Il mio diario

[Giulio85]

la taurina è ultra sotto valutato...è uno dei pochi che sento veramente e che difficilmente mi faccio mancare in tutti cicli

nell assoult gia c è,obv mascherato dal proprietary blend...quindi non è dato saperne la quantita.puoi prenderlo precola e postwo(imo essenziale davvero qui)

sulla grammatura non mi permetto di consigliare mai,meglio agire a tolleranza...ti dico solo che io prendo 5gr a colazione e 5 postwo

grazie mille sei sempre preciso, io avevo letto che andava presa preWO perchè agisce sui centri nervosi, come postWO aiuta il recupero?
la mattina la prendo anche i giorni che non mi alleno?

[elan]

si esatto,è un inibitore del GABA.prewo la prendi gia,c è nell assoult...obv se vuoi fare un ulteriore "aggiunta" falla con raziocinio

io la prendo sia ON che OFF.è ottima anche perchè mima l azione dell insulina quindi se prendi la creatina ne migliora(non di poco)l assorbiimento

[Giulio85]

si esatto,è un inibitore del GABA.prewo la prendi gia,c è nell assoult...obv se vuoi fare un ulteriore "aggiunta" falla con raziocinio

io la prendo sia ON che OFF.è ottima anche perchè mima l azione dell insulina quindi se prendi la creatina ne migliora(non di poco)l assorbiimento

per il momento finisco il barattolo di assault che ho, poi al prossimo ciclo di forza (settembre) provo creatina+arginina+bcaa

per ora provo così che dici?

colazione (per modo di dire, sono sempre in WD)
3caps Anavite (a breve 2caps Adam)
3g taurina

preWO
3caps Anavite (a breve 2caps Adam)
Assoult 1scoop
BCAA 4:1:1 pensavo 6g dato che nell'Assoult già ci sono, magari presi una mezzora dopo

postWO
3g taurina
5g gluta

[elan]

l anavite e l adam nn sn equivalenti..se hai la possibilita di tenere l anavite lo farei

dato che sei in una warrior terrei bcaa molto alti pre.il resto ok

[Giulio85]

su MN è finito l'anavite, se lo rimettono in settimana lo riprendo.
i bcaa adesso sto prendendo 10g, aggiungendo l'Assoult pensavo di abbassarli dato che uno scoop dovrebbe averne circa 6g

[elan]

http://www.musclenutrition.com/anavite.html

starei sui 2/2,5gr x 10kg di bcaa in una warrior...obv è il mio parere

in qualunque altro regime starei su un dosaggio normale

[Giulio85]

http://www.musclenutrition.com/anavite.html

starei sui 2/2,5gr x 10kg di bcaa in una warrior...obv è il mio parere

in qualunque altro regime starei su un dosaggio normale

giuro che ieri sera non c'era

[Kanzi]

@elanma tu che sei un pò più ferrato con l'integrazione, mi sono ritrovato una confezione di taurina che avevo comprato tempo fa e mai utilizzato, chissà perchè l'avevo comprata.
posso assumerla 1g al mattino e 1g preWO? se l'abbino con il MPAssault (me ne è rimasto mezzo barattolo) preWO?

---------- Post added 04-06-2013 at 08:00:09 ---------- Previous post was 03-06-2013 at 10:29:26 ----------

ieri un allenamento senza dolori finalmente, mi hanno fatto bene un pò di giorni di riposo.

fatto il primo WO della scheda nuova
uno schema semplice semplice; tutto con 3min di recupero.
squat 4x4 @112kg
stacco 4x4 @141kg
panca 4x4 @86kg
trazioni 4x5 @12,5kg di sovraccarico

a seguito una bella cenetta pulita pulita
insalata mista con cetrioli e pomodorini
300g di pollo alla piastra con zucchine
150g di riso con 70g di piselli secchi
500g di yogurt bianco magro con mezzo cucchiaio di miele e 50g di muesli alla frutta

Kanzi ieri sono andato a comprare lo yogurt in moto sotto la pioggia perchè mi era venuta voglia a forza di leggere i tuoi pasti!!

Ahahah! Genio

[Giulio85]

Ahahah! Genio

E stasera ho fatto la polenta quinci cenetta:
La solita insalata mista
140g di valsugana integrale condita funghi e asparagi
150g di fesa di tacchino
2 uova e 100g di emmental
70g di ceci secchi
Una manciata di frutta secca e mezza mela

Tra un pò credo che mi faccio uno shaker di pro tanto per gradire

---------- Post added 05-06-2013 at 07:40:22 ---------- Previous post was 04-06-2013 at 21:05:45 ----------

Kanzi la polenta mi è venuta un pò grumosa, forse ci ho messo poca acqua?
ho fatto 250g di valsugana e 1litro d'acqua (ci mangiamo in due sia chiaro), considera che invece di 8 minuti dopo 2 minuti già era densa

[Kanzi]

La densità la decidi tu in base all'acqua che ci metti, ma la grumosità non dipende da questo
Comunque è normale che dopo 2 minuti sia già densa... Prova a fare 100 gr. di farina e 500 gr. di acqua la prossima volta!

Ricorda che la farina va versata una po' per volta, "a pioggia", mentre tu mescoli... Fuoco bassissimo! Se butti la farina tutta insieme si formano grumi

[Giulio85]

La densità la decidi tu in base all'acqua che ci metti, ma la grumosità non dipende da questo
Comunque è normale che dopo 2 minuti sia già densa... Prova a fare 100 gr. di farina e 500 gr. di acqua la prossima volta!

Ricorda che la farina va versata una po' per volta, "a pioggia", mentre tu mescoli... Fuoco bassissimo! Se butti la farina tutta insieme si formano grumi

io 2 mani c'ho

[Kanzi]

Pure io

Con una versi, con l'altra giri! Niente d'impossibile

[Giulio85]

Pure io

Con una versi, con l'altra giri! Niente d'impossibile

con una reggo il pentolone che mi si muove
sai una certa potenza nell'applicare la forza centrifuga allla paletta

[Kanzi]

Usa una frusta o una forchetta all'inizio, così non avrai problemi... Una volta versata tutta la farina, procedi con la paletta.

Considera che io uso un cucchiaino dall'inizio alla fine

Per versare 100 gr. di farina non ci devi stare due ore, anche perché sennò mezza rimarrebbe cruda visto che è polenta precotta. In 30/40 secondi la butti giù.
In più aumentando l'acqua riduci ulteriormente il rischio che si formino grumi

[Giulio85]

Usa una frusta o una forchetta all'inizio, così non avrai problemi... Una volta versata tutta la farina, procedi con la paletta.

Considera che io uso un cucchiaino dall'inizio alla fine

Per versare 100 gr. di farina non ci devi stare due ore, anche perché sennò mezza rimarrebbe cruda visto che è polenta precotta. In 30/40 secondi la butti giù.
In più aumentando l'acqua riduci ulteriormente il rischio che si formino grumi

ma iscriviamoci ad un bel forum di cucina.. a volte mi chiedo che stiamo a fa su bodyweb

---------- Post added at 14:02:12 ---------- Previous post was at 11:07:27 ----------

http://www.musclenutrition.com/anavite.html

starei sui 2/2,5gr x 10kg di bcaa in una warrior...obv è il mio parere

in qualunque altro regime starei su un dosaggio normale

ho preso anche i BCAA pro 5000 della SAN, farei 2 scoop
non so però se prenderli during che me li sorseggio con comodo oppure se prenderli post con taurina e gluta.

ma la glutammina la posso prendere anche la mattina con la taurina? oppure è inutilie e la prendo solo post?