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[gianmaria8]

bevi il latte, e mettic pure il nesquik adrian...non c'è nessun problema,lo scrchiolio non centra nulla,è stato dimstrato che il calcio non è poi cosi "prestante" ad aumentare la quantità di calcio...anzi,non lo è per niente

[BB_fixed]

ok cmq vedo dai.....gian ma non eri te che mi avevi consigliato di togliere il latte....

[lucav79]

adrian non cominciare con le tue pippe del c....!
lo scrocchio non c etra nulla col latte. anzi.
250 ml che vuoi che siano? bevitili e non rompere

PS provate le pro alla nutella...delirio!

[BB_fixed]

ahaha ok luca....grande non vedo l'ora di provarle anche io ho già l'acquolina in bocca

[RyanX]

fondamentalmente si,sono un amante dell'intensità quando mi alleno,amo le superserie,drop set,rest pause,circuiti ecc ecc..almeno questa è la mia filosofia di allenamento,stare in palestra poco ma dare il 100 %....ora sto provando ad aumentare un attimo il volume di allenamento,ho levato le tecniche intensive....ed aumentato un attimo il volume,ad adrian li faccio fare perchè credo sia l'unico modo per far crescere le gambe,dato che stacchi,squat e pressa non li può fare...

in che senso aumentato il volume? ... tecniche intensive nulla.. quindi ?? sono curioso

[gianmaria8]

siamo sul diario di adrian quindi un pò in off topic,..comunque si,ultimamente nessuna tecnica intensiva,mi sono allenato solo con quelle praticamente e ora voglio dare uno stimolo diverso,ho aumentato i recuperi e mi concentro sull'aumento dei carichi,poi ho pensato ad una fase dove le tecniche intensive non mancheranno...l'unica tecnica che uso per ora è una ss nel giorno del dorso tra alzate a 90 con manubri esplosive,e lo stesso esercizio però svolto ai cavi in maniera lenta e fluida....nel work del dorso...

[BB_fixed]

tranquilli mi interessa vedere come vi allenate

tra poco vado a fare il test trazioni e gambe non vedo l'ora

---------- Post added at 19:24:59 ---------- Previous post was at 16:05:36 ----------

Trazioni + gambe + trazione

test trazioni supine strette 1xmax -5 bw 9 ripetizioni
trazioni supine strette 4x4 bw -5
3 volte circuito: 10 rip leg extension (fase positiva esplosiva contrazione di picco e negativa lenta) + affondi 3x10 x gamba + 15 rip leg extension (ripetizioni normali ma veloci senza pause, massima intensità) + leg curl 6-8-10 (fase positiva esplosiva contrazione di picco e negativa lenta) rest 2' 15/12/15/35;37.5;40 kg
calf raise manubrio 3x6-8-10 rest 1' 24/24/22
calf manubrio 1xMax 14 kg
trazioni supine strette 4x4 bw -5

ok molto contento per le trazioni....come si procede? gambe distrutte il circuito è veramente un suicidio ma quanto mi piace sensazione di vomito ancora peggio dell'altra volta rottavo il salmone del pranzo.... ho sottovalutato il carico del leg curl e allora non soddisfatto a fine circuito ho fatta 1 botta di leg curl a cedimento con 40 kg....polpacci tutto ok....

[gianmaria8]

ottimo adrian,cosi ti voglio,esci dallo schema,e prova cose nuove,bravo...9 ripetizioni con bw-5?....perfetto...settimana prossima si passa a bw 0..la scheda rimane uguale...

[BB_fixed]

eheheh grazie gian. ok perfetto per le trazioni.....non vedo l'ora speriamo bene

[RyanX]

adrian non cominciare con le tue pippe del c....!
lo scrocchio non c etra nulla col latte. anzi.
250 ml che vuoi che siano? bevitili e non rompere

PS provate le pro alla nutella...delirio!

le voglioooooooooooooooooooooo!!!!!!!

[BB_fixed]

domani sarà una giornata scombussolata a livello di dieta dato che vado al derby della capitalle per la mia amata LAZIO e quindi andrò avanti a panini

[Curl_Biceps]

quanto finisce ?

[BB_fixed]

non puoi farmi queste domande...io sono un tifoso sfegatato e nel pre-derby sono veramente teso e non dò mai pronostici....in generale

---------- Post added 16-10-2011 at 12:00:04 ---------- Previous post was 15-10-2011 at 17:59:35 ----------

Buongiorno ragazzi, io mi sto preparando per andare al derby

Vi auguro a tutti buona domenica

[BB_fixed]

Trazione + spinta + trazione

trazioni supine strette 4x4 (tecnica impeccabile e mai a cedimento e a buffer) bw
panca piana 4x6 rest fisiologico 52 kg a buffer
panca inclinata manubri 3x8 rest 1' 22 kg x manubrio
croci su piana 3x12/15 discesa lenta e peak contraction alla fine 10 kg x manubrio
tirate al mento 3x6-8-10 rest 2' 32/32/30 kg
alzate laterali seduto 3x12/15 rest 1' 4 kg
trazioni supine strette 4x4 2 x bw / 2x bw -5

ok buona seduta ero stanchissimo e pieno di dolori perchè ho dormito poco ieri...cmq le trazioni iniziali sono andate bene anche se son toste la differenza un pò l'ho sentita dato che senza la macchina che ti guida devi essere più cordinato cmq tt ok....alla fine le stavo facendo brutte e ho deciso di farle col supporto...petto ok e spalle anche.

il gomito sembra passato ma non ho voluto rischiare.

gian mercoledi come procedo per i bicipiti? grazie

[BB_fixed]

Oggi dopo circa un mese da quando ho iniziato il programma per le trazioni posto qualche foto....la bf penso sia ancora accettabile..

193 cm x 82 kg 16 anni