<<<<< " Diario di BB_fixed " >>>>>

[bio33]

6 rip di differenza sono tante, soipratuto se nemmeno una rip rieci a fare di prone
probabile qualche problema nel settaggio o nella traettoria

vai di maxseriex4rip e 5serie xmax solo di supine

[BB_fixed]

eh bio non so che dirti, mi fanno veramente incazzare, riesco a fare solo metà movimento nelle prone....cmq ok vado di supine anche se vorrei riuscire a tirarmi su anche di prone prima o poi ma nn so come fare...boh

[bio33]

filmati, se c'è qualche problema te lo dico io

[BB_fixed]

Per le prone che mi filmo come sto appeso visto che nn mi alzo completamente ??

[bio33]

la partenza da li si vede se sbagli il settaggio o la traettoria

filamti anche le supine a che ci sei

[BB_fixed]

non so se riesco...vedrò

---------- Post added at 14:25:13 ---------- Previous post was at 13:49:55 ----------

quindi da domani inizio quella nuova scheda ?? la lasciamo suddivisa in 3 split o la facciamo a 4 ??

[bio33]

meglio 4wo

A
squat maxsetx5 @70%
panca maxsetx5 @70%
leg press 5x10
trazioni supine 5xmax

B
stacco maxsetx5 @65kg
lento maxsetx5
iperstensioni 4x10
piegamenti 5x10
crunch 4x15

C
panca maxsetx5 @70%
squat maxsetx5 @70%
dip 5xmax
trazioni prone maxsetx4

D(opzionabile)
stacco set wo2 x3rip @65kg
lento 4x6 @kg wo2
curl bilanc 4x6
push down 4x6
crunch 6x10

un piccolo aggiustamento in grassetto sul lento del wo2
per il wo D fallo se hai tempo ed hai voglia, c'è poco da spiegare è semplice:
-stacco set wo2 x3rip @65kg...versione leggera del wo 2, esegui lo stesso numero di set con gli stessi kg, ma sta volta a 3rip
-lento 4x6 @kg wo2...anche qui versione leggera wo2, stesse rip, stessi kg, meno set(circa la metà)

ho una nota da fare, devi cercare un carico che ti permetta di fare quasi sempre 8serie, va bene se magari in qualche wo stai poco più sotto, ma in media le serie devono essere da 8 in su...appena le serie diventano intorno a 12, aumenta di un pò

---------- Post added at 14:10:43 ---------- Previous post was at 13:59:48 ----------

guarda la rep
è questo quello che ho in mente, c'è anche il continuo...

[BB_fixed]

Ok, ottimo così da domani inizo, va bene braccia una volta a settimana anche se ho i tricipiti inesistenti

Il lento avanti lo faccio con bilanciere...seduto o meglio in piedi ??

ti lascio per rep il mio contatto per poter parlare più agevolmente, per la rep ora leggo l'articolo. grazie

---------- Post added at 16:12:24 ---------- Previous post was at 16:02:46 ----------

ah la panca piana sempre con fermo vero ??

[Paul_Anderson]

Posta pure quello che ti ho scritto

[BB_fixed]

Posta pure quello che ti ho scritto

Allora è Paul la persona che mi ha aiutato in pvt, dandomi dei consigli dato che anche lui correda le 2 attività.

Sotto suo consiglio nel primo periodo dove farò 5 giorni lotta + 2/3 pesi (dopo lotta), l'allenamento sarà così suddiviso settimana 1 (squat, panca, rematore), settimana 2 (panca, stacco, trazioni), settimana 3 (squat, panca, trazioni) per poi ripetere.

le ripetizioni sarebbero così:

Squat 3 x 3-2-1

Panca 3 x 3-2-1

Rematore 5 x 5

e così anche per gli altri ex, riposo tra il 3-2-1 60 sec e così anche negli altri ex, giusto ??

niente allenamenti specifici per le bracci da quanto ho capito giusto ??

Grazie mille

[IDDU]

filmati, se c'è qualche problema te lo dico io

Quindi adesso lo "segui" tu?
quanti anni hai?

[BB_fixed]

Quindi adesso lo "segui" tu?
quanti anni hai?

[Paul_Anderson]

Niente allenamento specifico per le braccia. Riposi 60 s per i 3-2-1 tra le serie. nel 5 x 5 qualcosa di più. L' importante finire le sessione di pesi stanchi ma non cotti, altrimenti il snc va in crash. Se il volume sarà un pò troppo ridotto si aggiunge ancora un blocco 3-2-1 finchè non si capisce fino a quanto ci si può spingere senza fare danni. Ricordati, pesi non leggeri ma il giusto che ti permetta d' essere veloce in tutte le ripetizioni.

---------- Post added at 20:45:41 ---------- Previous post was at 20:44:05 ----------

Allora è Paul la persona che mi ha aiutato in pvt, dandomi dei consigli dato che anche lui correda le 2 attività.

Esatto! Sottolineo che i miei allenamenti sono a circuito alla Ross Training, domani facciamo pesi ed userò un protocollo del 3-2-1

[bio33]

non lo sto seguendo, mi sto limitando a qualche consiglio
iddu passa dal mio diario, c'è tutto

comunque, con tutto il rispetto, la scheda di anderson non mi piace
perchè fare un 3x3-2-1, non capisco quale sia l'obbiettivo...e comunque non è per neinte adatta a fixed dato che non riesce a gestire carichi bassi sulle 5rip, figuriamoci cosa succede con carichi praticamente massimali

poi non capisco perchè il rematore è il primo girono, io lo avrei messo tra le trazioni

nons to criticando il lavoro di nessuno, ho solo scritto le mie impressioni e ho qualche dubbio, mi piacerebbe parlarne e capire

[Paul_Anderson]

Lavoriamo sulla velocità ed è questo il bello: nessun carico vicino al massimale. Questa è una fase di transizione, poi a seconda dei risultati cambio leggermente approccio ma sempre su questa base.