Il mio diario

[elan]

facendo 2 conti e volendo stare sui 3gr di bcaa x 10kg è + conveniente comprare un pool(e anche qualitativamente imo nettamente superiore).obv molto dipende dall hp e rapporto tra magra e grassa che hai.quest anno sto abbastanza basso di bf e alto in magra,quindi un approccio "strong" in una warrior nel prewo(ma anche die)credo sia abbastanza obbligato

prewo:non amo alcaloidi in generale,non bevo caffè/tè.li uso solo in cicli ipo specifici.ci starebbe tutto cmq un prewo "normale"

[Giulio85]

ultimamente mi sto allenando in multifrequenza così:

A
affondi alternati 6x6 2'
pressa 3x10 1'
dip 4x6 2'
spinte su piana 4x8 1'30"
croci ai cavi 8x8 30"
shoulder press 4x8 1'30"
alzate laterali 2x12 1'

B
stacco 4x4 2'30"
leg curl 4x8 1'
trazioni con sovraccarico 4x6 2'
pullover 4x8 1'30"
pulley basso 8x8 30"
tirate al petto 3x10 1'
addome 4/8 serie come mi va

alla fine di ogni sessione cardio dai 10 ai 30 minuti (dipende da quanto tempo ho)
mi trovo bene mi è sempre piaciuto dividere ex in spinta/trazione

[Aster]

8x8 di cavi e pulley? Forse hai sbagliato

[Giulio85]

8x8 di cavi e pulley? Forse hai sbagliato

nono proprio 8x8..

[Aster]

Cavolo che volume o.o complimenti, io non reggerei sicuro

[Giulio85]

è un bel lavoro, provalo!
Ovviamente il carico non è quello di un 4x8 con 1'30" di recupero.

[Kanzi]

Gironda docet
Giulio, comunque ti consiglio di fare un lavoro con ripetizioni più basse... Sai, in ipo si tende a perdere forza. Una scheda così la vedrei bene in normo, per una rec. Ma in ipo starei più sui fondamentali e qualche complementare con 6/10 reps.

[Giulio85]

I fondamentali sono rip medio basse.
In ipo, si ma rispetto a prima adesso sto con una buona dose di cho quindi mi alleno comunque con una buona riserva di glicogeno muscolare.

Raga sto al pronto soccorso dalle 11.. mamma quanto so lenti!!
ho lo scooter ridotto maluccio..
Ma secondo voi posso fa gli stacchi con una contusione alla caviglia?

---------- Post added at 12:47:58 ---------- Previous post was at 12:47:23 ----------

I fondamentali sono rip medio basse.
In ipo, si ma rispetto a prima adesso sto con una buona dose di cho quindi mi alleno comunque con una buona riserva di glicogeno muscolare.

Raga sto al pronto soccorso dalle 11.. mamma quanto so lenti!!
ho lo scooter ridotto maluccio..
Ma secondo voi posso fa gli stacchi con una contusione alla caviglia?

[Kanzi]

Dipende, io me la sono sfasciata (legamenti) e l'ortopedico mi ha detto che per Squat e Stacco non ci stanno problemi perché l'articolazione è immobile. Ma te hai una contusione: nel dubbio mi starei buono

[Giulio85]

questa è venuta particolarmente bene ve la faccio vedere
sono un insalata
2 uova con 100g di couscous al pomodoro
un pò di fagioloni
sotto la purea di piselli e carote (circa100g di piselli secchi) ci stanno 400g di arrosto di tacchino

[Kanzi]

Ottima.
Prima o poi preparerò il couscous... Quelle a fianco dell'arrosto sono "taccole" vero?

[Giulio85]

Ottima.
Prima o poi preparerò il couscous... Quelle a fianco dell'arrosto sono "taccole" vero?

si sono taccole.. finalmente ho scoperto come si chiamano

[mazzel]

si ma io voglio la tovaglia!!

[Giulio85]

si ma io voglio la tovaglia!!

comprata un paio di mesi fa da kisene, forse le trovi ancora

---------- Post added 23-05-2013 at 08:43:23 ---------- Previous post was 22-05-2013 at 21:01:31 ----------

ieri ho accusato un pò di dolori post incidente ed ho dovuto interrompere il wo a metà
praticamente ho fatto
iperextension 15 12(10kg) 10(15kg) 10(15kg)
leg curl seduto 4x8 (65kg)
trazioni presa prona 4x6 (10kg) e qui iniziavo a sentire il collo che tirava
pull over 3x8 (30kg)
poi mi sono dovuto fermare che non riuscivo più a girare la testa a sinistra..

adesso ho un leggero fastidio tipo torcicollo, ma già va meglio di ieri sera..
un workout mutilato sono un pò depresso

[Giulio85]

ho fatto i ghiaccioli!!!

da notare anche il libro sul divano