diario di un neofita non neofita

[Nagione]

Forza, o te rompo !!!!
Il caldo non esiste, è solo un'impressione!!

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no macchè caldo! anzi! a me piace più allenarmi col caldo!

la demotivazione è data dal fatto che questo grasso vecchio è più duro di quanto pensassi a smuovere...

Comuque da oggi ho iniziato un allenamento simile ad un circuito che mi ha letteralmente distrutto oggi... e non sono riuscito a completarlo del tutto...

Ah! l'altro ieri sgarretto! pizza + gelato

Nagione ma tu tieni un diario? in caso linkamelo!

[Nagione]

Io diario? Sarebbe desolante, vista l'incostanza dei miei allenamenti. E' bello partecipare ai diari come il tuo
Daje con l'allenamento, costanza. Se hai tempo fatti tante corse, tutti i giorni, buon ritmo, lunghe, variando i ritmi, sveglia quel metabolismo.
Gli sgarri ci stanno, che ci vuoi fare. Servono spesso alla testa, all'umore... Ma non perdere di vista l'obiettivo
Noti distribuzioni diverse di grasso in quanto a quantità, tra torace e gambe? O è più uniforme?

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sono completamente tirato dappertutto tranne per quanto riguarda l'addome, causa 9 mesi di stop assoluto per diversi motivi; adipe vecchio comunque

[Nagione]

se è il grasso di 9 mesi.. cosa vuoi che sia! E' "grasso fresco", dubito ci voglia uno sforzo enorme per toglierlo. Immagina chi se lo accumula in 5-10 anni...

[Nagione]

Si batte la fiacca Full??

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Ciao Nagione =D ora sono in normocalorica per far riprendere il metabolismo; ne sto approfittando per vedere come sono messo con i massimali; poi da lunedi inizio una low FAT (continuo definizione) con una scheda a tre split che ancora devo programmare.

Ieri ho testato gli stacchi

stacco da terra 1x1@160 (5') 1x1@170 (5') 1x1@180 (5') 2x5@154 (3')
un paio di complementari e qualche esercizio per il dorso

Ora peso circa 86kg; ho intenzione di arrivare a 80. Oggi testo la panca

[Nagione]

Peeerò, 180 non scherzi mica, ebbravo. La settimana scorsa ho provato anche io, ma da bravo pirla dopo aver fatto gambe è venuto fuori un 160. Se vuoi mi trovi anche via mail su facebook

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ti ho aggiunto su msn; faccialibro non lo uso praticamente.

Oggi vengono fuori le carenze: test massimale di panca

WO

panca 1x1@100 (4') 3x1@98 (4') 1x5@82 (4') $aiuto spotter$

lento avanti 2x4@50 (3') 2x3@ (3') $cedimento$

spinte con manubri su inclinata 3x8@16+16 (3')

alzate laterali 3x8@12+12 (3')

french 3x5@24+bilanciere Z (3')

spinte verso il basso 4x10@15 (2')

Domani squat

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WO:

squat 1x1@130 (4') 1x1@140 (4') 2x1@150 (spotter)(4') 1x4@120 (4')

affondi 1x16@44 (8ripxgamba) (3') 2x8@44 (4ripxgamba)

leg extension 3x8@70 (2')

curl bilanciere 3x6@30+bilanciere ez $ultime 2 rip saltate per cedimento$

curl manubri 2x20@16 (10ripxbraccio)

SS addominali - calf in piedi 4x30-15

il mio diario SEGRETO procede alla grande

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da domani

ALLENAMENTO

A:
panca 6x4 (3')
dip. parallele 3x8 (2')
croci 2x12 (1')
lento avanti 5x4 (3')
tirate al mento 3x8 (2')
french press 3x8 (2')
SS alzate laterali + spinte in basso 3x8 (1')

B:
squat 6x4 (3')
affondi manubri 4x8 (8xgamba) (2')
leg press 3x10 (2')
leg curl 4x8 (2')
SS calf in piedi + addominali con sovraccarico 4x15-30 (1')

C:
trazioni 4x6 (2')
stacchi 6x4 (3')
rematore manubrio 3x8 (8xparte) (2')
pulley 3x10-8-6 (2')
curl bilanciere 3x10-8-6 (2')
curl manubri 2x12 (12xbraccio) (1')



DIETA

ON
2.4x88= 215= 860kcal
60gr fat= 540kcal
225gr cho =900kcal
39.1%cho - 37.4%pro - 23.6%fat


OFF
2.4x88= 215= 860kcal
60gr fat= 540kcal
125gr cho= 500kcal
26.3&cho - 45.3%pro - 28.4%fat

ON: 2300kcal
OFF: 1900kcal

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MAI avuta una sensazione simile!
Una seduta D E V A S T A N T E

WO
squat 6x4@120@120@120@120@122@122
affondi manubri 4x8(8xgamba)@12+12
leg extension 4x8@70@65@60@55
leg press 3x10@100
SS calf in piedi + addominali con sovraccarico 4x15-30

Premessa: E' da venerdi (giorno in cui ho testato il massimale di squat) fino ad oggi che ho le gambe pesanti e stanche.

Oggi prima del wo nonostante la pesantezza delle gambe non mi sarei mai aspettato una seduta cosi stancante.
Lo squat ho aumentato di 2kg le ultime 2 serie.

Per gli affondi... che dire... è un esercizio che reputo (almeno su di me) un semi-fondamentale; credo sia stato proprio quest'ultimo a spremere completamente le gambe e dare il colpo di grazia! Infatti nel leg extension dove solitamente faccio con stesse serie e ripetizioni 80kg tranquillamente, sono dovuto partire da 70kg e scalare gradualmente fino a 55 di serie in serie! stessa cosa per la leg press! solitamente 10 ripetizioni 130-140kg li facevo tutti!

Il 6x4 che ho introdotto per ora si sta rivelando MICIDIALE; ho ancora i doms di lunedi al petto (6x4 di panca), e, oggi, finito lo squat, quindi neanche a metà seduta, avevo quadricipiti, ma sopratutto LOMBARI SPREMUTISSIMI, non riuscivo a tenere determinate posizioni neanche da rilassato per quanto fossero in tensione e spremuti! Spero che si riprendano per gli stacchi di dopodomani

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nagioneeeeeee scommetto che sei in vacanza!

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Seguo una chetogenica da lunedi

peso 88kg

scarico
pro 88x2= 176gr (704kcal)
fat 160gr (1446kcal)
2150kcal circa

---------- Post added 03-08-2011 at 16:00:25 ---------- Previous post was 02-08-2011 at 23:16:56 ----------

3° giorno di cheto

Distruttissimo... mi sento sfiacco, debole, stanco e di pessimo umore... Lunedi oltre tutto questo anche del malditesta...

COLAZIONE
200ml albumi + 100gr tuorlo + 1 multivitaminico

PRANZO
290gr tacchino macinato + 60gr maionese + 20gr olio ex. d'oliva

fra un'oretta wo di gambe a basso volume ed alta intensità; 6 BCAA pre-wo e post-wo 10 BCAA + 30gr whey


comunque allo specchio mi vedo leggermente più tirato (tutta acqua che se ne va) ma anche un sacco svuotato

---------- Post added at 21:34:16 ---------- Previous post was at 16:00:25 ----------

PRE WO: 6 BCAA

squat 6x4@110@112@114@116@118@120
affondi manubri 4x8@12
leg extension 4x8@55
leg press 3x10@100
calf in piedi SS addominali 4x15-30 senza pause

POST WO: 10 BCAA + 30gr pro

CENA
200gr petto di pollo + 80gr maionese + 60gr tuorlo

sono a 2250kcal oggi

[conv999]

mi segno.
-Bepi-