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[gianmaria8]

ottimo,mi interessano le trazioni,non ho capito bene,a bw -20 kg ce la fai a farne 4 perfette?

[BB_fixed]

si a inizio seduta le ho fatte con bw -20 perfette...ce ne stavano altre 2 o 3.......mentre a fine seduta dato che stavo distrutto le ho fatte con bw -25....va bene?

[gianmaria8]

teoricamente a fine seduta dovrebbero risultarti più facili,per una questione di SNC,prova sempre con bw -20....come direbbe il mio allenatore OSA,se vedi che l'esecuzione ne risente,allora lascia perdere...comunque buon allenamento

[BB_fixed]

grazie gian ok la prossima volta le faccio con -20 a farle ci riuscivo però stavo a cedimento....le faccio ugualmente?

---------- Post added at 20:40:42 ---------- Previous post was at 20:25:41 ----------

???

[gianmaria8]

allora non ci siamo capiti..tu mi hai detto che siccome eri distrutto non sei riuscito a farle,hai provato o NON hai provato??...se a fine workout devi andare a cedimento,allora regolati di conseguenza con il peso

[BB_fixed]

eheh penso tu abbia frainteso allora a inizio workout tutto liscio....a fine workout invece facevo fatica a farle con -20...ci sarei riuscito ma molto vicino al cedimento e di conseguenza le ho fatte con -25......e quindi ti chiedevo se la prossima volta le faccio cmq con -20 andando vicino al cedimento o metto di meno?

[gianmaria8]

metti di meno....devi vedere tu,come ti trovi,cerca di mantenere sempre il buffer

[BB_fixed]

ok perfetto...cmq oggi sono soddisfatto.anche le trazioni a inizio seduta mi hanno dato soddisfazione. grazie gian

[BB_fixed]

Trazione + bicipiti + addome

trazioni supine strette 4x4 bw -20 kg
curl bilanciere ez 4x6-8-10-12 rest fisiologico 28/28/27/25 kg (+5,+4,+3 kg)
crunch macchina 3x6 rest 2' 35 kg
crunch su panca 3x20 rest 1'
obliqui su panca 3x20 rest 1'


ok tutto alla grande. trazioni ok....il curl mi ha ucciso ho dato l'anima bicipiti che andavano in fiamme...ottimo pump. oggi son contento non come l'altra volta

poi anche lo specchio mi sta dando qualche piccola soddisfazione...speriamo di migliorare sempre più....il peso sale e tutto ok

[gianmaria8]

ottimo

[BB_fixed]

eh si alla grande gian

---------- Post added 22-09-2011 at 17:11:43 ---------- Previous post was 21-09-2011 at 19:40:56 ----------

Spuntino pomeridiano di oggi:

fesa di tacchino 80 gr + melone 300 gr + mela 200 gr + mandorle 30 gr



---------- Post added at 21:35:27 ---------- Previous post was at 17:11:43 ----------

Cena di oggi
vitello 200 gr + lattuga 300 gr + pomodori 200 gr + olio evo 30 gr

[RyanX]

madonna che fameeeeee

[BB_fixed]

madonna che fameeeeee

---------- Post added at 20:03:26 ---------- Previous post was at 19:57:50 ----------

Trazione + gambe + trazione

test trazioni supine strette 1xmax bw-20 9 ripetizioni sono uscite
trazioni supine strette 4x4 bw -20
leg press 45° 4x6 rest fisiologico 4x100 kg profondissima
affondi 3x10 x gamba rest 1' nn l'ho fatto
leg extension singolo 3x12/15 rest 1' 17.5
leg curl 3x6 rest fisiologico 2x42.5/1x45 kg
sitting leg curl 3x10/12 rest 1' 50 kg
calf raise manubrio 3x6-8-10 rest 1' 22/22/20 kg manubrio
cal raise corpo libero 1xmax scendi profondo e contrazzione di picco + di 150
trazioni supine strette 4x4 come sopra
hyperextension 3x15 bw

allora allenamento tranquillo purtroppo non ho potuto aumentare niente perchè mi faceva male l'inguine alla gamba destra e ho preferito non forzare di fatti gli affondi non li ho fatti perchè li ho provati ma mi dava molto fastidio....poi il resto tutto ok.

gian il calf raise a corpo libero è troppo ovvero devo stare troppo tempo a farlo 150 rip e passa alla fine mi sono dovuto fermare per il dolore alle dita dei piedi più che per i polpacci....come possiamo sostituire?

test trazioni sono uscite 9 ripetizioni pulite.....come procediamo la prossima volta?



p.s: ultimamente ho iniziato a seguire il protocollo di riscaldamento di Manx, devo dire che è fantastico parto con le serie allenanti che sto già caldo e pronto. lo consiglio a tutti

Cena post-wo
riso 230 gr + pollo 200 gr con rosmarino e peperoncino

[gianmaria8]

per le trazioni passa ad un bw - 15..sempre 4x4

---------- Post added at 20:22:08 ---------- Previous post was at 20:19:27 ----------

aggiungi del ketchup o della salsa di soia a quel riso..magnato cosi da solo fa cacare

[BB_fixed]

ok per le trazioni sarà fatto

per quanto riguarda il riso, mi va bene così

invece per i polpacci hai letto sopra? come sostituiamo?