbe identico al consiglio di luca

comuqnue io penso che si carici più con la leg press orizzonatle con la seduta inclinata a 90°...imita perfettamente il donkey calf raise, da me considerato il fondamentale per i polpacci...

alla fine però fixed puoi anche variare da una seduta all'altra invece di fare il solito calf...

[BB_fixed]

si bio è quella seduta, per i polpacci di varianti ne posso fare poco, il calf raise col manubrio non lo sento bene, mentre la calf da paura, quindi continuo così, cmq se hai qualcosa da consigliarmi dimmi pure così mi documento e lo sperimento se posso

[bio33]

ti consiglierei di provare il donkey calf press o di imitarlo con la legpress con al seduta a 90°...
io non posso eseguire il donkey quindi mi arrangio con la press, si carica molto in questi esercizi, quindi stai attento

[BB_fixed]

visto ma non penso di poterlo fare..

[bio33]

protesti fare l'edonkey con il multi power
praticamente metti un cuscinetto nel bilanciere e ti fai aiutare a poggiare il bilanciere sul bacino, usa uno step per i peidi e un appoggio per il corpo, non so una panca o qualcos'altro...inq uesto modo non dovresti sovraccaricare la schiena in nessun modo

[gianmaria8]

mi posti la scheda di spinta adrian cosi vediamo cosa cambiare?

[BB_fixed]

vedrò bio...


allora gian la spinta è suddivisa così

panca piana 4x6
spinte manubri 3x8
croci 3x12/15
dip 3xmax
tirate al mento 3x6-8-10
alzate laterali 3x12/15
push down 3x10

più che altro te lo chiedo per variare e cambiare stimolo

[gianmaria8]

ok allora,la panca prova un 3x7...cerca di usare lo stesso carico usato per il 4x6 della scorsa volta ..le spinte manubri le fai su panca declinata..le croci su panca inclinata..e le dip rimangono uguali...poi al posto delle tirate al meno fai un lento manubri 3x6-8-10...alzate laterali 3x12/15....e estensioni con manubrio dietro la testa 3x10..

[BB_fixed]

ok perfetto la panca sempre a buffer con lo stesso carico e con fermo al petto giusto? il resto invece tutto al massimo

per il resto tutto ok, manubri dietro la testa sarebbe a diamante..

[gianmaria8]

un solo manubrio dietro la testa,tenuto con 2 mani...hai presente?...la panca non so se verrà a buffer o meno,devi cercare di usare il carico usato la scorsa volta,e fare una ripetizione in più...