Diario di Poz!!!!

[japoco_poz14]

ahahahah!!no dai!!non dire cosìbeh almeno lo faccio libero io!così la tecnica l'ho appresa per bene

[MotardBiker]

beato te che hai il rack.. nella mia pale posso farlo solo la multi

[japoco_poz14]

beh il mio non è proprio un rack!più una appoggia bilanciere creato su misura dal fabbro!solo che mi permette di regolare le varie altezze e tra queste posso fare benissimo lo squat perchè mi arriva alla spalla!se riesco faccio qualche foto

[japoco_poz14]

ecco più o meno l'attrezzofoto di ieri mentre facevo allenamento

[japoco_poz14]

davanti a me si può vedere un pezzo dell mezzo rack

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peso sta mattina appena sveglio e dopo aver pisciato
71.4 kg!
azz!mai arrivato a questo pesoho sfondato il muro dei 70 kg

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aggiorno dicendo che il mio obbiettivo è arrivare quanto prima possibile sicuramente per l'estate prossima(spero) a 80 kg!pulito come sono ora!quindi non mi voglio sporcare,anche perchè credo sia quasi impossibile visto la mia costituzione

[luca_skizzato91!]

Pesiamo esattamente uguali al grammo direi! solo che io sono 178!

[japoco_poz14]

io dieci centimetri in più piu o menoma settimana scorsa ero 70sarà la mer..a

[Pieraccio89]

io dieci centimetri in più piu o menoma settimana scorsa ero 70sarà la mer..a

Anche quella ha un suo peso! comunque ti vedo in buona forma, asciutto ma pulito! adesso se continui ad allenarti come stai facendo, e mangi in maniera pulita.... bhe il gioco è fatto! bisogna dare tempo al tempo!

[japoco_poz14]

ahahahah!!si dai!pulito direitroppocmq si tempo al tempo e via!!vedrete che migliorerò

[luca_skizzato91!]

Hola hai visto la scheda in multi che sto facendo io ora che mi ha riguardato Manx? Magari provala anche tu appena hai del tempo cosi vediamo un pò come ci troviamo!

[japoco_poz14]

Panca piana 5x6 farei in piramidale 10 8 6 6
panca manubri 3x8 farei declinata
Front squat 5x6 come panca. Durante le settimane alterna l'ordine di panca piana e manubri con squat e leg ext
Leg ext. 3x8
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x8
Curl bil. 5x6 come panca

B1:
Trazioni con sovraccarico 4x6 ok, punta ad 8 rip
Lat avanti 4x6 varia le prese e farei 10 8 6 6
Stacco gt 3x6 come lat
Leg curl 3x8
Dip 4xmax. queste qui non mi piacciono tanto...si potrebbero spostare
French press 3x6 come curl bilanc.

A2:
Squat 5x8 6 6 6 6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 5x8 farei la panca a 45 con bilanciere 10 8 6
qui dip 3 serie con sovracc.
Croci 3x12
Rematore bil 5x6 ok, ma alterna la posizione di questo ex con lo squat...4 serie bastano.
Curl manubri 4x12

B2:
stacco 4x3
Trazioni 3x8 varia le prese, avanti, dietro
Lat dietro 4x10 12 12 8
Lento avanti 5x8 3-4 serie
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12 varia le prese

questa dici no?

[luca_skizzato91!]

Certo!!! Oggi mi tocca B1!

[japoco_poz14]

ottimo!adesso volevo finire questa qua!ancora sue settimane!poi al massimo la riprendo!!o cambio ancora e poi riprendo questa

[luca_skizzato91!]

Dai... Ti dico ieri facendo solo piana e declinata ho doms abbastanza accentuati al petto, non sarà sintomo per forza di un buon allenamento però mi piace la sensazione sarà che non sono abituato a rep alte sui fondamentali (10/8/6/6) di solito stavo massimo sulle 6 a scendere fino a 3...

P.S. Sarebbe bello potersi allenare insieme!! Peccato!!

[japoco_poz14]

guarda la palestra è sempre aperta!se passi in zona tortona eccomiintendevi questo oppure fare la stessa scheda?