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[BB_fixed]

Bio la risoluzione non l'ho toccata è proprio così...cmq cosa nn si vede ?? se lo rigiro perde le proporzioni....

per la panca si 5 serie totali.

per il volume oggi ho faticato anche perchè ho riposato poco questo weekend, non è che ero proprio cotto però l'ho sentita diciamo

per le trazioni ok ci proverò...cmq per le prone proprio nn ce storia non mi tiro su

la panca ok proverò la presa leggermente più larga.

[bio33]

no nello squat non si vede propio niente
si vede solo il sedere che scende e sale, non si vede la schiena, la traettoria...l'inquadratura è così bassa che non si vedono nemmeno le gincochia...

le prone sono un punto interrogativo...anche se ti riprendi dal basso come hai fatto già, prova a fimarti mentre provi a eseguire una prona, magari c'è qual cosa che non va e non te ne accorgi...anche perchè le supine non sembrano fatte solo di bicipiti, anzi

[BB_fixed]

Ok, proverò grazie mille.

---------- Post added 24-04-2012 at 19:48:30 ---------- Previous post was 23-04-2012 at 21:37:32 ----------

B

stacco maxsetx5 @65kg x 8 serie
lento maxsetx5 @3x33 kg + 5x30 kg
iperstensioni 4x10 BW
piegamenti 5x10 BW
crunch 4x15 +10 kg

Allenamento andato bene, tra poco posto i video sia di stacco che lento.

una cosa bio...le flessioni le 10 rip all'inizio vanno bene, dalla 3 serie diventano quasi a cedimento...infatti all'ultima ne ho fatte volutamente 8 dato che devo lasciare buffer...che dici anche le prossime volte mi regolo a sensazione lasciando buffer a seconda di come sento ??

nello stacco mi sono fermato perchè non riuscivo più a tenere la schiena compatta. una cosa nonostante abbia usato i calzettoni lunghi e i pantaloni, ho le tibie completamente scorticate dal bilanciere...qualche trucco per prevenire ciò ??

---------- Post added at 20:25:42 ---------- Previous post was at 19:48:30 ----------

Tutti i video.

[bio33]

allora togli i piegamenti e metti distensioni manubri in 5x10 leggerissimissime! è solo stretching attivo

[BB_fixed]

allora togli i piegamenti e metti distensioni manubri in 5x10 leggerissimissime! è solo stretching attivo

okok , cmq anche le flessioni vanno bene magari a rip leggermente più basse tipo 8...

il video l'hai guardato ?? che dici ...

[bio33]

nello stacco più omeno ci siamo, almeno non sculi, ma a volte schieni...se ci fai attnzione a volte capita che devi chiudere ancora il moviento quando el gambe sono già tese
devi chiuidere con schiena e gambe nello stesso preciso istante
inoltre non chiudi bene di schiena, devi portare essa più indietro, iperstenderla per bene con il petto in fuori...

per il lento c'è ancora da fare
le gambe tese(fa male stare inpiedi? allora perchè non puoi starci con 30kg?!)
il bilanciere dovrebbe toccare appena sotto l'articolazione clavicola-sterno, e petto ben in fuori(scapole addotte e basse)
se guardi bene, i gomiti non sono sempre sotto il bilanciere, sopratutto la partenza...fai in modo che buttando il petto in fuori, gli avanbracci partano sempre sotto il bilanicere...se poi durante il movimento i gomiti escono dalla traettoria, non preoccuparti che si aggiusta in poco

---------- Post added at 20:53:13 ---------- Previous post was at 20:47:24 ----------

no, sostituisci i piegamenti

[BB_fixed]

Ok, sono contento lo stacco vada già meglio, per alcune ripetizioni si me ne sono accorto, cercherò di farle tutte bene la prossima volta. per la schiena ancora più dietro non pensavo servisse, la prossima volta lo farò.

Per il lento ok cercherò di mettere in pratica.

p.s: sai qualche trucco per non devastarmi le tibie col bilanciere oltrei ai calzettoni lunghi che non sono seriviti a nulla....grazie

[bio33]

parastinchi
io per ora uso dei gunatini che metto sotto i calzattoni, ma sono alla ricerca di parastinchi

[BB_fixed]

Capito

Vanno bene quelli da calcio ??

[bio33]

non saprei, dato che io non ne ho ancora provati...tu li hai già? se si usali e fammi sapere

[BB_fixed]

sisi da calcio dovrei averne da qualche parte visto che l'ho praticato per 8 anni...cmq ok ti farò sapere, mentre te se trovi quelle fatti apposta fammi sapere che magari ci faccio un pensierino visto che lo stacco mi piace sempre di più e lo farò spesso

[bio33]

non credo che esistono parastinchi appositi epr lo stacco

[Paul_Anderson]

Stacco va abbastanza bene ma devi attivare di piu' la catena posteriore, squat non giudicabile, panca non male. Sei poco esplosivo nei movimenti... Ora ti devi concentrare su tecnica, tecnica e tecnica, poi si vede. Segui bio33

[BB_fixed]

Ok paul, squat non giudicabile..perchè vedi male il video ??

Ok, seguo bio, grazie !

[BB_fixed]

C

panca maxsetx5 @70% 55 kg x 6 serie
alzate Y,T 3x6+6
squat maxsetx5 @70% 50 kg x 8 serie
dip 5xmax 3 ripetizioni costanti
trazioni supine maxsetx3 BW x 4 serie
polpacci

tutto ok, panca fatta bene bella esplosiva, appena è rallentata vistosamente mi sono fermato.
squat ho cercato di stare il più dritto possibile cm mi hai detto bio senza badare alle ginocchia dopo dal video mi dirai...
le trazioni doveva essere 4 ma sapevo che avrei spompato subito e quindi le ho abbassate..anche qui video (supine + prova di una prona)
il resto tutto ok.

tra poco il video di squat e trazioni.