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[gianmaria8]

eccoci qua,scusa ma a volte la chat non mi va,tipo oggi...dicevamo,per aumentare l'introito calorico intanto io aggiungerei 20 g di burro d'arachidi nel prenanna,ora mi vado a rivedere la dieta e ti dico che altro si può fare...

[BB_fixed]

eccoci qua,scusa ma a volte la chat non mi va,tipo oggi...dicevamo,per aumentare l'introito calorico intanto io aggiungerei 20 g di burro d'arachidi nel prenanna,ora mi vado a rivedere la dieta e ti dico che altro si può fare...

Ok, grazie attendo altre informazioni e poi formuliamo tutto per bene....

---------- Post added at 17:31:54 ---------- Previous post was at 15:54:50 ----------

Sta sera vado in campeggio con gli amici e di conseguenza mi tocca mangiare pizza.

E domani giornata libera e per colazione ho pronte 4 cannoli bicolore e per pranzo molto probabilmente pasta fredda con pomodori e mozzarella e olio mentre a cena devo scegliere tra bistecche e pizza

[gianmaria8]

a cena bistecche direi....proteine a go go

[luca_skizzato91!]

Quoto...vai di bistecche

[BB_fixed]

eccomi qua ragazzi vi racconto un pò cosa ho mangiato, ieri sono andato in campeggio quindi la sera ho dovuto sgarrare e mi sono mangiato dopo 6 ore di attesa....

-1 bruschetta con pomodorini
-1 pizza margherita
-1 supli
-2 pezzi di pizza con wurstel, 1 margherita e 1 capriciosa
-1 manciata di patatine fritte

Insomma ieri sera ho fatto schifo.

oggi invece a colazione ho mangiato
-4 cannoli bicolore

A pranzo
-200 gr di pasta fredda con mozzarella e pomodoro (dopo 5 mesi che non mangiavo pasta non mi sembrava vero )

Mentre per cena penso che mangierò 1 pizza surgelata, perchè la bistecca oggi proprio non mi va.


Che dite ho esagerato?



---------- Post added 18-07-2011 at 13:02:42 ---------- Previous post was 17-07-2011 at 17:54:00 ----------

A (dorsali, spalle)

Lat machine avanti 4x6 50 kg (=)
Trazioni strette 3xMax (7-7-7)
rematore manubrio 3x10 20 kg (=)
vertical row 3x12-10-8 40/42.5/45 kg (=)
Lento avanti con bilanciere 4x6 (1x32.5 ; 1x35 ; 2x37.5 kg) (= ; +2.5 ; +5 kg)
distensioni con manubri 3x10 (2x16 ; 1x18 kg x parte) (= ; +2)
alzate laterali 3x12 6 kg (=)

Oggi wo andato bene, il dorso l' ho sentito lavorare bene mentre le spalle sono andate alla grande, non so il perchè ma nel lento l' altra volta i 32,5 erano pesantucci mentre oggi volavano. Anche con i 37.5 kg sono saliti bene. Lo stesso discorso vale per le distensioni. Sono molto contento

[mascotte]

eheh probabilmente la soddisfazione del wo è figlia anche del weekend in cui ti sei riempito di energie

[BB_fixed]

eheh probabilmente la soddisfazione del wo è figlia anche del weekend in cui ti sei riempito di energie

Penso di si a occhio ieri sono stato sui 400 gr di carbo penso che sia questo il motivo della botta di energia.

Cmq hai letto quello che ho mangiato ieri e sabato? che dici ho esagerato o può andare?

Grazie

[mascotte]

quando fai uno sgarro dopo non esiste che ti chiedi se va o non va ogni tanto fa solo bene staccare la spina dalla dieta e appagarti un pò a tavola

[BB_fixed]

quando fai uno sgarro dopo non esiste che ti chiedi se va o non va ogni tanto fa solo bene staccare la spina dalla dieta e appagarti un pò a tavola

Hai ragione, grazie mille

---------- Post added at 20:00:37 ---------- Previous post was at 13:26:20 ----------

DIETA CON QUALCHE MODIFICA

COLAZIONE PRE-WO
Mela 200 gr + 80 gr p.crudo + 2 gallete di riso(14 gr)

COLAZIONE POST-WO
Riso 120 gr + petto di pollo 150 gr

PRANZO IPER
Patate 500 gr + 150 gr petto di pollo + 150 gr di lattuga con pomodorini + 35 gr olio evo + 15 gr aceto di mele + 10 gr di noci + 1 carota

SPUNTINO
Ananas 200 gr + fesa di tacchino 80 gr + mandorle 15 gr

CENA IPER
riso 80 gr + 3 uova intere + 100 ml albume + 150 gr lattuga con pomodorini + olio evo 25 gr + aceto di mele 15 gr + + no frutta

PRE-NANNA
yogurt greco 200 gr + mandorle 30 gr + burro d’ arachidi 20 gr

COLAZIONE IPER
300 ml di albumi + 5 fette biscottate + 30 gr burro d’ arachidi + 30 gr mandorle + 150 gr banana

PRANZO IPO
riso 100 gr + carne rossa 200 gr + lattuga 150 gr con pomodorini + olio evo 30 gr + aceto di mele 15 gr

SPUNTINO
Ananas 200 gr + fesa di tacchino 80 gr + mandorle 15 gr

CENA IPO
Petto di pollo 300 gr + 70 gr di pane + lattuga 150 gr con pomodorini + olio evo 30 gr + aceto di mele 15 gr + 1 carota + no frutta

TOTALE
KCAL PRO GRASSI CARBO
Pig-out:3980 228.8 gr 29% 170.5 gr 22% 376.4 gr 49%
Hunting:2377 165 gr 36% 99.2 gr 21% 197.3 gr 43%



Giorno on e off
KCAL PRO GRASSI CARBO
ON:3423 201.4 gr 30% 143.2 gr 21% 332.9 gr 49%
OFF:2934 192.4 gr 34% 126.5 gr 23% 240.8 gr 43%


Media calorica: 3178,5 Kcal / Pro: 196.9 32% / Grassi: 134.9 22% / Carbo: 286.9 46%


che ne dite?

grazie

[lucav79]

personalmente farei la colazione pre WO + ricca di carbo

[BB_fixed]

ragazzi sto lavorando per fare un altra dieta quindi questa lasciatela perdere per domani posto quella nuova

[ruggi]

ma mangiatela la pasta al posto delle patate,basta che ti regoli le grammature,io nn ci vedo nnt di male a prenderla soprattutto visto il tuo fisico e la tua età

[sansampei]

[QUOTE=ruggi;6955188]ma mangiatela la pasta al posto delle patate,basta che ti regoli le grammature,io nn ci vedo nnt di male a prenderla soprattutto visto il tuo fisico e la tua età[/QUOTE]
senti chi parla......

[lucav79]

il ragazzo è inquadrato a far bene. se preferisce le patate, patate siano

[ruggi]

quindi nn credi che la pasta,magari integrale sia minimamente equiparabile alle patate???non capisco perchè....quindi uno come fonte di carbo dovrebbe mangiare,a 15 anni poi solo patate e riso...se la pensi così rispetto la tua opinione xò vorrei capire x interesse personale come mai le patate sono preferibili,dato che la pasta integrale non è raffinata se presa ad esempio al biologico e ha anche carico e indice glicemico nettamente inferiore al riso...cmq x le patate se posso darti un consiglio a meno di venir linciato x renderle + gustose (sperando che non vari l'indice glicemico o il carico)falle al forno senza olio ma con la carta da forno,buonissime