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[gianmaria8]

puoi dirmi che quantità hai usato per favore?..di arachidi e olio evo?

[BB_fixed]

allora ho usato 250 gr di arachidi e un cucchiaio di evo(10 gr) ho tritato prima le arachidi e appena è diventata una crema ho aggiunto l' olio e poi ho girata il tutto per 5 minuti a massima velocità, mi è uscita una crema dal peso di 230 gr e ora calcolando le kcal sembra che ne abbia 682 x 100 gr....

[ruggi]

bravo,ottima idea,io essendo pigro piglio la crema di arachidi 100 % della rapunzel ma così si risparmia di sicuro

[lucav79]

ahahha io nn mangio arachidi...problema risolto bene per il WO adrian.
domani riposi?

[BB_fixed]

Ciao luca, si domani riposo con annessa giornata proteica

in serata farò una passeggiata giusto per stare in movimento....

te invece come è andata oggi?

[lucav79]

ricevuto ora il report con i commenti del capo. alla grande. è contento
gambe andate.

[BB_fixed]

bravo sono contento per te, stai andando alla grande, ho anche letto della tua scommessa stai attento ai genitali

ho visto anche il video sul tubo, bello squat

[lucav79]

si anche se per manuel lo devo tenere con le gambe + chiuse...ma nn riesco mi capotto

[BB_fixed]

Eheheh è esigente il tuo maestro....cmq se ti trovi bene così lascialo così meglio non rischiare il botto....

[ruggi]

nnt arachidi xkè??in effetti mi chiedevo come mai fossero sconsigliate nel compilatore dieta zona...

---------- Post added at 21:20:08 ---------- Previous post was at 21:14:46 ----------

il tuo squat dov'è luca? lo vorrei vedere

[BB_fixed]

oggi spalle indolenzite e un pò di bruciore al dorso(cosa che non mi era mai capitata..) sono contento

[BB_fixed]

B (petto, bicipiti)

Panca piana 4x6 2x60 + 2x62.5 kg
panca inclinata manubri 3x8 22 kg
croci su panca inclinata 3x12-10-8 (14/16/18 kg)
flessione 3xmax
curl con bilanciere in piedi 3x6 33 kg
curl con manubri 3x8 14 kg xparte
curl in concentrazione 3x10 12 kg xparte (discesa controllata)

Ok allenamento andato bene anche se nella panca non ho potuto dare il massimo perchè stranamente avevo il tricipite indolenzito e mi dava abbastanza fastidio cmq ho sentito lavorare bene il petto.

bicipiti alla grande facevo fatica a farmi lo shampo a fine seduta....

oggi dopo 1 settimana dall' inizio della nuova dieta dalla quale ho eliminato il latte vedo già qualche miglioramento a livello di vascolarizzazione, mi è uscita una vena sul deltoide e si intravede il colore di una sul petto..sono molto contento

[gianmaria8]

...era di questo che parlavo...

[BB_fixed]

...era di questo che parlavo...

Eh si le vene stanno uscendo in evidenza....avevi ragione....

[BB_fixed]

C (gambe,tricipiti)

Pressa verticale 4x6 3x160 + 1x170 kg (+10 kg)
leg extension 3x10 1x67.5 + 2x70 kg(+2.5 kg)
affondi 3x10 14 kg xparte
leg curl sdraiato 3x12-10-8 (35;37.5/40 kg)
pressa 2x30 50 kg (10 piedi larghe altezza media,10 piedi stretti altezza media, 10 piedi larghi alti) rest 1'
leg curl seduto 3x15 50 kg rest 40"
polpacci alla pressa 3x15 (110,120,130 kg)
manubrio a 2 mani 3x6 26 kg
push down 3x12-10-8 (22.5/25/26 kg)
dip tra panche 3xMax con sovraccarico 30 kg 14/14/12 rip



Allenamento andato alla grande sono stanchissimo...ho aumentato un pò ma comunque l'esecuzione non si è sporcata..sono contento, ho le gambe a pezzi