Il mio diario

[Kanzi]

Il tonno di O3 ha praticamente nulla... A meno che non prendi la ventresca. Ma comunque poco... E poi cuocendolo andresti a vanificare tutto. Crudo meglio di no per l'anisakis.
Il salmone al naturale è l'unica soluzione. Ma dovresti mangiarne tutti i giorni 200/300 gr.
Io lo faccio, ma posso capire pure chi integra. E secondo me è equivalente.

[Giulio85]

Il tonno di O3 ha praticamente nulla... A meno che non prendi la ventresca. Ma comunque poco... E poi cuocendolo andresti a vanificare tutto. Crudo meglio di no per l'anisakis.
Il salmone al naturale è l'unica soluzione. Ma dovresti mangiarne tutti i giorni 200/300 gr.
Io lo faccio, ma posso capire pure chi integra. E secondo me è equivalente.

io il salmone una/due volte a settimana lo mangio, lo prendo fresco e lo faccio o al forno o scottato in padella.

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Potresti valutare l'opzione di prendere gli omega3 con qualche grammo di frutta secca (magari noci) durante il giorno.

Basta una noce... Ci schiaffi O3 e anavite e sei apposto.

solitamente mangio mandorle e nocciole, ma penso cambi poco.. in alternativa a me piacciono anche i semi di lino..
aiutami però a capire perché bastano pochi grammi, gli O3 non vengono comunque assimilati? a stomaco vuoto o con 2 noci che cambia?

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per il post farò 5g crea (della san mono/micro) + 5g l-taurina + 5g glutammina
ma se come carbo postWO uso i biscotti secchi che mi ha fatto mia suocera?

[Kanzi]

Perché più grassi ci sono, più gli enzimi che consentono la digestione/scissione degli acidi grassi (ovvero la lipasi) sono attivi. Detto terra terra...
Comunque mandorle o nocciole vanno benissimo, i semi di lino dovresti tritarli per evitare di cacarli come li hai ingeriti

Il salmone, se lo mangi, cuocilo al vapore e poco. Sembreranno solo seghe mentali, ma gli O3 sono veramente instabili...

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Non so il tuo approccio, ma nei biscotti ci stanno un sacco di grassi... Se sono meringhe va bene

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Ma le meringhe non sono biscotti...

[Giulio85]

Perché più grassi ci sono, più gli enzimi che consentono la digestione/scissione degli acidi grassi (ovvero la lipasi) sono attivi. Detto terra terra...
Comunque mandorle o nocciole vanno benissimo, i semi di lino dovresti tritarli per evitare di cacarli come li hai ingeriti
chiaro il concetto della lipasi, quindi diciamo che 5/10g di frutta secca +3g di O3 e sono apposto sia per gli O3 che per le liposolubili
i semi di lino li macino quindi ok
i grassi non mi dovrebbero alterare il quadro ormonale che si crea col digiuno giusto?

Il salmone, se lo mangi, cuocilo al vapore e poco. Sembreranno solo seghe mentali, ma gli O3 sono veramente instabili...
a volte lo cuocio anche al vapore in effetti
comunque il più delle volte lo mangio crudo.

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Non so il tuo approccio, ma nei biscotti ci stanno un sacco di grassi... Se sono meringhe va bene
stavo leggendo da qualche parte che i grassi postWO non sono poi così male, se mi ricapita lo posto..

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Ma le meringhe non sono biscotti...
no le meringhe non sono biscotti, però un bel postWO meringhe e amminoacidi lo vedo bene.. sai le risate in palestra..

quindi ricapitolando il tutto

colazione
5/10g frutta secca
3caps Anavite + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina + 3g O3
preWO
3caps Anavite + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina + 1scoop BCAA pro5000 della SAN
(caffeina e tirosina li porto a 400mg e 1000mg le ultime 2 settimane)
postWO
carbo (che devo decidere) + 5g creatina monoidrata + 5g l-taurina + 5g glutammina

penso che dovrei aggiungere solo un altro pò di BCAA al preWO per arrivare sui 10g e ci siamo!

[Kanzi]

I grassi ovviamente alternano, ma hanno un impatto sull'insulina veramente ridotto... Poi 10 gr. non ti fanno nulla.

Salmone, tonno, sgombro, alici, sardine... Crudi, no. Assolutamente no. A meno che tu non li congeli per un paio di giorni... Rischio ANISAKIS e non si scherza

Per i grassi post-wo, sapevo che andrebbero evitati... Ma se ci sono aggiornamenti ben venga. Io di solito non ce li metto, ma se capita me ne frego

---------- Post added at 13:25:29 ---------- Previous post was at 13:22:19 ----------

Anisakis -> http://it.wikipedia.org/wiki/Anisakis

[Giulio85]

Salmone, tonno, sgombro, alici, sardine... Crudi, no. Assolutamente no. A meno che tu non li congeli per un paio di giorni... Rischio ANISAKIS e non si scherza

crudo solitamente una volta a settimana perché vado a mangiare giapponese, che so io dovrebbe essere decongelato il pesce quindi niente vermetti bianchi

[Kanzi]

Ah, ok ok... Pensavo lo mangiassi crudo anche a casa

[Giulio85]

eccomi come promesso da oggi torno a rompere le palle
oggi mi aspetta un WO pesantino, poi vi posto wo e cena

[Giulio85]

il WO di ieri, molto semplice ma quasi morivo sotto lo squat..
squat 5x4 @112kg
stacco 5x4 @141kg
panca 5x4 @86kg
trazioni 4x5 @15kg + 1x7 @libere

ho iniziato ieri il protocollo alc+caffeina+tirosina, presi 15 min prima di entrare in palestra, inizialmente mi sentivo uno straccio.. mi sono svegliato quando ho iniziato a staccare.. ad un certo punto mi sono sentito di una lucidità impressionante e dopo lo squat ho fatto un WO splendido
la prossima volta prendo tutto almeno mezzora prima e vediamo come va!

[Giulio85]

ieri WO "vascolarizzante"

un pò di ex per la cuffia dei rotatori
shoulder press 3x20 @10+10kg
alzate laterali 3x15 @6+6kg
soulder press 1x20 @6+6kg
curl bilancere 3x20 @21kg
curl seduto 75° 3x18 @8+8kg
french press 30° 3x18 @21kg
push down corda 3x20 @10kg
curl inverso 1x30 solo bilancere (8kg)
tricipiti sopra la testa 1x20 con pizza da 10kg
crunch con palla 3x20"
taglialegna 2x20"+20"

a cena poco che stavo andando al cinema, solo un kebab e un panino da pans.. infatto ho un pò fame oggi

[mazzel]

recupererai stasera, ti abbufferai come un vero guerriero ahah

[Giulio85]

mi sono mangiato un'insala di tonno al bar che avevo troppo fame..
una vaschettina misera di insalata con un carciofino e a dire tanto 40g di tonno..

stasera ho già pronta in frigo una lombata di maiale da quasi mezzo kg a cui abbinerò 3/4 uova un pò di pane e legumi.. forse un paio di patate..
se mi ricordo faccio una bella composizione a tavola e posto una foto

[mazzel]

si ti prego! impiattamento da ristorante a 5 stelle senno niente foto!

[Giulio85]

si ti prego! impiattamento da ristorante a 5 stelle senno niente foto!

devo vedere se trovo un vassoio dove entra tutto insieme, se no impiattamento tipo jenga altro che ristorante

---------- Post added at 19:07:54 ---------- Previous post was at 16:06:12 ----------

Come promesso eccola



Mezzo kg di maiale
Una verza cotta
100g pane integrale
Un barattolo di cannellini
200g ricotta di bufala
2 banane

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[mazzel]

complimenti anche qui, prova foto superata!