Diario di Poz!!!!

[japoco_poz14]

ok correttameglio il secondo?era quello più veloceogni tanto posso alternarlo con il primo?vivo di affettato

[MotardBiker]

COLAZIONE
the/latte di soia con 5 fette biscottate con marmellata(o miele)
80 gr di cereali integrali(muesli)
affettato 100gr al posto dell'affettato che mangi sempre puoi mangiare whey o 250 gr di albumi

SPUNTINO
ciabatta di pane con 100 gr di affettato che varia di giorno in giorno
(a volte anche due panini con stesse grammature all'incirca) aggiungerei 25 gr di frutta secca

PRANZO
pasta 200/riso 150 gr con sugo di pomodoro abbasserei a 150 gr
200 gr di carne(varia: petto di pollo,bistecche,tonno due scatole da 125gr nel caso del tonno...) pollo e tacchino il top 1/2 volte la sett carne rossa
piatto di insalata con abbondante olio e limone
un frutto di solito banana(dipende se sono in facoltà oppure a casa.


MERENDA
1 se sono a casa: 500 gr di yogurt con noci 40 gr di frutta secca/cereali
un frutto non mi piace
2 se sono in facoltà: panino + solita ciabatta con affettato che varia sempre100gr(tacchino,prosciutto,bresaola) al posto dell'affettato fai 110 gr di tonno al naturale e aggiungi anche qui 25 gr di frutta secca

CENA
100 gr di riso/pasta + 150 gr. di carne o pesce + verdura abbondante + olio e limone alza le pro aumentando la dose di carne (bianca) o pesce a 250 gr.. meglio pesce (merluzzo, spada, salmone pero e un po piu grasso).. puoi anche evitare il riso sostituendolo con le patate cosi da variare un po.. farei 450 gr di patate che equivalgono alla stessa dose di carbo che trovi in 100 gr di riso piu o meno

se passano + di 3/4 ora dalla cen
pre-nannaa
yogurt/400 ml di latte di soia + muesli una tazza(sarà 80 gr)
non mi piace farei semplicemnete 200 gr di fiocchi di latte oppure 50 gr di grana o whey+frutta secca oppure caseine

in neretto qualche consiglio, imho

[japoco_poz14]

ok ti ringraziodue cosele ova ok al mattinosolo che a volte le uso come fonte di pro a pranzo o cena!siccome sono allergico più di 3-4 al di non possoper quello al mattino non ci sonoper quanto riguarda le whey ,lo so sarebbero meglio!più facili da digerire e anche più efficaci dato che non devo mangiare in continuazionema per ora visto il mio misero peso volevo cercare di stare dentro con solo alimentazione!quindi togliendo quello che faresti tu?

[MotardBiker]

le whey servono proprio a colmare i buchi di alimentazione indipendentemente dal peso..
le considero la miglior soluzione al mattino perche comoda veloce e facilmente digeribile..

in alternativa sempre al mattino io non intendevo le uova intere ma solo l'albume d'uovo.. lo trovi nei grandi supermercati.. gli dai uno scottata in padella e via..

le uova le eviterei sia a pranzo sia a cena.. preferisci la carne cosicche da tenere le uova come soluzione al mattino..

altrimenti come fonte di pro bresaola, tacchino, pollo, tonno pesce ma tutta roba che al mattino personalmente non mi andrebbe di mangiare..

[japoco_poz14]

ok!solo l'albume?non l'ho mai trovatocome mai le eviteresti sia a pranzo che a cena le uova?

[luca_skizzato91!]

Jaco io ti consiglio delle classiche whey, cioè io l'albume al mattino lo sboccherei... imho conviene comprarsi delle whey cosi quando non puoi fare un pasto "solido" le hai sempre li di "scorta".

[japoco_poz14]

ci penseròprima volevo fare con alimentazionese vedo che non riesco le prenderò

[sansampei]

ok, la dieta è stata modificata, ma avete ridotto un po' le calorie, o sbaglio?

[Il_Monatto]

ricambio la sottoscrizione...bene bene...non sei messo malaccio e la dieta corretta da motard nn mi sembra malvagia...pero come ormai avrai capito ognuno reagisce a suo modo...quindi prova x un po di tempo...sperimenta sul tuo fisico...e poi trai le conclusioni...

[japoco_poz14]

si le calorie dovrebbero essere un pò ridotte!attorno alla 3500-4000 cmq credo!correggimi se sbagliosi!sperimenterò

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appena bevuto una buonissima e freschissima BURN!!tra poco allenamento!poi si ritorna a studiare!esame il 28

[MotardBiker]

ok!solo l'albume?non l'ho mai trovatocome mai le eviteresti sia a pranzo che a cena le uova?

si solo l'albume solo il bianco diciamo cosi da fare una bella frittata proteica con zero fats e zero carbo.. le uova le eviterei per una questione di avere cosi l'opzione uova a colazione.. ma rimango dell'idea che le whey a colazione sono imbattibili.. nella tua situazione opterei per un blend cosi da aggiungere qualche carbo e kcal extra che non fa male.. vedi syntha 6 o myfusion

ok, la dieta è stata modificata, ma avete ridotto un po' le calorie, o sbaglio?

si leggermente in favopre di una quota proteica leggermente piu alta.. tanto cmq le kcal erano gia molto alte idem per i carbo..

ricambio la sottoscrizione...bene bene...non sei messo malaccio e la dieta corretta da motard nn mi sembra malvagia...pero come ormai avrai capito ognuno reagisce a suo modo...quindi prova x un po di tempo...sperimenta sul tuo fisico...e poi trai le conclusioni..

mega quotone.. io ti ho semplicemente dato dei consigli generali prova e vedi come ti trovi nel caso modifica

[japoco_poz14]

ok buonissimaprenderò in considerazione tutto quanto
allenamento
squat 4x6 60kg (una merda ma per me è già il record )
panca piana 4x6 60 kg
panca 30 manubri 22kg per manubrio
rematore bilanciere 4x6 60kg
curl bilanciere 4x10 30kg
addome al cavo 20kg


sono contento per la panca che ho fatto 60!!e per lo squat!!a 60 di squat avevo fatto qualche colpo a 60 ma mai un 4x6 intero!!settimana prossima con la progressione che va in 6x4 di squat voglio fare 70 kg!e panca 65kg

[luca_skizzato91!]

Non male i carichi dai!!!

[japoco_poz14]

si sono contento!!molto!!ora voglio aumentare lo squat che sono un pò scarsino

[luca_skizzato91!]

Come me...sullo squat sono una checca al multi! non oso immaginare libero, forse 40 kg sarebbero gia troppi!