<<<<< " Diario di BB_fixed " >>>>>

[BB_fixed]

Ciao BB, il titolo è "L'alimentazione vincente" di Calcagno e Cotella, ;-)

ok. grazie mille

---------- Post added 11-02-2012 at 09:37:34 ---------- Previous post was 10-02-2012 at 22:00:54 ----------

ciao bb. per gli albumi crudi: io faccio un frullato con:
500ml albumi pastorizzati, 1/2 fiala aroma vaniglia , 1 banana grande

L'ho provato stamattina, avevi ragione è veramente buono, non me l'aspettavo.

---------- Post added at 09:40:52 ---------- Previous post was at 09:37:34 ----------

Oggi festeggio il 1 anno di approccio serio con la ghisa

L'hanno scorso in questo periodo pesavo 73 kg

---------- Post added at 14:32:07 ---------- Previous post was at 09:40:52 ----------

C

squat mav 5 rest 2' da 40 a 54 kg (7 serie)
panca fermo 1" 6x3@80% rest 2' 57 kg
trazioni prone 6x4 rip solo negative rest 2'
lat machine prona 4x8 rest 1' 40 kg
curl EZ 6x5 rest 1'-1'30 (ho fatto il 4x8 per mancanza di tempo)
alzate Y,T,90°
woodchopper 4x15 rest 1'

allenamento andato non proprio bene, nonostante abbia fatto un riscaldamento lungo non riuscivo a scaldarmi. cmq ho i video di squat e panca ora li unisco e poi lo posto.

cmq bio una cosa, la manovra di valsava consiste nel prima di scendere inspirare aria e indurire l'addome e poi rimanere in apnea per tutto l'ex e ripetere quando si è completata la ripetizione, vero?

[bio33]

ok. grazie mille

---------- Post added 11-02-2012 at 09:37:34 ---------- Previous post was 10-02-2012 at 22:00:54 ----------


L'ho provato stamattina, avevi ragione è veramente buono, non me l'aspettavo.

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Oggi festeggio il 1 anno di approccio serio con la ghisa

L'hanno scorso in questo periodo pesavo 73 kg

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C

squat mav 5 rest 2' da 40 a 54 kg (7 serie)
panca fermo 1" 6x3@80% rest 2' 57 kg
trazioni prone 6x4 rip solo negative rest 2'
lat machine prona 4x8 rest 1' 40 kg
curl EZ 6x5 rest 1'-1'30 (ho fatto il 4x8 per mancanza di tempo)
alzate Y,T,90°
woodchopper 4x15 rest 1'

allenamento andato non proprio bene, nonostante abbia fatto un riscaldamento lungo non riuscivo a scaldarmi. cmq ho i video di squat e panca ora li unisco e poi lo posto.

cmq bio una cosa, la manovra di valsava consiste nel prima di scendere inspirare aria e indurire l'addome e poi rimanere in apnea per tutto l'ex e ripetere quando si è completata la ripetizione, vero?

7 serie di mav5 su squat, va bene!

per la manovra di valsava si
riempi la pancia, non i polmoni...inizialemnte ti sembrerà difficile, soprattuto perchè quando iperstendi, la pancia non sembrerà piena d'aria, tu fai tutto bene che poi tutto verrà da se

[BB_fixed]

ok ok, lo chidevo per sicurezza. cmq tra poco video.

---------- Post added at 16:49:58 ---------- Previous post was at 15:13:35 ----------

Windows movie maker mi da un problema, ho fatto tutto il filmato ma quando lo salvo alla fine mi dice impossibile salvare, verificare se i file utilzzati sono ancora esistenti e se c'è spazio sul disco locale.

entrambe le cose sono ok....non capisco

[bio33]

devi andare su salva su pc, sotto il punto 3

[BB_fixed]

lo so ma poi mi da il problema che ho scritto sopra. ho riprovato anche a rifarlo da capo e niente....boh sto rosicando ...

[bio33]

allora vai su strumenti-pozioni-generale
e spunta "salva automaticamente" e affianco selezioni 1 minuto

poi sopra spunta "apri ultimo progetto salvato"

e infine sopra selezioni la cartella in cui destinare il video


aspetti un minuto e il programma ti dovrebbe salvare il video automaticamente...
se non funziona così non ho altro da dirti

[BB_fixed]

ho provato e niente....

[bio33]

prova a tagliare i video singolarmente

poi magari li unisci alal fine o magari conun altro programma(forse you tube lo fa)

[BB_fixed]

tra poco ne arrivano altri , sotto al parallelo questa volta ci sono, mi sono concentrato molto sullo scendere di culo, spiengere verso l'esterno e petto in fuori. il bilanciere questa è l'unica posizione nella quale nn mi da fastidio, ho provato altre ma mi facevano troppo male le spalle e non avevo equilibrio.

queste sono le prime 3 a mio avviso uscite peggio anche perchè nn riuscivo a scaldarmi

[Luigi 87]

Sotto il parallelo non ci sei... comunque quanto sei alto?

[BB_fixed]

sono alto 193 cm... perchè?..cmq boh guardandomi allo specchio mentre eseguo, vedo il culo nettamente sotto...magari negli altri che ora sto caricando scendo di + nn so....

[Luigi 87]

E' per quello che fatichi... per l'altezza

Come tieni le gambe? L'apertura dei piedi?

[BB_fixed]

Eh lo so infatti è tosta....

le gambe le tengo poco più larghe delle spalle, che mi consigli??

grazie

---------- Post added at 19:08:50 ---------- Previous post was at 18:20:19 ----------

[Luigi 87]

Beh così può andare bene dai...
L'importante è che scendi bene bene, e che quando sei in fondo riesci a mantenere la lordosi (curvatura fisiologica) e non "arricci" a "C" la schiena.

Sicuramente uno molto alto deve allargare la distanza fra le gambe e aprire bene le punte dei piedi verso l'esterno....

Prova così: con poco carico, scendi tutto, culo a terra... stai lì, e prova a trovare la posizione dei piedi dove sei più confortevole (sempre rimanendo giu)!

[BB_fixed]

ok proverò la prossima volta prima della seduta, cmq la tenuta della schiena nei video attuali va bene o no? la profondità manca poco per essere sotto il parallelo...(l'ultimo video è meglio dei precedenti)

Grazie