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[BB_fixed]

Infatti cmq gian oggi per curiosità dopo il 4x4 iniziale ho fatto a corpo libero 2 trazioni per vedere come va e devo dire che sembra bene quindi sono molto fiducioso.

ah cmq se ci riesco poi si cambia scheda vero?

un altra cosa mercoledi i bicipiti li faccio come la scorsa volta ovvero curl martello e curl sbarra dritta presa larga o curl ez normale?

grazie

[gianmaria8]

sta volta fai curl manubri al posto del curl a martello come primo esercizio....e come secondo esercizio il curl EZ...

[BB_fixed]

ok sempre stesse ripetizioni giusto?....grazie

[BB_fixed]

Trazione + bicipiti + addome

trazioni supine strette 4x4 bw -5 kg
curl manubri 2x6/10 rest fisiologico 14 kg
curl bilanciere EZ (presa + larga delle spalle) 2x10/12 rest 1' 20 kg
crunch macchina 3x6 rest 2' 35 kg
crunch su panca 3x20 rest 1'
obliqui su panca 3x20 rest 1'

Post-wo: whey 30 + vitargo 40 gr

1 ora dopo cena con: 170 gr di riso + merluzzo 400 gr + olio evo 10 gr

ok allenamento andato bene...trazioni perfette. bicipiti demoliti. addome ok

ora sono curioso di cosa mi aspetta venerdi? gian l'hai preparata la seduta gambe? grazie

[gianmaria8]

ottima seduta.....venerdi fai lo stesso workout shok della scorsa volta...solo che al circuito ci aggiungi anche i femorali....un bel leg curl nel primo giro a 6 ripetizioni,nel secondo 8 e nel terzo 10....per i femorali ripetizioni sempre esplosive nella fase positiva,fermo di 2 secondi in contrazione,lenta in negativa,e poi esplosiva di nuovo...mentre per i quads cerca un esecuzione più fluida possibile....

[BB_fixed]

ok capito allora faccio circuito così composto: leg extension 10 rip esplosive con contrazione di picco e fase eccentrica negativa + affondi 10 rip x gamba + leg extension 15 rip fluide + femorali 6-8-10 rip esplosive con contrazione di picco e fase eccentrica negativa....giusto?

dopo questo faccio polpacci e basta o devo fare qualcosa altro?

grazie

[gianmaria8]

dopo questo polpacci e basta....ovviamente prima devi fare il test delle trazioni..comunque si continua su questa linea finchè non mi fai 6 trazioni perfette,dopo di che si cambia,e vediamo di bombardare anche in altri modi la schiena.....la vedi migliorata in questo periodo??

[BB_fixed]

ok per le gambe....la schiena ok....eh si la vedo migliorato molto almeno in ampiezza ora se la tiro qualcosa esce fuori rispetto al vuoto dell'inizio.....

---------- Post added at 21:19:36 ---------- Previous post was at 21:16:15 ----------

Trazioni + gambe + trazione

test trazioni supine strette 1xmax -10 bw 9 ripetizioni
trazioni supine strette 4x4
3 volte circuito: 10 rip leg extension (fase positiva esplosiva contrazione di picco e negativa lenta) + affondi 3x10 x gamba + 15 rip leg extension (ripetizioni normali ma veloci senza pause, massima intensità) + leg curl 6-8-10 (fase positiva esplosiva contrazione di picco e negativa lenta) rest 2'
calf raise manubrio 3x6-8-10 rest 1'
calf manubrio 1xMax
trazioni supine strette 4x4

venerdi faccio così giusto??

[Folger94]

bravo, complimenti migliori allenamento dopo allenamento.

cena bella piena stasera?!

[BB_fixed]

grazie folger si fa quel che si può.

cena gia fatta con 170 di riso + merluzzo 400 gr + olio evo 10 gr spettacolare

[gianmaria8]

si..magari fai 2 minuti di recupero ad ogni giro del circuito,dato che inserisci anche i femorali...

[BB_fixed]

ok perfetto farò così allora.....sarà un allenamento molto breve ma intenso mi piace

[RyanX]

gian sei amante dei circuiti??

[gianmaria8]

fondamentalmente si,sono un amante dell'intensità quando mi alleno,amo le superserie,drop set,rest pause,circuiti ecc ecc..almeno questa è la mia filosofia di allenamento,stare in palestra poco ma dare il 100 %....ora sto provando ad aumentare un attimo il volume di allenamento,ho levato le tecniche intensive....ed aumentato un attimo il volume,ad adrian li faccio fare perchè credo sia l'unico modo per far crescere le gambe,dato che stacchi,squat e pressa non li può fare...

[BB_fixed]

ciao ragazzi, come va...volevo dirvi / chiedervi una cosa.....avevo pensato di reinserire nella mia dieta il latte un 250 ml a colazione tutti i giorni.....da quando l'ho tolto ho notato che la ritenzione è diminuita e mi vedo più vascolarizzato ma al contrario scrocchio tutto cosa che prima non succedeva.....quindi avevo pensato di inserirlo nuovamente....tanto alla fine anche se si crea ritenzione quando in un futuro lontano vorrò eliminarla lo eliminerò nuovamente. che ne dite?

aspetto vostri consigli....grazie


p.s: inoltre la mamma sarebbe molto contenta