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[BB_fixed]

di nulla figurati.

si si lo so che era un incazzatura per farmi capire...e alla fine è servita perchè ora la vivo con molta più serenità. grazie

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Trazione + bicipiti + addome

trazioni supine strette 4x4 bw -30 kg
curl bilanciere ez 4x6-8-10-12 rest fisiologico 23/23/22/21 kg
crunch macchina 3x6 rest 2' 40/45 kg
crunch su panca 3x20 rest 1'
obliqui su panca 3x16 totali

ok seduta andata....sinceramente non sono soddisfatto perchè andare in pale e fare così poco non mi attira io preferisco sfondarmi

cmq dai ora vedremo trazioni tutto ok....addome ho cambiato gli esercizi e ho messo obliqui su panca al posto dell' hyperextension perchè mi da fastidio alla schiena.

Gian anche così l'addome va bene o sono troppo alte le rip?

[gianmaria8]

come ti ho detto prima,il modo di vedere l'allenamento che hai tu e hanno tutti,ovvero quello del più è meglio è sbagliato....se ti allenassi io,e facessi le serie come le faccio io e altra gente,te ne basterebbe una fidati...

[BB_fixed]

ti ho già risposto pvt ma cmq fidati che ad ogni serie mi ammazzo solo che è poco nel complessivo....non so se mi capisci ma cmq va bene dai anche se preferei qualcosa in più...

cmq l'addome come l'ho modificato va bene?

[lucav79]

adrian. vai e fai 4x4 con -30 kg e ti lamenti...capisci che il tuo discorso zoppica??

[BB_fixed]

ciao luca....per le trazioni è normale che non fatico gian mi ha detto di farle a buffer con tecnica impeccabile ed è quello che sto facendo...

cmq alla fine va bene solo che fare solo 30 minuti di wo mi fa strano

[lucav79]

beh con buffer di 1-2 immagino...altrimenti che ce vai a fa?

[BB_fixed]

no un pò di più....domani vado a fare la prova di quante ne riesco a fare con quel peso x max....e così da quello gian mi dirà le modifiche da fare. cmq si vedrà domani. alla fine la mia era solo una costatazione dato che sono abituato ad allenamenti più lunghi ma cmq va bene....il lunedi e soprattutto il venerdi dove faccio gambe non ho di che lamentarmi

[lucav79]

a me una volta han fatto fare una serie di squat talmente intensa che potevo andare a casa senza andare avanti ad allenarmi

[ruggi]

esatto,meglio la qualità che non la quantità,in particolare agli inizi,ricordatelo sempre

[BB_fixed]

si si luca lo so....cmq dai alla fine per me va bene posso anche fare così...cmq con gian stiamo vedendo se modificare qualcosa.....cmq credetemi che io ad ogni rep do il massimo

[ruggi]

la pazienza è la virtù dei forti

[gianmaria8]

ok,ho visto la scheda e non cè molto da cambiare a mio avviso...aggiungerei 3 serie di croci su piana,da 12/15 colpi,cerca di farle bene massimo allungamento e contrazione di picco alla fine....1 min di riposo tra le serie,solo questo..

[BB_fixed]

nel giorno del petto?.....ok le posso aggiungere ma li gia mi piace come è.....se serve cmq le posso mettere....ok allora mercoledi faccio cmq come è da programma....cmq come ho modificato gli ex dell'addome va bene?

grazie

[gianmaria8]

va benissimo...si nel giorno del petto...ora sta a te,credere che questa scheda t faccia migliorare,e pompare come si deve....il mio lavoro lo ho fatto

[BB_fixed]

si si gian tranquillo che credo in te...solo che dato che era la prima volta ho voluto chiedere....alla fine ho solo da imparare.

Grazie....domani test trazioni e gambe non vedo l'ora.....buonanotte