diario di un neofita non neofita

**japoco_poz14** · 14-06-2011, 16:58:30

ti seguo

vedo che i carichi sono impegnativi!

bravo

un buon punto di partenza

anche se non è partenza!va beh

**full** · 14-06-2011, 17:25:39

grazias, anche se di panca credo proprio di essere parecchio scarsetto (no che stacco e squat sia un mostro).

Comunque da domani ho intenzione di tenere un approccio alimentare diverso, cho bassissimi, forse anche a 0, pro 2.5xpeso e fat alti, kcal intorno al basale, e ricarica pulita ogni 2 settimane; è ormai piu di un mese che seguo una def a hight cho con kcal appunto basse per definirmi, e fat bassi; ma sinceramente non mi sta dando risultati soddisfacenti; piu tardi stilo la dieta yeah!

**slim82** · 14-06-2011, 17:38:05

Ciao full, quanto sei alto? e da quanto ti alleni?

**full** · 14-06-2011, 21:02:06

ciao slim82! sono almeno 180 o poco piu; a 16 anni ho seguito solo il bb (ero obeso) ed ho avuto molti miglioramenti, poi poco dopo i 18 fino adesso ho sempre seguito SDC ma integrando sempre i pesi (quasi solo i fondamentali), ora dopo una lunghissima pausa ho intenzione di definirmi e dedicarmi solo al bb questi 3-4 mesi; vengo da circa due mesi di massa, e da circa un mese a questa parte ho provato a seguire una dieta hight cho a fat e kcal basse, ma ai cho, come sapevo anche in precedenza, reagisco davvero male

---------- Post added at 20:02:06 ---------- Previous post was at 17:15:04 ----------

arieccomi!

le linee basi della dieta le ho stilate; faro cosi:

201gr pro = 804kcal
128gr fat = 1152kcal
24gr cho = 96kcal

tot = 2052kcal

nei giorni wo, nel post wo integro con 30gr di vitargo (27gr di cho circa) + 6 bcaa pre wo e 10 post wo + 30gr di whey (le whey le faccio rientrare nei 201gr di pro)

la domenica ricarico pulito, cercando di inserire frutta la mattina, pasta bla bla ecc ecc dimezzando pro e fat, e prendendo (pesox6)gr di cho

note
1) praticamente nei giorni di scarico assumo lo stesso quantitativo di pro e fat (in grammi non in percentuale, anche se in percentuale comunque varierebbe poco) e solo nei giorni di wo aggiungo del vitargo immediatamente finita la seduta
2) i grassi 50% circa saturi e 50% insaturi
3) la ricarica come ho scritto, la effettuo solo la domenica visto che mi alleno praticamente 6 giorni su 7; ho intenzione di ricaricare esclusivamente nel giorno di pausa.
4) paura principale: drastica diminuzione dei carichi... speriamo bene

alimenti maggiormente usati: petto di pollo - tuorlo d'uovo - albumi - stracchino - olio ex. d'oliva - ricotta - noci - carne macinata di tacchino o comunque carne macinata magra - tonno - maionese - affettati magri - pesce (dai gamberi al pesce persico) e kilate kilate e kilate di verdura: melanzane, pomodori, insalata, spinaci cetrioli ecc ecc

taglio di capelli: rasato

condizione psichiche: se entro un mese e mezzo non viene fuori l'addome mando affan tutto e mi do all'obesità

p.s: inizierò ad integrare anche con un multivitaminico al giorno

**japoco_poz14** · 14-06-2011, 22:39:16

buono

in forma eh!

**full** · 15-06-2011, 12:52:27

wo di oggi andato piu che bene, ieri alimentazione con un centinaio di cho, giorno prima con 300gr di cho, e i due giorni prima ancora sempre un centinaio di cho, oggi ho tenuto i carichi costanti e poteva fare qualcosina di più, ma è ancora troppo presto per valutare, se fra due settimane riesco a mantenere i carichi di un certo spessore posso ritenermi soddisfatto.

squat sotto il parallelo di oggi: 6/6/4/4 108kg/118kg

stacchi GB di oggi: 3x6 96kg

p.s: ho appena comprato la maionese e leggendo i valori nutrizionali di questo prodotto tanto demonizzato ho riscontrato che ha solo 8gr di grassi saturi su 69gr o_O illuminatemi

**full** · 16-06-2011, 15:13:09

30 minuti di aerobica a digiuno;
colazione con: 200gr di albumi e 75gr di tuorlo;
pranzo con: 3 scatolette di tonno 35gr maionese e 10gr di olio ex. d'oliva

**japoco_poz14** · 16-06-2011, 15:32:09

ottimo

se hai delle foto tue postale così vediamo un pò la situation

**full** · 17-06-2011, 15:18:19

le foto non le ho!

comunque oggi

stacco: 4/4/3/3 148kg/150kg e qualche kgino in più lo potevo mettere forse
french press: +4kg

oggi a pranzo si sono scaricate le pile del bilancino XD ad occhio 150gr di tacchino macinato + 10gr d'olio ex. d'oliva + 30gr di maionese

non mi sento particolarmente stanco o affamato (anche se un bel piatto di tortellini con panna salsiccia e funghi seguito da mezzo vasoio di tiramisù me lo sparerei volentieri

)

**full** · 19-06-2011, 14:57:51

ricarica di oggi

colazione: 300ml latte + 200gr albicocche + 200gr pesche + 300gr melone + 80gr cereali

pranzo: 350gr di tortellini + 30gr olio ex. d'oliva

per cena si vedrà

**full** · 23-06-2011, 22:06:24

ricordando che domenica ricarico: sabato saro fuori citta di rilasso, dalla mattina fino alla sera, sono indeciso se sgarrare (come ricarica) o meno... in caso dovessi sgarrare credo di spostare la hiit di sabato a venerdi, e i pesi di venerdi a sabato, in modo da far coincidere con la stessa giornata i pesi e lo sgarro... si vedra ci penso

**full** · 25-06-2011, 20:37:47

ragazzi, nel periodo di definizione come vi comportate con i latticini? io che sono in scarica trovo molto utili i formaggi, ma vanno in contrasto col discorso dei latticini

---------- Post added 25-06-2011 at 19:37:47 ---------- Previous post was 24-06-2011 at 22:07:13 ----------

che tristezza sto diario

**Nagione** · 26-06-2011, 20:10:24

ahah full, ho cominciato a leggere ste pagine e con l'ultimo post mi sono fatto una risata che non puoi capire

"scaricate le pile del bilancino"

Ok, voglio dare anche io il contributo al diario, e quindi mi segno.
Domande: Confermi 180cm x 90kg, 21 anni? Quante volte a settimana attività fisica? Leggo 6 giorni su 7 ma.. pesi tutti quei giorni? Se non vuoi farci vedere foto, almeno il girovita quanti cm dice di essere? Com'è l'addome, se lo volessi aggettivare?

Il mio parere sulla quantità di pro è che sono esagerate. Alza i grassi insaturi, sprecare così le pro è costoso e appunto uno spreco.

24gr cho = 96kcal <-- sei per la dieta Metabolica?

alimenti che toglierei completamente dalla tua dieta (per il contenuto di sale o perché latticini o perché carichi di grassi anche saturi):
- stracchino
- ricotta
mi pare anche di vedere poco olio evo.. Non mi pare esagerato fare 30-40g al giorno.

Te piace la maionese anche a te eh?

Fanne un uso moderato.. non va demonizzata affatto.

**full** · 26-06-2011, 22:23:49

hahahahaha grazie per l'intervento! mi stavo proprio demoralizzando! avevo perso anche la voglia di allenarmi!

comunque, si, sono 180 circa x 90kg, bf incognita, ma ho l'addome completamente appannato e del grasso sul girovita, niente di drammatico! solo che non sono tirato a dovere!

mi alleno 6 giorni su 7; 3 giorni di pesi, e altri 3 di aerobica/hiit

le pro dici che sono alte? le porto a 2xpeso quindi circa 180? Quindi per colmare quelle kcal e avere una quata di 2000kcal compenso con i grassi

Per i formaggi ok, li tolgo, anche se adesso diventa un problema, erano anche una ricca fonte di pro

alzero sicuramene anche l'olio ex. d'oliva!

non sono in metabolica, seguo un semplice scarica/ricarico, anche se lo scarico non è completo, specialmente nei giorni di pesi dove assumo il vitargo post wo ma non sono mai sopra i 50gr di cho

mucho grazias, fortuna che c'è qualcuno che mi ca*a

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