Diario di Poz!!!!

**japoco_poz14** · 13-09-2011, 11:28:36

ragazzi ieri allenamento!!mi sono spaccato

bello di brutto

dopo mangiato scrivo tutto il report completo

**luca_skizzato91!** · 13-09-2011, 14:22:18

Bella eh sta scheda!!!

**japoco_poz14** · 13-09-2011, 17:30:24

allora per il fermo mi hanno risposto già sul tuo diario!

per il resto nei complementari non ho messo tanto!ora ti scrivo

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A Petto-quad
-Panca fermo 1” 5x40%, 5x50%, 5x60% e poi avanti con serie da 5 salendo del 3% ad
ogni serie finchè hai rallentamenti evidenti, appena vedo che sto rallentando di troppo
il bilanciere faccio con quel peso un 3x3. 30-35-40-45-47-50-53-55-57-60 kg.qua il 3x3 60kg

-panca inclinata bilanciere10/8/6 40-45-47 kg
-cavo alto unilaterale 3x10 10 kg
-Squat 4x8 50 kg
-SS squat frontale+leg ext 3x10 35 frontale, 40kg leg ex

oggi petto completamente a pezzi e gambe anche!!luca dimmi un pò se devo aggiungere qualcosa!ho messo poco perchè sentivo che ero già cotto!

**newman** · 13-09-2011, 17:41:28

Puoi benissimo fare per lo squat lo stesso lavoro che fai per la panca.

**Teo19** · 13-09-2011, 19:18:46

ciao! mi segno ankio mi allenerò a casa trà un pò! anche tu vero??

**japoco_poz14** · 13-09-2011, 20:29:40

ok!quindi faccio oltre che sotto il parallelo anche il fermo quando sono praticamente seduto e lo stessa progressione?

newman ti ho dato la rep!leggila quando puoi

ciao teo!si si mi alleno a casa!!dovevo proprio postare delle foto che mi aveano chiesto pagina addietro

ora le metto

**japoco_poz14** · 13-09-2011, 20:36:49

ragazzi foto palestra

qualità pessima

e in super disordine

File Allegati

**japoco_poz14** · 13-09-2011, 20:37:23

da notare il tronco da 30 kg in piedi nell'angolo

**BB_fixed** · 13-09-2011, 20:58:29

ottimo, molto comoda e alla fine hai le cose fondamentali per svolgere un buon allenamento

**Teo19** · 13-09-2011, 21:00:38

ah,quindi se mi serviranno dritte posso??

**Gandhi** · 13-09-2011, 21:32:48

Bellina la tana!

Attento con il Tapis eh!

http://www.youtube.com/watch?v=TI-XuB-cdtM

**japoco_poz14** · 13-09-2011, 21:50:07

si anche se non me ne intendo tanto

cmq si

ahahah gandhi!!non lo uso mai cmq

si fix!direi di si!la multifunzione mi aiuta con i cavi per la lat,petto,gambe e addome,il mezzo rack per tutto il resto!

ovviamente è sempre working progress

il prossimo acquisto è la sbatta a z!

per bicipiti e tricipiti

**newman** · 14-09-2011, 02:59:47

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

ok!quindi faccio oltre che sotto il parallelo anche il fermo quando sono praticamente seduto e lo stessa progressione?

newman ti ho dato la rep!leggila quando puoi

ciao teo!si si mi alleno a casa!!dovevo proprio postare delle foto che mi aveano chiesto pagina addietro

ora le metto

Intendevo lo stesso schema. Nello squat per adesso lascerei perdere il fermo. Puoi tranquillamente mettere il mav5 + 3x3 2 volte alla settimana, ma al lunedì sposta lo squat come secondo esercizio, prima dei complementari per il petto.
Ah, quando squatti togli quel gommino dal bilancere, mi raccomando.

**japoco_poz14** · 14-09-2011, 09:48:54

ok allora eseguo lo stesso schema e subito dopo la panca!magari così ho più energie!ieri ero cotto quando ho iniziato squat!mmm il gommino?mi è così comodo

perchè dici di toglierlo?