Il mio diario

[Giulio85]

oggi un wo decente
affondi 6x6 con manubri da 22kg
squat 3x12 con 71kg
niente parallele per evitare infiammazione alla spalla
spinte su piana 10 10 10 6 6 con manubri da 28kg
cavi 8x8
spinte in alto 10 10 8 8 con 18kg
alzate laterali 2x12 con 6kg

cenetta
bistecchina da 400g con 150g di fagioli rossi
150g di riso e piselli
un pò di funghi e taccole

tra un pò mi faccio un tazzone di latte di soia con le fette biscottate

[Kanzi]

Una curiosità, anzi due...
1) Perché affondi pesanti e squat "leggero"?
2) Com'è il latte di soia?

[Giulio85]

Una curiosità, anzi due...
1) Perché affondi pesanti e squat "leggero"?
2) Com'è il latte di soia?

In teoria lo squat neanche dovevo farlo, però i palestra la pressa è rotta.
Comunque nessun motivo in particolare. A periodi alterno un pò gli ex base, il mese scorso non ho fatto stacchi e questo mese no faccio squat e panca piana.

Il latte di soia a me piace. Compro quello del todis, è quello con i valori che preferisco 3.3cho 2.2fat 3.7pro. E poi ha un buon sapore rispetto ad altri che ho provato.
Poi ultimamente mi sono fatto un pò di pippe mentali per il latte e l'ho eliminato.

---------- Post added 25-05-2013 at 13:51:50 ---------- Previous post was 24-05-2013 at 20:59:47 ----------

anche stamattina ho dato
trazioni 4x6
lat pull down 12 10 10 12
pulley basso 8x8
tirate al petto 3x10
un pò di addome in isometria e di vacum

considerando che ho ancora un pò di fastidio al collo non mi lamento

poi mi sono fatto un bel postWO con
250ml di latte di soia, un misurino di myofusion alla fragola, una banana, 10g di maltodestrine.
devo dire che non era male!

[Giulio85]

i dolori sono quasi passati del tutto, ieri sono riuscito ad allenarmi in maniera decente.
oggi ultimo wo della settimana poi stacco fino a lunedì prossimo..
Kanzi tu sei esperto di polenta, io mi sto dando alle zuppe considerando che l'estate non arriva..

[Kanzi]

Dimmi dimmi... Basta che non ci sono verdure. Adoro le zuppette
Sono contento che ti sei ripreso, guida piano

[Giulio85]

ieri sera ho fatto
una cipolla, una carota, una costa di sedano, 400g di funghi a pezzi, pomodorini, 250g di un mix di cereali/legumi (riso basmati, quinoa, orzo, soia, lenticchie).
fai appassire il le verdure in padella, aggiungi brodo, porti a ebolizione qualche minuto, aggiungi i cereali/legumi.
considera che una volta cotto erano 3 scodelle
al posto dei funghi ci stanno bene anche i peperoni per cambiare, comunque la base è sempre cipolla carota sedano.. io ci aggiungo il peperoncino
pure i cereali vedi quello che ti va..

già pronta invece che prendo in erboristeria è farro piselli e lenticchie decorticate, acqua sale e 30 minuti di cottura.

PS le lenticchie decorticate le ho comprate anche a parte, al contrario degli altri legumi secchi non le devi mette in ammollo una giornata e se ci fai le zuppe si sciolgono e viene tipo cremina

Dimmi dimmi... Basta che non ci sono verdure. Adoro le zuppette
Sono contento che ti sei ripreso, guida piano

difficile, con lo scooter fermo ho ritirato la moto fuori dal box

---------- Post added at 12:19:11 ---------- Previous post was at 12:17:31 ----------

ma se le verdure ti danno problemi per quanto riguarda il ph troppo alcalino perché non bilanci aumentando un pò i cibi acidi?

[Kanzi]

Praticamente tutte verdure
Purtroppo le lenticchie non le uso più perché mi danno problemi di gonfiore e pesantezza estremi... In genere tendo a limitare i legumi anche se ne vado matto.

Cibi acidi/alcalini. Se dai uno sguardo in giro ti renderai conto che la questione non è tanto semplice... Nel senso che tutti i tipi di verdura e frutta sono alcalinizzanti, anche quelli acidi. Quindi è l'effetto che un alimento produce sul ph corporeo (urinario, nello specifico) che mi interessa.
Io in pratica mangio solo cibi acidificanti (cereali, formaggi, uova, carne, pesce) e non appena metto due foglie di lattuga o bevo un bicchiere d'acqua durante il giorno si ripresentano i problemi.
Venerdì ho una nuova visita, anche se la settimana scorsa sono stato bene... Ma non posso eliminare le verdure a vita, quindi vorrei il parere di uno specialista serio.

Roma con lo scooter è un problema

[Giulio85]

ho ben presente come funziona, io ho fatto il contrario, le ho aumentate per alcalinizzare un pò
comunque facendo un unico pasto non sto riscontrando problema di gonfiore da legumi, poi solitamente mangiati cotti tendono a dare meno problemi.

[Kanzi]

ho ben presente come funziona, io ho fatto il contrario, le ho aumentate per alcalinizzare un pò
comunque facendo un unico pasto non sto riscontrando problema di gonfiore da legumi, poi solitamente mangiati cotti tendono a dare meno problemi.

Invidia.

[Giulio85]

Ok seguire una warrior in vacanza con pensione completa e colazione a buffet non è fattibile..
Ci aggiorniamo a domenica..

[mazzel]

hahahaha grande! beato te che vai in vacanza!

spassatela!

[Giulio85]

rientrato ieri, mi sento un pallone, saranno i 3 pasti al giorno.. saranno i 2/3 gelati al giorno.. o sarà stata l'acqua minerale

comunque ieri sera una bella zuppetta di peperoni per non perdere l'abitudine.
oggi inizio la scheda nuova in palestra, mi affido all'istruttore che mi ha fatto una proposta interessante, vediamo che ne esce.
stasera o domani posto la scheda

[Kanzi]

rientrato ieri, mi sento un pallone, saranno i 3 pasti al giorno.. saranno i 2/3 gelati al giorno.. o sarà stata l'acqua minerale

comunque ieri sera una bella zuppetta di peperoni per non perdere l'abitudine.
oggi inizio la scheda nuova in palestra, mi affido all'istruttore che mi ha fatto una proposta interessante, vediamo che ne esce.
stasera o domani posto la scheda

Dubito

[Giulio85]

@elanma tu che sei un pò più ferrato con l'integrazione, mi sono ritrovato una confezione di taurina che avevo comprato tempo fa e mai utilizzato, chissà perchè l'avevo comprata.
posso assumerla 1g al mattino e 1g preWO? se l'abbino con il MPAssault (me ne è rimasto mezzo barattolo) preWO?

---------- Post added 04-06-2013 at 08:00:09 ---------- Previous post was 03-06-2013 at 10:29:26 ----------

ieri un allenamento senza dolori finalmente, mi hanno fatto bene un pò di giorni di riposo.

fatto il primo WO della scheda nuova
uno schema semplice semplice; tutto con 3min di recupero.
squat 4x4 @112kg
stacco 4x4 @141kg
panca 4x4 @86kg
trazioni 4x5 @12,5kg di sovraccarico

a seguito una bella cenetta pulita pulita
insalata mista con cetrioli e pomodorini
300g di pollo alla piastra con zucchine
150g di riso con 70g di piselli secchi
500g di yogurt bianco magro con mezzo cucchiaio di miele e 50g di muesli alla frutta

Kanzi ieri sono andato a comprare lo yogurt in moto sotto la pioggia perchè mi era venuta voglia a forza di leggere i tuoi pasti!!

[elan]

@elanma tu che sei un pò più ferrato con l'integrazione, mi sono ritrovato una confezione di taurina che avevo comprato tempo fa e mai utilizzato, chissà perchè l'avevo comprata.
posso assumerla 1g al mattino e 1g preWO? se l'abbino con il MPAssault (me ne è rimasto mezzo barattolo) preWO?

la taurina è ultra sotto valutato...è uno dei pochi che sento veramente e che difficilmente mi faccio mancare in tutti cicli

nell assoult gia c è,obv mascherato dal proprietary blend...quindi non è dato saperne la quantita.puoi prenderlo precola e postwo(imo essenziale davvero qui)

sulla grammatura non mi permetto di consigliare mai,meglio agire a tolleranza...ti dico solo che io prendo 5gr a colazione e 5 postwo