<<<<< " Diario di BB_fixed " >>>>>

**BB_fixed** · 29-10-2011, 21:00:19

ok dai cercherò....grazie

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ho trovato il video è questo?

per le alzate a 90 le faccio su panca inclinata a 30° che a busto flesso mi danno fastidio alla schiena ok?

grazie

**gianmaria8** · 29-10-2011, 21:33:09

bravo è proprio quello,utilizza qundo vuoi delle varianti tipo la larghezza della presa,usa la fune ogni tanto,puoi anche farlo in ginocchio con conseguente maggiore attivazione dell addome....per le alzate ok..puoi anche fare le alzate poesteriori ai cavi alti di tanto in tanto..

**BB_fixed** · 30-10-2011, 01:55:14

ok ok grazie poi vedrò

**BB_fixed** · 31-10-2011, 16:58:12

Spinta

panca piana 4x6 rest fisiologico 1x52 + 3x54 kg
panca inclinata manubri 3x8 rest 1' 22 kg xparte
croci 3x12/15 (max all + peack contraction) 10 kg x parte
dip 3xmax bw -25 16-14-13
tirate al mento 3x6-8-10 32/32/30 kg
alzate laterali seduto 3x12/15 4 kg
push down corda 3x10 25 kg

allenamento andato bene contento della panca dove ho aumentato ma il fermo c'era e la risalita era buona....il resto tutto ok.

una notizia brutta. sta settimana non mi allenerò più dato che oggi è morto mio nonno che sta in polonia e quindi sto facendo le valigie che vado al funerle....insomma faccio uno scarico completo non previso senza dieta dato che starò all'estero....parto tra poco in macchina ci sentiamo quando torno ovvero domenica/lunedi ciao a tutti...

**gianmaria8** · 31-10-2011, 19:46:24

condoglianze per tuo nonno,la famiglia prima di tutto....la palestra è solo un hobby...

**BB_fixed** · 31-10-2011, 19:50:23

grazie gian fa piacere sentirselo dire....lo so che la palestra è un hobby ma per me è tutto. cmq una settimana di stop mi fa bene dato che non ho mai scaricato....ora sto preparando le valigie ci sentiamo domenica...ciao

***RyanX*** · 01-11-2011, 11:25:15

condoglianze bb..

è giusto che tu vada li.. lascia perdere la pale in questo momento

**BB_fixed** · 06-11-2011, 15:50:14

grazie giò.

sono tornato adesso dopo 25 ore di macchina...un ammazzata, da domani si ricomincia non vedo l'ora..

**Invictus** · 06-11-2011, 16:18:56

condoglianze,la perdita di un parente è una cosa dura da affrontare,dai domani sfogati in palestra

**BB_fixed** · 06-11-2011, 16:23:04

grazie invictus!

**gianmaria8** · 06-11-2011, 18:05:07

ben tornato...azz 25 ore di macchina,riposati

**BB_fixed** · 06-11-2011, 18:12:48

ecco qualche foto

**gianmaria8** · 06-11-2011, 18:42:27

c'è da lavorare adrian ovviamente,ma sei bello pulito,quindi questo facilità le cose,e nella lat spread ti vedo più pieno rispetto alle altre foto

**BB_fixed** · 06-11-2011, 18:50:27

eh si gian c'è da lavorare ma cmq pian piano sto migliorando...da febbraio ho preso 10 kg....nella lat sprad come dici te le trazioni un pò si sono fatte sentire