Diario di Poz!!!!

**lucav79** · 05-07-2011, 11:40:33

mi segno!

**luca_skizzato91!** · 05-07-2011, 12:33:07

No niente di grosso giusto i plasmon della colazione...

Comunque ho messo la scheda con qualche ritocchino se ti va dai un'occhiata.

**japoco_poz14** · 06-07-2011, 18:56:34

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

mi segno!

grande

anche se...tu sei molto molto molto più avanti

si lavora però

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Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

No niente di grosso giusto i plasmon della colazione...

Comunque ho messo la scheda con qualche ritocchino se ti va dai un'occhiata.

buona

vado

---------- Post added at 17:56:34 ---------- Previous post was at 17:52:24 ----------

allenamento di lunedi!sono un pò indietro con i giorni!cercherò finito allenamento di scrivere subito!

Panca piana 10 8 6 6 50 55 60 65 molto buono qua che sono riuscito a fare 65 kg!per me è molto
panca manubri declinata 3x8 24 a manubrio
squat 10 8 6 6 50 60 70 70 sono ceduto un pò per colpa degli stacchi di domenica
Leg ext. 3x8 40 kg al cavo
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x8 50 il pulley al cavo e 12kg le 90
Curl bil. 10 8 6 6 30 32 35 37 qua ho preferito evitare il cheat quindi ho dovuto abbassare!

molto contento

oggi tocca parte b1

dopo scrivo subito così evitiamo poi super casini

ciaoo

**japoco_poz14** · 07-07-2011, 12:33:00

eccomi di ritorno da sopra casa mia

oggi caldo paura

cmq il wo è stato bello

Trazioni 4x6
Lat avanti 10 8 6 6 40 40 50 50
lento avanti 10 8 6 6 35 37 42 47
Leg curl 3x8 30
French press 10 8 6 6 20kg al cavo

poi mi sono preso il disco da 10 kg e ho sparato tricipiti 4xmax

35-29-25-17
non centrava nulla con la scheda ma ho il braccio molto molto indietro

allora ho voluto fare un pò il coglione

---------- Post added 07-07-2011 at 11:33:00 ---------- Previous post was 06-07-2011 at 19:23:10 ----------

ciao ragazzi

oggi riposo

domani A2

**luca_skizzato91!** · 07-07-2011, 12:38:21

Bella li a me tocca A2 e domani l'ultimo wo...che tristezza mi tocca saltare lo squat!!!

**japoco_poz14** · 07-07-2011, 18:16:52

eh dai stai tranquillo!meglio riposare e riprendere al max che continuare così!

---------- Post added at 17:16:52 ---------- Previous post was at 11:53:54 ----------

ma che caldo fa oggi?

da me si muore

appena bevuto 500 ml di latte

sta mattina ho saltato colazione!

**luca_skizzato91!** · 07-07-2011, 19:59:30

C'è da morire. Addirittura ho sentito dire in tv che è in arrivo il caldo africano (40°) mamma mia sarà dura allenarci jacopo!
Comunque dai se ti dico quante ne ho saltate io giorni fa...Ora non sto piu sgarrando tranne che lo spuntino mattutino ma amen.

**japoco_poz14** · 07-07-2011, 22:24:34

si ricordo

ma io perchè ieri sera ho sgarrato un pò con gli amici

**luca_skizzato91!** · 07-07-2011, 22:26:20

Non farti paranoie, mica hai una gara in attesa.

non saranno queste piccolezze a non farti crescere altrimenti nessuno avrebbe un bel fisico credo.

**japoco_poz14** · 08-07-2011, 22:03:35

si questo è vero!però vorrei cercare di sgarrare il meno possibile!il nostro fisico è un pò particolare!poi io sono anche molto alto

se non faccio le cose per bene ci metto dieci anni a prendere 5 kg

oggi wo cmq

non vedo l'ora

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Allenamento di oggi!!bello!ho avuto un pò male alla spalla destra!già da ieri,poi pensavo mi fosse passato invece!stasera metto un pò di voltaren!mannaggia ora che andavo bene

Squat 4x6 60
Affondi 3x10 12 per manubrio
Panca inclinata 45 con bil 10 8 6 45 47 50
dip 3xmax 8 8 8
Croci 3x12 12 per manubrio
Rematore bil 4x6 60
Curl manubri 4x12 12 manubrio.questi questa volta li ho voluti fare bene e senza cheat

non mi lamento a parte il dolore alla spalla

mannaggia

**luca_skizzato91!** · 09-07-2011, 00:28:06

Cavolo mi disp...comunque bei carichi dai...

**japoco_poz14** · 09-07-2011, 02:49:10

si somma!!con la spalla cos' in petto potevo fare meglio!!

**luca_skizzato91!** · 09-07-2011, 02:54:52

ma le croci come le fai? sulla piana? io si... da lunedi per variare le ho messe su panca a 15°...al prossimo giro ancora le provo su declinata, mai fatte ma a detta di molti sono mooolto dure....

**japoco_poz14** · 09-07-2011, 11:00:58

si su piana le ho fatte!no quello è l'unico esercizio in cui le spalle hanno lavorato poco e quindi non ho sentito fastidio!mentre la panca a 45,li si!le variazioni sono ottime!però preferisco tenerle in quel modo!vedo che lavoro molto bene!