Diario di Poz!!!!

[japoco_poz14]

ragazzi sono morto ecco l'allenamento


A)
panca fermo 1" mav5+3x3
60% 40kg.incremento di 2 kg fino ad arrivare a 56kg(40,42,44,46,48,50,52,54,56)
squat come panca 40 kg,incremento di 3 fino ad arrivare a 56.(non avevo i 49 quindi ho fatto 40,43,46,50,53,56)
dip 6x6 +5kg
affondi 5x10 12kg per manubrio
addome vario

ragazzi sono a pezziho messo addome oggi per questione di tempo!l'allenamento b avrò meno tempo!

[luca_skizzato91!]

Buono buono, comunque sulle dip sarei rimasto su un range di rep piu elevato, tipo 8-10. Per cercare di stimolare un pò tutte le fibre visto che sulla panca lavori sulle 5 e poi 3 rep. Poi vedi te.
Alla fine sei arrivato a fare il 3x3 con 56 kg dai non malissimo, ma metti video di tutto, panca, stacco, squat, cosi newman ti da una mano, è probabile che sbagli qualcosa come tutti e potresti avere ottimi miglioramenti.

[newman]

Fai una bella cosa: sali di 2 kg anche nello squat, almeno esce qualche serie in +.
Non male comunque, già 9 serie alla panca.

@lucaskizzato: i dip sono a rip "basse" perchè sono un complementare "pesante"; nell'allenamento C, in cui si ripete la panca, c'è un complementare "leggero" in 5x10.

[japoco_poz14]

si infatti mi sono accorto che nello squat ne ho fatte menoma le gambe mortacci sono un mio punto debole di bruttosi il petto era stracottotroppo bello!il fermo ti uccide!56 kg era un peso che tiravo abbastanza tranquillamente,mentre ieri sembrava 70!per le dip diciamo che 6x6 è una mazzata!!poi gli affondi finali mi hanno ucciso!anche il culo!un dolore!però una figata!sono contentosono un pò assente anche sui vostri diari perchè settimana prossima ho un esame!aggiornerò ogni allenamento!

---------- Post added at 10:36:34 ---------- Previous post was at 10:34:07 ----------

Fai una bella cosa: sali di 2 kg anche nello squat, almeno esce qualche serie in +.
Non male comunque, già 9 serie alla panca.

@lucaskizzato: i dip sono a rip "basse" perchè sono un complementare "pesante"; nell'allenamento C, in cui si ripete la panca, c'è un complementare "leggero" in 5x10.

il primo sicuro!ero iper cotto!!il leggero vediamomagari l'ho dirò io vaa parte gli scherzi io nei complementari cerco di dare il massimo,quindi uso un peso molto alto per l'esercizio!se devo diminuire diminuisco!

[newman]

Cerca di tenere margine in tutti i complementari: in quelli pesanti 1 rip di margine all'ultima serie di ognuno. In quelli "leggeri" anche più di una: sono + che altro complementari di volume e di recovery (portano sangue ai muscoli per farli recuperare prima), il grosso del lavoro, in termini di massa, lo fanno i base. Già che ci sei posta pure qualche video appena puoi.

[japoco_poz14]

si ok!tutto chiaroallora quello leggero mi lascio qualche rip di marginementre quelli più pesante menograzie cmq new!la scheda sembra una bombaspero di recuperare in fretta petto e gambe così il prossimo allenamento li spacco di nuovo

[newman]

Le gambe soptattutto: gli affondi tienili leggeri: ricordati che hai anche 2 stacchi a settimana...

[japoco_poz14]

eh ho vistook allora scalerò qualcosa perchè così sono un pò a pezzi

[luca_skizzato91!]

Fai una bella cosa: sali di 2 kg anche nello squat, almeno esce qualche serie in +.
Non male comunque, già 9 serie alla panca.

@lucaskizzato: i dip sono a rip "basse" perchè sono un complementare "pesante"; nell'allenamento C, in cui si ripete la panca, c'è un complementare "leggero" in 5x10.

Non ricordando piu l'intera scheda ho detto cosi, a questo punto hai ragione tu luca visto che il lavoro è suddiviso in pesante-lattacido.

[japoco_poz14]

A)
panca fermo 1" mav5+3x3
squat come panca
dip 6x6
affondi 5x10

B)
stacco mav5+3x3
lento 5x5
trazioni max serie da 4 x bw
curl bilancere 5x5
addome

C)
squat come allenamento A
panca come squat
front squat 5x5
spinte manubri inclinata 5x10

D)
stacco 6x3 peso raggiunto nell'allenamento B
panca stretta 4x6
trazioni 5x5
bicipiti 4x8
addome


eccola

[luca_skizzato91!]

We jacopo sei ancora vivo???

[BB_fixed]

infatti ...

[luca_skizzato91!]

È sparito appena lo vedo su msn gli dico qualcosa anzi ultimamente nemmeno l'ho visto connettersi...speriamo non sia successo niente di grave!

[BB_fixed]

È sparito appena lo vedo su msn gli dico qualcosa anzi ultimamente nemmeno l'ho visto connettersi...speriamo non sia successo niente di grave!

speriamo

[japoco_poz14]

ragazzi in effetti sono mancato un bel pòun sacco di problemi!poi nel nuovo diqrio magari ne parliamo un pò se ne avete voglia

cmq ho aperto un nuovo diario perchè questo ormai è obsoleto!!

http://www.bodyweb.com/threads/342356-Diario-di-Poz%21%21-Grandi-obbiettivi%21%21%21