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[gianmaria8]

bene adrian sono soddisfatto di come stai procedendo...bf accettabile per la dieta che stai seguendo,quindi regolati tu di conseguenza con la dieta,io seguo l'allenamento....per mercoledi trazioni ovviamente e per i bicipiti mi fai un 3x6-8-10 di curl a martello...e un 3x12 di curl dritto presa larga quanto le spalle...recupero 1 minuto...

[BB_fixed]

ok sarà fatto...per la dieta ok...ora sono in fase di stallo tra un pò alzo...cmq la bf mi sembra ancora accettabile giusto?....grazie

[gianmaria8]

si si...bf perfetta

[BB_fixed]

ok allora sto tranquillo e vado avanti......grazie gian

[ruggi]

adrian non cominciare con le tue pippe del c....!
PS provate le pro alla nutella...delirio!

luca di che marca??perchè gusto nutella nn si trova di solito (scusate off topic)

[lucav79]

M24 nutrition. non dico altro.- mi son gia preso 2 cartellini.

[RyanX]

terrò conto...

grazie luca!

[BB_fixed]

Trazione + bicipiti + addome

trazioni supine strette 4x4 bw
curl manubri martello 3x6-8-10 rest 1' 18/16/14 kg x manubrio
curl bilanciere sritto (presa larghezza spalle) 3x12 rest 1' 20 kg
crunch macchina 3x6 rest 2' 35 kg
crunch su panca 3x20 rest 1'
obliqui su panca 3x20 rest 1'

trazioni ok meglio dell'altra volta....bicipiti demoliti stavo morendo vene ovunque cosa che fa piacere dato che sto in massa da parecchio oramai.....addome ok.

gian come procediamo per le gambe venerdi? e devo fare sempre trazioni 1xmax? grazie

[gianmaria8]

per le trazioni 1 x max ovvio.......per le gambe ci penso,perchè non so proprio che fare...

[BB_fixed]

ok allora trazioni come sempre il max e poi il 4x4....per le gambe fammi sapere entro domani sera per favore...grazie

[gianmaria8]

si si sta calmo,..se mai vai in palestra e ti inventi qualcosa....ci vuole anche personalità adrian...mica posso seguirti all'infinito,forse,fino a che non mi fai 12 trazioni larghe fatte bene

[BB_fixed]

ok non ci sono problemi cmq si se non ti inventi qualcosa tranquillo che me la saprei gestire

per quanto riguarda le 12 trazioni larghe beh penso che manca moltissimo quindi avojaaa

[luca_skizzato91!]

12 trazioni prone non sono poche ne devi fare un pò di strada
Comunque ottimo risultato finalmente trazioni supine con il solo peso corporeo tra un mesetto credo passerai alle prone...magari alternando la presa prona/supina.
Per la bf non preoccuparti, ne hai di kg da mettere...

[BB_fixed]

eh si luca ho molto da fare....grazie son contento anche io almeno quelle.....ora speriamo di migliorare sempre più

[BB_fixed]

ciao ragazzi tra un pò vado a fare il wo gambe dato che oggi non ho un programma preciso da seguire, andrò a sensazione e ho pensato di iniziare con affondi poi leg extension e curl a cedimento e con qualche tecniva intesiva...voglio sentire il muscolo bruciare poi polpacci e le solite trazioni