Il mio diario

[Kanzi]

Il wo di oggi direi bene.
Ho accusato un pò le gambe
4x4 di squat @112kg
3x4 stacco @141kg
Infatti una serie in meno di stacchi.. ma avevo le gambe indolenzite che ieri sono stato quasi 4h in moto
Poi 4x5 trazioni @15kg di sovraccarico
4x4 panca 86kg molto più fluida della settimana scorsa

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Le ho portate anche ai miei.
Io ne ho mangiata solo una (da circa 500g)

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Stasera tanto per tenersi più leggeri
2 piatti di fettuccine fatte in casa
Uno gamberi e zucchine, l'altro pesto rosso con una mozzarella ligh (che nel conteso fa la differenza )
2 hamburgher di pollo con un pò di verdure lesse
70 grammi di ceci tostati senza sale
Mezzo melone

Capirai... Solo 1500/2000 Kcal

[Giulio85]

500gr di mozzarella= 100gr fats o.O xD

i ceci tostati come li fai?

Li compro già tostati al pewex.
Dovrebbero avere valori pressappoco identici a quelli secchi

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Capirai... Solo 1500/2000 Kcal

Poi qualcosa ho stuzzicato.. mica solo la mozzarella!

[mazzel]

bè poi la mozzarella light nel contesto della cena è come la ragazza che viene in pasticceria e prende cappuccino con 2 bustine di zucchero e cacao più cornetto, ma vuoto però, perchè "sto a dieta" ahahh

[Giulio85]

bè poi la mozzarella light nel contesto della cena è come la ragazza che viene in pasticceria e prende cappuccino con 2 bustine di zucchero e cacao più cornetto, ma vuoto però, perchè "sto a dieta" ahahh

ormai è un'abitudine comprare quelle light, poi hanno un buon sapore.
sto ricominciando a mangiare ciò che mi piace, sempre con una certa attenzione, ma con meno pippe mentali di prima.
stasera sushi

[mazzel]

vai da okura????

cmq la light nn l'ho mai mangiata quindi nn ho idea del sapore..

[Giulio85]

vai da okura????

cmq la light nn l'ho mai mangiata quindi nn ho idea del sapore..

quelle in busta sono tutte uguali secondo me, diverso è se sei abituato a quelle fresche..
vado sempre da Makoto http://www.makotoroma.com/ sto con un pò di amici e volevano andare lì.
da wok okura ci vado la prossima volta, ho un sacco di amici paranoici che hanno paura che se provano un posto nuovo non gli piace

[mazzel]

fanno bene, chi lascia la strada vecchia x la nuova.... lascia la strada vecchia x la nuova!

[Kanzi]

Poi qualcosa ho stuzzicato.. mica solo la mozzarella!

C'era dell'ironia nel mio post...

[Giulio85]

C'era dell'ironia nel mio post...

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comunque ieri cenetta da 5/6000 kcal da salmone

[jonny94]

quanto minchia ne hai mangiato??

[Giulio85]

boh..
fai una almeno una quindicina di pezzi misti di sushi e una ventina di maki misti
una porzione di edamame
sul sashimi e sul tataki ho perso il conto
un katsudon
una zuppa di miso
un paio di insalate di sashimi
un paio di gamberi in tempura

poi sicuramente c'era dell'altro ma non mi viene in mente..

[mazzel]

giulio, potevi dirlo cmq che per seguire il tuo blog è richiesta la conoscenza del giapponese hahaahahah

mamma mia quanto ti invidio! sta settimana devo tornare al giappo a tutti i costi, anche se dovessi accontentarmi di quello a frosinone!!!

[Giulio85]

Mazzel ma alla fine sono tutte cose classiche della cucina giapponese, niente di particolare.
Se vuoi ti dico tutti i tipi di maki che ho preso

Più tardi aggiorno wo e cena di oggi che adesso sto a spasso col cane

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Eccomi.. allora oggi wo easy
Esercizi vari per la cuffia dei rotatori
Shoulder press 3x20
Alzate lat 3x15
Curl bil 3x20
Bicipiti su panca 75° 3x18
French press 3x18
Push down corda 3x20
Crunch completi 4x 25 25 20 20
Taglialegna 3x 20 20 15
10 min di cardio

Cena
Pomodori con fiocchi di latte
150g di straccetti
Un paio di fette di pane
Pasta tonno sgombro e parmigiano
Frutta

Yogurt 500g con 50g di crusca

Direi che posso comcludere la serata.

[mazzel]

si lo so che so cose classiche, era ironico il commento!!

come mai l'allenamento con così alte rip?

[Giulio85]

si lo so che so cose classiche, era ironico il commento!!

come mai l'allenamento con così alte rip?

che fai ti perdi gli unici post seri del mio diario?

lo schema completo è questo, ve lo volevo mettere un pò per volta per mantenere la suspance

A
squat 4x4
stacco 4x4
panca 4x4
trazioni 4x5

B
spinte in alto 3x20
alzate laterali 3x15
curl bilancere 3x20
curl manubri su panca 75° 3x18
french press 30° 3x18
push down corda 3x18

C
squat 4x10
stacco 4x10
panca 4x9
trazioni 4x10

A con pause da 180sec
B con pause da 60sec
C con pause da 90sec

faccio 3 settimane così, 1 settimana di scarico, 2 settimane aumentando una ripetizione alla scheda A e una serie alla scheda C; la B dovrebbe restare invariata.

messa in maniera molto semplicistica secondo i vecchi canoni sarebbe A forza, B vascolarizzazione, C massa

---------- Post added at 20:41:05 ---------- Previous post was at 19:24:43 ----------

Devo dire che ogni tanto far cucinare la mia ragazza non mi dispiace
Mi ha fatto 150g di spagetti di farro com pomodorini e basilico
2 peperoni ripieni con 300g di macinato con un uovo e parmigiano
Un'insalata
E stasera quasi mezzo kg di ciliegie

E i soliti ceci tostati portando a spasso il cane (ormai ci ho preso gusto)

---------- Post added 21-06-2013 at 10:09:37 ---------- Previous post was 20-06-2013 at 20:41:05 ----------

Ed oggi a lavoro stacco da terra con stampante

https://www.google.it/search?q=hp+laserjet+m5035&um=1&ie=UTF-8&hl=it&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=5iLEUdyRJInK4AT8yIH4AQ&biw=1280&bih=699&sei=6CLEUb26HsXJ4ASO6YG4Bg#um=1&hl=it&tbm=isch&sa=1&q=hp+laserjet+6030&oq=hp+laserjet+6030&gs_l=img.3...2227.5519.0.5720.8.7.1.0.0.0.134.834.0j7.7.0...0.0.0..1c.1.17.img.9P5H2_kJ_pU&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.48293060,d.bGE&fp=fc1ad96a8504caae&biw=1280&bih=699&facrc=_&imgdii=_&imgrc=Mfj87kLcyFVGnM%3A%3BLtb5oIxWw1WZdM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.inksaver.co.za%252Fen%252Fimages%252Fprinters%252F18625.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.inksaver.co.za%252Fen%252Fprinter%252FHP_Color_LaserJet_CM_6030_MFP.php%3B600%3B600