<<<<< " Diario di BB_fixed " >>>>>

**gianmaria8** · 21-10-2011, 18:23:41

..ottimo..cosi si fa

**BB_fixed** · 21-10-2011, 21:33:58

ok mi sono distrutto

ecco il wo

Trazioni + gambe + trazioni

test trazioni 1xmax bw 6 ripetizioni come si procede
trazioni supine strette 4x4 bw
affondi 3x10xgamba 2x14 + 1x16 kg
leg extension 3x12+12+12 20/17.5/15 kg x gamba
leg extension 1xmax 50 kg 20 rip
leg curl 3x6+6+6 45/40/35 kg
sitting leg curl 1xmax 50 kg 20 rip
calf macchine 3x15 50 kg
trazioni ss 4x4 bw

spettacolo le gambe mi scoppiavano stavo morendo....zoppicavo

lo stripping nel leg extension e leg curl è veramente devastante mi piace assai

trazioni tutto ok...gian come si procede? grazie

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oggi pasto post-wo diverso dal solito...in programma c'era il solito petto di pollo + riso + olio ma tornato a casa ho visto mia madre che aveva preparato una specialità del suo paese e allora ho mandato a benedire il riso e l'olio e mi sono mangiato il pollo + 3 creps diciamo con ricotta dentro...una bontà....dopo il wo di oggi penso di essermeli meritati

**gianmaria8** · 21-10-2011, 21:50:18

certo che te li sei meritati,e magna queste crepes dai!...

..6 ripetizioni,bene,il margine si stringe,ovviamente,io direi che continui con il tuo 4x4 bw,migliorando ancora di più la tecnica,devi essere maniacale....e vediamo venerdi prossimo...per le gambe ottimo

**BB_fixed** · 21-10-2011, 21:56:42

ok perfetto....eh si oggi non sono andate benissimo poi sto anche un pò raffreddato....cmq ok continuiamo così....l'obbiettivo per poi cambiare qual'è? quante rip? così lo focalizzo e lo raggiungo...

la seduta gambe mi è piaciuta molto...adoro sentire il muscolo bruciare..

**gianmaria8** · 21-10-2011, 22:28:08

l'obbiettivo è aumentare nelle trazioni,sarei felicissimo se me ne facessi 10 di quellle che stai facendo ora...visto che ne sono uscite 6,..bisogna perfezionare la tecnica,e quindi lavorare ancora lontani dal cedimento,e fare il nostro 4x4....capisci??....se venerdi prox ne escono più di 6...allora si avanti,e si farà un 4x5...

**BB_fixed** · 21-10-2011, 22:31:37

ok capito capito....continuiamo con le trazioni e la tecnica può ancora migliorare dato che questa settimana era la prima a corpo libero.... ho dovuto prendere coordinazione e ogni tanto qualche rep usciva sporca......cmq ok io ce la metto tutta!

**bio33** · 21-10-2011, 22:36:53

potrei scriver eil mi pensiero?
secondo me a lui servirebbe pure del lavoro di volume sulle traziponi, dato che è un esercizio nuovo e quindi ha bisogno di ripetere lo stesso gesto nella più completa capacità tecnica...secondo me un 8x2-6x3-5x4 o giù di li gli farebbe bene, magari alternandoli a ogni seduta o a ogni settimana...
insomma non lavora male in questo modo, anche perchè i risultati li ha avuti, ma credo sia meglio cambiare un pò tanto male non gli farà di sicuro

**BB_fixed** · 21-10-2011, 22:38:51

la parola a gian....io non so che dire

è lui che mi ha proposto questo metodo...

**bio33** · 21-10-2011, 22:40:32

panca e squat non ne fai? non ricordo

**BB_fixed** · 21-10-2011, 22:42:43

panca si....squat e stacco non perchè ho dei problemi che me lo impediscono..

**bio33** · 22-10-2011, 01:02:25

ah è vero! che stupido, altrimenti perchè avresti fatto quel lavoro per le gambe?!

**BB_fixed** · 22-10-2011, 13:59:17

infatti

**gianmaria8** · 22-10-2011, 14:59:13

bio per ora si continua cosi,avevo anche io pensato ad una progressione come la tua,per uscire da un eventuale stallo...ma finchè migliora continuo su questa linea...

**bio33** · 22-10-2011, 15:18:42

calcola pure che è leggero quindi il peso aumenterà facilmente e a prima vista uno stallo sulle trazioni potrebbe non esserlo

comuqnue volendo lavorare ancora così, dato che le trazioni le esegue 2 volte a settimana avrei fatto programmato una seduta a base di volume, quindi a alte serie e un'altra in 4x4 o più rip