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[BB_fixed]

grazie luca anche te dalle foto che hai postato sul diario stai andando bene.

appena posso ricambio

[luca_skizzato91!]

grazie luca anche te dalle foto che hai postato sul diario stai andando bene.

appena posso ricambio

Pian piano i risultati arrivano!

[BB_fixed]

ben tornato...azz 25 ore di macchina,riposati

ho letto solo ora, grazie gian.

mi sono riposato abbastanza oggi ci si allena

[BB_fixed]

gian potresti linkarmi l'articolo della sintesi proteica al quale fai riferimento nel diario di luca?

grazie

[bio33]

più che pulito è troppo magro

comunque vai benone! migliroa la dieta però, un pò più di carbo non ti farebbero male

[luca_skizzato91!]

Adrian ma tu a quanti cho stai? Io sono sui 500 gr e non prendo un etto...Roba da matti...

[BB_fixed]

più che pulito è troppo magro

comunque vai benone! migliroa la dieta però, un pò più di carbo non ti farebbero male

eh si son secco però rispetto a febbraio da quando ho iniziato già peso 10 kg in più.

la dieta sto già a 500 di carbo on e 350 off, ora la sto modificando e settimana prossima la porto a 550 e 400

---------- Post added at 15:04:36 ---------- Previous post was at 15:03:13 ----------

BB ma tu a quanti cho stai? Io sono sui 500 gr e non prendo un etto...Roba da matti...

io sto a 500 on e 350 off e anche io sto in stallo, ora infatti li aumento.

cmq davvero roba da matti anche se a me va bene così perchè mi piace mangiare così tanto

[bio33]

anche io sto molto alto di carbo e sono a 68kg da un bel pò...non seguo una dieta vera e propia quindi da un giorno all'altro posso variare anche di 120g

ma va bene così

meglio approfittarne ora che dopo il metabolismo cala e dopo si ingrassa inevitabilmente per cercare di crescere

[BB_fixed]

eh si, speriamo di crescere tutti allora

[luca_skizzato91!]

eh si son secco però rispetto a febbraio da quando ho iniziato già peso 10 kg in più.

la dieta sto già a 500 di carbo on e 350 off, ora la sto modificando e settimana prossima la porto a 550 e 400

---------- Post added at 15:04:36 ---------- Previous post was at 15:03:13 ----------


io sto a 500 on e 350 off e anche io sto in stallo, ora infatti li aumento.

cmq davvero roba da matti anche se a me va bene così perchè mi piace mangiare così tanto

Io sto a 500 tutti i giorni e non aumento. Mha non siamo normali

[BB_fixed]

Io sto a 500 tutti i giorni e non aumento. Mha non siamo normali

probabile

Spinta

panca piana 4x6 rest fisiologico (max 2') con fermo al petto di 1' 54 kg
panca inclinata manubri 3x8 rest 1' 22 kg x parte
croci su piana 3x12/15 2x12 kg x parte max allungamento ma senza contrazioni di picco + 1x10 kg x parte con contrazioni di picco
dip 3xmax bw-20 13/9/6
tirate al mento 3x6-8-10 rest 2' 32/32/30 kg
alzate laterali seduto con scapole addotte 3x12/15 4 kg x braccio
push down corda 3x10 rest 1' 30 kg

ok wo andato bene. panca sono contento fermo buono e risalita anche nonostante il peso sia aumentato! croci oggi mi andava di farle come ho scritto e devo dire che mi hanno devastato, avevo il petto gonfio e svenato(sono cmq una **** ) dip ok pian piano inizio a sentire il petto! spalle ok tricipiti anche!

gian mercoledi i bicipiti come li alleno?

[Paul_Anderson]

Ciao! Riesci ad eseguire almeno un dip con il tuo peso? I tuoi allenamenti sembrano procedere...mangia tanto perchè è dura riempirsi per bene noi che siamo alti.

[gianmaria8]

ottimo gian,vedo che il carico continua a salire...i bicipiti l'ultima volta abbiamo fatto l'allenamento shok vero?..allora queta volta fai un 3x12 di curl barra dritta,presa più larga delle spalle...e un 2x15 di curl concentrato seduto su panca,1 min di recupero per entrambi gli es

[BB_fixed]

si gian i carichi pian piano salgono. per i bicipiti esatto la scorsa volta abbiamo fatto lo shok, ok mercoledi faccio come hai detto per il curl concentrato se mi da fastidio alla schiena lo faccio col braccio poggiato su una panca tipo quella da scott, ok?

Ciao! Riesci ad eseguire almeno un dip con il tuo peso? I tuoi allenamenti sembrano procedere...mangia tanto perchè è dura riempirsi per bene noi che siamo alti.

ciao paul che onore, sono contento che sei passato.ho visto alcuni tuoi video sei una bella belva(nel senso buono ) complimenti!

per le dip si 1 col mio peso la faccio, come mai me lo chiedi?

a mangiare ci sto dando dentro sto a quasi 4000 kcal

[gianmaria8]

ma perchè dovrebbe darti fastidio?..lo fai seduto su una panca,ti inclini in avanti e sei apposto