Diario di Poz!!!!

**Gandhi** · 04-09-2011, 16:47:10

Le braccia, le misure etc. aumentano con un aumento generale del peso. Soltanto che per noi, alti e longilinei la strada è molto ma molto più lenta e difficile!

**luca_skizzato91!** · 04-09-2011, 17:11:50

Jacopo la scheda non va bene, per niente proprio!!!
E' proprio da modificare!! Non hai bisogno di tutte quelle serie...
E poi nel giorno a fai petto e poi nel b hai subito i tricipiti non lasci il tempo per recuperare quindi anche la split non va bene.
Tirane giu una piu semplice e poi al massimo la si rivede...evita tecniche di intensità e soprattutto ci vogliono serie pesanti su panca ecc dalle 6 in giu...poi con i complementari vai a salire con le rep fino anche a 12 in modo da colpire tutte le fibre essendo un muscolo che in teoria come fasci di fibre è 50% bianche e 50% rosse ma è soggettivo.
Questo vale anche per gli altri gruppi.

**japoco_poz14** · 04-09-2011, 17:18:57

mannaggia

mi iniziava a piacere

e come la rimetto giù?a basse rip riesco a lavorare ma ad alte zero!per quello ho fatto una scheda così!

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eh gandhi guarda!

ste braccia di merda

**luca_skizzato91!** · 04-09-2011, 17:25:35

Tipo una cosa del genere.

Petto-quad
Dorso-fem
Spalle-polpacci-addome
Bicipiti-tricipiti

E' lo stesso split che seguo io ora, visto che ti senti le braccia indietro potresti fare cosi almeno dedichi un intero wo per le braccia e ti concentri di piu su esse.

Ma tieni conto che braccia grosse sicuramente non le farai allenando di piu le braccia ma concentrandoti molto anche sui multiarticolari.

Altrimenti ti ributti su una classica multifrequenza magari facendola 4xweek quindi ABAB, non sarebbe male.
Ma se non hai problemi ad incrementare i carichi lavorando in mono fai pure lo split che ti ho detto vedrai che ti troverai bene anche suddividendo le gambe.

**japoco_poz14** · 04-09-2011, 17:34:07

ok grazie!ho scritto sul tuo diario per la scheda!ora se vuoi continuiamo nel mio così il tuo non si inzozza!!!

**lucav79** · 04-09-2011, 17:56:09

luca, lo split non mi piace per nulla

**japoco_poz14** · 04-09-2011, 17:56:44

ottimo

che faresti tu lucav?

**lucav79** · 04-09-2011, 18:02:52

a me una sessione di sole braccia pare una ciofeca.
andrei di split classico ed eventialmente un richiamo se proprio.
per cui petto tric. dorso-bic
poi fai un giorno libero dove gli ridai una stirata. fare quad e petto è un macello

**japoco_poz14** · 04-09-2011, 18:32:01

ottimo

che faresti tu lucav?

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ok ok!perchè dici che da sole non va bene?

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lucav le hai viste le foto a pagina precedente?

**luca_skizzato91!** · 04-09-2011, 19:47:16

luca dividere le gambe è un ottima split ... mi sto trovando da dio io... idem a fare le braccia da sole... mi vedo decisamente meglio, poi ovvio come ben saprai anche tu di certo non è da tenere per sempre ma si cambia spesso...

**japoco_poz14** · 05-09-2011, 10:16:31

mmm!sicuramente dividere le gambe con allenamento principale sui fondamentali è abbastanza difficile da fare!già se fai due squat poi non ti muovi più

cmq sentiamo che dice lucav

io pensavo di fare magari split più semplici con richiami di panca e squat!

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ragazzi che proponete allora?

**lucav79** · 05-09-2011, 10:40:22

luca dividere le gambe è ok. mettere i quad dopo il petto mi pare un po azzardato pero.

**japoco_poz14** · 05-09-2011, 18:07:53

allora lucav io devo cercare di aumentare un pò i carichi in squat e panca!quindi al massimo faccio come ha detto luca un richiamo di quest'ultimi!devo cercare però di impostare una scheda che mi faccia fare un bel lavoro sui quei due fondamentali e che mi dia cmq volume con gli esercizi complementari!tu che dici?

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ragazzi tra poco allenamento!nel frattempo che non mettiamo giù la scheda faccio sempre petto con un pò gli esercizi principali!!dopo scrivo tutto