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[BB_fixed]

eh si infatti ora la lascio perdere e con gian vedremo cosa fare.

[bio33]

penso che per le gambe potrai fare poco e niente...

[BB_fixed]

della scheda attuale posso tenere tutto tranne la pressa è da vedere come sostituire quella e per il resto continuo così...

[bio33]

a si certo, perlavo in generale

[BB_fixed]

ah ok

[gianmaria8]

eccomi,allora se il medico ti ha detto di non fare pressa,OK,è lui il medico,e rispetto anzi condivido il suo consiglio,nella pressa,specie se fatta troppo profonda,la zona lombare si inarca,guardate uno mentre fa pressa e noterete questo,e diciamo che nel tuo caso,può causare dei danni,normalmente io quando faccio pressa mi ancoro agli appoggi laterali con le braccia e spingo un casino per rimanere attaccato allo schienale,anche nella fase profonda,dove lo stress viene assorbito dai lombari e ho notato che da quando faccio cosi,non ho più doloretti in quella zona,il giorno dopo....comunque niente pressa....come dice bio 33...levati squat e pressa,possiamo fare ben poco per le gambe,comunque non temere....voglio farti fare un programma shok per le gambe,in modo da allenarle alla massima intensità...il prox allenamento farai cosi,ti scaldi bene alla leg ext,fai serie di avvicinamento,dopo di che sempre alla leg ext fai 3 giri di questo circuito:10 ripetizioni di leg ext,fase positiva esplosiva contrazione di picco e negativa lenta + camminata con affondi,direi un 20 metri avanti e indietro,regolati tu,+ 15 ripetizioni di leg ext di nuovo sta volta cercando di non avere punti morti nell'esecuzione e di essere abbastanza veloce,devi macinare rioetizioni e sentir bruciare....questo da fare 3 volte...

[BB_fixed]

Trazione + bicipiti + addome

trazioni supine strette 4x4 bw -10 kg
curl martello manubri 2x6/10 rest fisiologico 14 kg
curl bilanciere dritto(presa + larga delle spalle) 2x10/12 rest 1' 20 kg
crunch macchina 3x6 rest 2' 35 kg
crunch su panca 3x20 rest 1'
obliqui su panca 3x20 rest 1'

ok allenamento andato bene....bicipiti in fiamme.


gian ok per quello che mi hai detto sulle gambe....ma in pratica diciamo è una superserie? cmq gli affondi in camminata non posso farli perchè non c'è spazio nella mia pale magari li faccio alternati sul posto normali..? quanto recupero tra un circuito e l'altro? poi per l'integrazione sai darmi qualche consiglio?? grazie

[bio33]

per la leg press infatti consigliavo di metterla a 90°, così da cercare di far poggiare il bacino sempre, anche affondando molto

gli affondi sicuro che puoi farli? non tieni grossi carichi ma la restroversione del bacino è vicina, stai attento...comuqnue o li fai alternati sul posto o alterni le serie per gambe,i omi trovo meglio finendo una serie con una gamba e subito dopo con l'altra...
mi raccomando, falli indietro i passi, in avanti si creano delle forze di taglio simili a quelle che crea il multipower e rischieresti di salutare pure le ginocchia...

[BB_fixed]

tranquillo bio gli affondi non mi danno fastidio e mi trovo bene a farli alternati e in avanti....se in futuro troverò problemi farò i reverse

[bio33]

perchè non provi i reverse la prossima volta...noterai subito la differenza
le ginocchia sembrano essere meno sotto pressione

[gianmaria8]

recupera 1 minuto....deve essere intensissima la cosa,devi avere le lacrime agli occhi e devi maledirmi,mi devono fischiare le orecchie.....è un allenamento shok,da fare ogni tanto,intanto io penso al da farsi con le gambe....per l'integrazione fai come faccio io,il minimo indispensabile....uso solo le cose che veramente servono,la mattina 44 g si bsn sinta 6..e post allenamento 45 g di vitargo con 30 g di whey.....se non hai la possibilità di prendere sua le sinta 6 sia le whey...prendi solo un blend che possono essere le gaspari myofusion o le bsn sinta 6..gusto coockies per entrambe...e ti fai 45 g di vitargo post wo...e dopo 30 minuti,uno shaker con 44 g di sinta 6(1 misurino) oppure con 36 g di myofusion (1 misurino)

[BB_fixed]

ok gian capito cmq va bene per gli affondi sul posto? per l'integrazione alla fine opto per whey isolate post e maltodestrine pre e post ok?

grazie

[gianmaria8]

VITARGO ti ho detto....abbiamo il vitargo che ha proprietà 100 volti migliori delle maltodestrine e tu vuoi usare quest'ultime?....

[BB_fixed]

ok potresti darmi su fb il link di quelle che compri te...così le prendo anche io dato che penso che anche te cerchi di risparmiare??? grazie

[gianmaria8]

posso postartelo pure qui,compra da musclenutrition,il sito del forum,vitargo della natroid,quello da 2 kg,...costa sui 25....per le whey isolate,ti tratti bene è....quelle costicchiano,le migliori sono le isolyze comunque....