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[gianmaria8]

...

[mascotte]

come si va?

[BB_fixed]

come si va?

hey ciao grande...va tutto bene a parte l' allenamento di oggi che è stato un vero schifo....per il resto tutto bene: la dieta sono seguito da luca e sto prendendo peso e dopodomani parto in vacanza....te invece come va?

[japoco_poz14]

assente per qualche giornocome andiamo?

[BB_fixed]

assente per qualche giornocome andiamo?

Ciao japoco....ma tutto ok come ho scritto sopra a mascotte tranne l'allenamento di oggi che è andato uno schifo...per il resto tutto bene tra 2 giorni parto e faccio relax totale te invece dove sei stato?

[japoco_poz14]

purtroppo a casa!ma abbastanza impegnato con lavori!!io partirò il 22 agosto!quindi devo stare a casa!per il wo come mai?

[BB_fixed]

ah ok capito.....per il wo non so il fisico non reggeva....mi ha dato chiari segni che devo scaricare.....però vabbe ora parto quindi scarico

---------- Post added 04-08-2011 at 13:38:53 ---------- Previous post was 03-08-2011 at 19:56:26 ----------

C (gambe,tricipiti)

Pressa verticale 4x6 140 kg
leg extension 3x10 2x76.5 + 1x70 kg
affondi 3x10xgamba 1x14 kg + 2x10 (tecnica)
leg curl sdraiato 3x12-10-8 35/37.5/40 kg
pressa 2x30 (diverse ampiezze dei piedi) 1' rest 60 kg
leg curl seduto 3x15 rest 40''
polpacci alla pressa 3x15 2x130 + 1x140 kg
panca stretta 4x6 rest 2' 35 kg
push down inverso (singolo) 3x6-8-10 15/12.5/12.5
push down corda 3x8-10-12 20/17.5/15 kg


Ok allenamento andato bene....la pressa era solo quindi non ho voluto rischiare ma ho sentito lavorare bene le gambe....affondi che solitamente faccio prima tutti da 1 parte poi dall'altra perchè dato che ho le leve lunghe è difficile stare in equilibrio, oggi dopo un pò ho provato gli alternati con meno peso e quando tornerò li terrò per 1 mesetto a basso peso per apprendere bene la tecnica...per il resto gambe andate alla grande con i carichi invariati e li sentivo pure leggeri rispetto la scorsa volta alcuni ma dopo la giornataccia di ieri non ho voluto forzare....tricipiti con carichi ridicoli dato che non sapevo come regolarmi coi pesi e allora mi sono dovuto adattare.domani si parte per 2 settimane di scarico totale da dieta e allenamento(solo 1 settimana) dove me la godrò alla grande

---------- Post added at 18:23:02 ---------- Previous post was at 13:38:53 ----------

Heyla ragazzi io da stasera non ci sarò più per 2 settimane...vado in vacanza dove farò uno scarico totale dalla dieta (sono costretto ) e dall'allenamento per la 1 settimana....poi quando torno sarò pronto per ricominciare al top.

Ciao a tutti buone vacanze

[gianmaria8]

..ottimo..buone vacanze,io parto domani,2 settimane di stop anche per me..

[japoco_poz14]

ciao bello!!buone vacanze!!rilassati più che puoi!

[BB_fixed]

ciao ragazzi, piccolo aggiornamento....

1) non vedo l'ora di tornare sotto i pesi mi mancano veramente tanto

2) sto mangiando veramente tanto e per la maggior parte schifezza ma vabbe' poi si riiniziera' al top.....

BUONE VACANZE A TUTTI


Ciaooo

[BB_fixed]

Heylà ragazzi oggi sono tornato dalle vacanze e lunedi si ricomincia tutto...non vedo l'ora. domani vedrò cosa dice la bilancia dopo 2 settimane di non-dieta.

Ciao

[gianmaria8]

tornato pure io oggi.....peso più o meno invariato,muscoli un pò "spenti",ma va bene lo stesso..tempo 3 gg e torno come prima...

[BB_fixed]

ciao gian io mi sono un pò demoralizzato al ritorno dalle vacanze perchè i miei amici mi hanno detto che ho perso l'addome

ma ora sto mantenendo le stesse kcal solo che sto lavorando duro quindi brucio di più e quindi faccio una sorta di sgrassaggio senza cambio dieta...poi ieri sono andato alla palestra nuova sopra casa una vera ficata poi vi racconterò....questa settimana mi alleno più leggermente per riprendermi


ci sentiamo ciao

[luca_skizzato91!]

bentornato anche a te io sono ritornato ieri e oggi ho ripreso gli allenamenti e dieta
metti una foto post vacanze no?

[BB_fixed]

bentornato anche a te io sono ritornato ieri e oggi ho ripreso gli allenamenti e dieta
metti una foto post vacanze no?

Bentornato,per la foto ora non posso perchè sono da mio zio magari più tardi le posto anche se non sono di buona qualità cmq dopo le metto

---------- Post added at 17:32:50 ---------- Previous post was at 15:40:42 ----------

Ecco qualche foto post-vacanza







che dite come sto?

---------- Post added 25-08-2011 at 16:29:18 ---------- Previous post was 24-08-2011 at 17:32:50 ----------

ehi ragazzi le foto postate sopra le prime 2 sono con luci favorevoli e con lo specchio che un pò ingrandisce...la 3 invece no...che dite devo sgrassare o posso continuare tranquillamente la massa??


grazie