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[BB_fixed]

ok perfetto dai farò così la prossima volta per le trazioni grazie....

[ruggi]

già, anche io prima eseguivo trazioni assistite...quelle a corpo libero sono tutt'altra cosa, bisogna essere molto più tecnici perchè se si esce di traettoria anche di poco cominci ad oscillare
e poi si sa appena cominci a rallentare ti devi fermare, sopratutto con le trazioni al tuo livello che se la una rip è lenta la prossiam non la chiudi se non a pelo,
ma purtroppo se non c'è nessuno veramente bravo che ti segue passo per passo, rip per rip, solo con l'esperienza comincerai a capire quando è ora di fermarti o meno, se riuscirai a chiudere un'altra rip o meno

ale tu tocchi la sbarra col petto sia con prone che supine??bravo bb-fixed x il 4x4 a corpo libero

[BB_fixed]

grazie ruggi

[bio33]

in pratica credo di si
ti spiego nella mia pale non c'è una sbarra per le trazioni ma c'è un amacchina per le assistite

come vedi nell'immagine, manca propio la parte di riferimento, ma oramai so quanto salgo, se vedo che perdo cm mi fermo

[luca_skizzato91!]

Se non c'è la sbarra basta fare le trazioni al multipower, almeno ad una cosa seria serve...

[bio33]

non ho il multipower...purtroppo mi devo accontentare
che poi ho visto in un'altra pale un pò più seria ma forse meno attrezzata, la sbarra non c'è ma solo lo stesso macchinario per le trazioni con sbarra mancante al centro,è una pale da bbing ma da quello che ho visto squat ne usano poco, cosa che io eseguo praticamente sempre

[BB_fixed]

gian domani che faccio per i bicipiti? grazie

[gianmaria8]

domani proviamo qualcosa di shok per i bicipiti....fai 3 serie di curl bilanciere dritto e basta,MA,ogni serie è cosi composta...8 ripetizioni parziali partendo dall massimo allungamento,come rom tai circa a metà...8 ripetizioni parziali partendo dalla massima contrazione,e come rom stai circa a metà anche qui,ovvero dalla massima contrazione fino a metà braccio circa,e 8 ripetizioni complete...questa è una serie,1 minuto di recupero e poi ne fai altre 2 uguali....è un allenamento shok,lo provo pure io domani

[BB_fixed]

ok capito fico un circuito con esecuzioni diverse....interessante...grazie ci sentiamo domani :tm.

[gianmaria8]

bravo

[BB_fixed]

gian una cosa riguardo alla domanda che hai fatto in "mr olympia" sulle esecuzione dei pro intereserebbe anche a me potresti dirmi cosa ti hanno risposto? grazie

---------- Post added 26-10-2011 at 20:03:21 ---------- Previous post was 25-10-2011 at 22:19:10 ----------

Trazione + bicipiti + addome

trazioni supine strette 4x4 bw (fatte con tecnica buona con petto in fuori, appena la tecnica peggiora mi fermo) 4-3-3-3
curl bilanciere dritto 3x8+8+8 (8 rip.dal max allungamento a meta movimento, 8 rip dalla massima contrazione al meta discesa, 8 rip complete) rest 1' 18 kg spettacolare
crunch macchina 3x6 rest 2' 35 kg
crunch su panca 3x20 rest 1'
obliqui su panca 3x20 rest 1'

trazioni andate bene...mi sono fermato appena la tecnica peggiorava e mi sono fatto anche controllare dall'istruttore e mi ha detto che va bene.
gian questa cosa shock per i bicipiti è spettacolare..già dopo la prima serie le mie braccia chiedevano pietà, un bruciore assurdo a te come è andato?

addome tutto ok.

[gianmaria8]

guarda,ho una confusione assurda in testa,sto cercando di arrivare a delle conclusioni ma questo sport è talmente vario che non si arriverà mai a delle conclusioni,non posso dirtti interamente cosa hanno risposto per via del regolamento,comunque c'è gente che pensa che quelle siano le esecuzioni che veramente fanno crescere....e guardavo nella mia palestra,la gente veramente grossa,si allenano cosi,esecuzione esplosiva in fase positiva lieve cheating,e lenta in negativa....cosi si allenano i veri grossi,e se lo fanno ci sarà un motivo...almeno queste sono le mie conclusioni,non ha senso una esecuzione lenta sin da subito,fino a quando si può si cerca l'esplosività,poi imcombe un deterioramento dell'esecuzione quindi il suo rallentamento,non dovuto,imposto,e poi il cheating...almeno è quello che ho osservato,su di me,e su questi "grossi della palestra",tutta gente con minimo 10 anni e passa di allenamento...spero di essere stato chiaro---

[BB_fixed]

yes chiarissimo poi nel caso un giorno qnd ci sei su FB approfondiamo....

oggi che sensazioni ti ha detto quel giochetto coi bicipiti dato che dovevi provarlo anche te?

[gianmaria8]

a me è andato uguale...ho tirato delle madonne assurde...le prime ripetizioni erano facili...ma quando iniziavano le seconde e poi le complete,veramente assurdo....ho un pò abusato del cheating ma il risultato lo ho ottenuto

[BB_fixed]

ahah io alla fine mi veniva da chattare ma sono rimasto composto è gliel'ho fatta