Il lungo cammino di Salla88

[slim82]

Grazie Slim mi fa sempre piacere leggere le tue risposte..

Oggi dovevo allenarmi però con l'orario estivo il Sabato mi cade dalle 10 alle 12 la palestra e dopo un venerdì sera lungo si fatica a stare al ritmo per cui ahime 2 giorni di riposo forzato (venerdì e sabato) e domani alle 17 in palestra per almeno 2 ore..

Fisicamente sento che la forza sta migliorando. Penso sia normale, ma anche di massa sicuramente non sto perdendo. Non so se ne sto mettendo su però allo specchio ho delle buone sensazione soprattutto per deltoidi petto e dorsali.. le braccia bene i tricipidi, i bicipiti stentano mentre le gambe sono grosse ma bisogna cercare di definirle.

Riposto a fine settimane le misure prese stamattina. In neretto le modifiche:

Altezza 1,83 m
peso 87.5 kg prima 88
Circonferenza Ombelicale:97 cm prima 98
petto: 110 cm
polso: 19.5 cm
braccio a riposo: 39 cm prima 38
Gamba a riposo: 64 cm prima 63
Polpaccio: 43 cm prima 42

devo essere sincero credo che sia proprio un'ottima tabella. Rimango sempre perplesso sulla durata, perchè non riesco mai a finire entro le 2 ore la scorsa mi ci sono volute 2 ore e 20 è normale?

Ciao Salla, mi fa piacere che ti trovi bene....Puoi provare a ridurre il tempo tra un esercizio e l'altro...Magari riposando massimo 3 minuti....

[Salla88]

Altra dura giornata.. riesco ad aumentare in tutti gli esercizi un po' lento a salire di panca piana. Ho pesato bene i bilanceri della palestra almeno abbiamo dei dati ufficiali. Il bilanciere della panca risulta piu' leggero del previsto mentre quello dello squat piu' pesante gli altri ci avevo preso..

Panca 52.5 kg 5x5 47.5

Stacco 70 kg 5x5 50

Lento 37 kg 5x5 30

Rematore bil 50 kg 3x6 30

trazioni aiuto di 30 kg 3x8 35

French Press 25.5 kg 4x8 23

leg curl 30 kg 4x8 25

curl con bil. 25 kg 4x6 20

calf in piedi 75 kg 3x15 60

in neretto i pesi precedenti a inizio tabella 10gg fa adesso sarà dura salire ancora..

Squat fatto la scorsa 5x5 63kg 50

[Salla88]

l'influenza mi ha colpito.. ho perso quasi 2 chili.. oggi ritorno in palestra positivo.. da venerdì spero di rientrare a regime comunque la forza è rimasta e sono contento..

Stacco fatto con 80kg e lento con 39kg quindi anche per questa seduta si sono registrati aumenti. Il che lo trovo sorprendente.

[Salla88]

Solito Aggiornamento misure!

Altezza 1,83 m
peso 85.5 kg
Circonferenza Ombelicale:95 cm
petto: 110 cm
polso: 19.5 cm
braccio a riposo: 39 cm
Gamba a riposo: 64 cm
Polpaccio: 43 cm

Cambiano solo peso e pancia.. Il che è grandioso contando i 4 giorni di stop forzato per influenza, periodo nel quale mi sono sforzato di mangiare il piu' possibile e di mantenere il livello di pro adeguato!
Spero di non aver perso troppa massa magra, ma almeno da uno primo sguardo non parrebbe. Mentre i 2 centimetri in meno sulla pancia sono un godimento xD!

I carichi li posterò dopo venerdì sto aumentando continuamente tranne che su panca piana dove evidentemente fatico e sullo squat ho deciso di scendere un pochino per avere una esecuzione perfetta. Non faccio l'accosciata ma porto il sedere parallelo al pavimento, che mi sembra un'ottima cosa.

[vitna91]

Per la panca piana c'è un istruttore da te? Potresti faticare a causa di un esecuzione scorretta...

[Salla88]

Per la panca piana c'è un istruttore da te? Potresti faticare a causa di un esecuzione scorretta...

L'istruttore c'è.. effettivamente non mi sono mai fatto spiegare l'esercizio di persona, non mi sembra di farlo male. In principio sbagliavo l'impugnatura era un po' troppo larga anche se si parla di centimetri. Adesso sto curando la respirazione. L'ultima volta mi sembrava fatto bene l'esercizio infatti proverò l'aumento domani (1.25kg per parte) però generalmente anche se sono 2.5 kg fatico troppo e mi servono 5/6 sedute per stabilizzarmi sul nuovo carico. Cosa che negli altri esercizi non capita.

[slim82]

Ciao Salla...Se nella panca fatichi probabilmente canni la tecnica....Devi eseguirla così:

1) Scapole addotte e spalle in giu'
2) Leggero arco lombare
3) piedi ben saldi a terra
4) discesa controllata e salita esplosiva
5) devi toccare il petto ad ogni reps e usare una presa che ti consenta di tenere gli avambracci perpendicolari ai polsi quando sei giu'
6) il bilanciere deve toccare i capezzoli quando scendi..

[vitna91]

Te l'ho chiesto perchè anche io prima di informarmi sulla giusta tecnica faticavo ad aumentare i carichi...poi è strano che negli altri esercizi aumenti e la panca no...

[Salla88]

Ciao Salla...Se nella panca fatichi probabilmente canni la tecnica....Devi eseguirla così:

1) Scapole addotte e spalle in giu'
2) Leggero arco lombare
3) piedi ben saldi a terra
4) discesa controllata e salita esplosiva
5) devi toccare il petto ad ogni reps e usare una presa che ti consenta di tenere gli avambracci perpendicolari ai polsi quando sei giu'
6) il bilanciere deve toccare i capezzoli quando scendi..

1) Scapole addotte e spalle in giu'
non ci ho mai fatto caso.. oggi le adduco xD
2) Leggero arco lombare
ecco qui di sicuro non c'è.. anzi mi hanno sempre detto non inarcare la schiena che ti fai male... ma porca io infatti mi impegnavo a stare bello aderente alla panca.. oggi provo e vediamo come va...

i piedi a terra sono una fresca new entry.. anche qui mi era stato detto solleva le gambe per isolare.. ma si facessero un po' gli affari loro..

Te l'ho chiesto perchè anche io prima di informarmi sulla giusta tecnica faticavo ad aumentare i carichi...poi è strano che negli altri esercizi aumenti e la panca no...

Hai fatto benissimo almeno mi hai messo il tarlo... infatti qualcosina che non va sembra esserci!...

[vitna91]

A quanto pare l'esecuzione non era delle migliori, sono certo che seguendo questi consigli vedrai i carichi aumentare un bel pò

[Salla88]

A quanto pare l'esecuzione non era delle migliori, sono certo che seguendo questi consigli vedrai i carichi aumentare un bel pò

speriamo!..

comunque ho un altro dubbio ho letto il post in rilievo sulle trazioni e tra le molte cose trattate ho letto che chi non riesce a tirarsi su per imparare a farle, dovrebbe in qualche modo, cercare anche con l'aiuto di un compagno, di farne almeno 1 anche negativa e ripetere la cosa per un paio di volte e piano piano arrivare a fare..

2x1 2x2 3x3 4x4 5x5...

mi consigliate di proseguire con il mio 3x8?
a me piacerebbe fare una via di mezzo continuare a fare la trazione con l'aiuto della macchina.. magari solo 10 o 5 chili e cercare di farne almeno 1 e provarci che so anche 5 volte a farla.. e vedere se poco a poco riesco a farne 2.

Alla fine la trazione è un esercizio di forza per cui in una tabella di forza ci sta cercare di migliorarle.

[Salla88]

Aggiornamento peso! piano piano..

Panca 52.5 kg 5x5 e tecnica migliorata notevolmente

Stacco 80 kg 5x5 tecnica migliorata notevolmente

Squat 5x5 63kg tecnica migliorata notevolmente

Lento 40 kg 5x5

Rematore bil 52.5 kg 3x6

trazioni aiuto di 25 kg 3x8 !?! qui vedo il miglioramento ma non se so sto seguendo la strada giusta

French Press 25.5 kg 4x8

leg curl 35 kg 4x8

curl con bil. 25 kg 4x6

calf in piedi 80 kg 3x15

[slim82]

Continua così Salla...E cura molto le esecuzioni...

[Salla88]

Continua così Salla...E cura molto le esecuzioni...

Agli ordini! comunque ancora grazie per la tabella si vedono i miglioramenti e anche come mi avevi predetto la massa non sta perdendo ma anzi forse qualche etto si è messo!

Aggiornamento misure (sono in un periodo di forte calo di ciccia, speriamo continui!)

Altezza 1,83 m
peso 84.5 kg
Circonferenza Ombelicale:94 cm
petto: 108 cm
polso: 19.5 cm
braccio a riposo: 38 cm
Gamba a riposo: 62 cm
Polpaccio: 43 cm

Mi sento il petto molto piu' asciutto le gambe si stanno definendo bene mi rimane ancora appena un po' di fianchetti mentre l'addome si sta appiattendo sulle braccia ormai di grasso ce ne è poco veramente ottimi il gran pettorale e i trapezi.

Devo dire che sono soddisfatto. C'è ancora moltissimo da fare ma si sta procedendo bene!

[Salla88]

Aggiornamento peso! ottima settimana! Aumenti in tutti i fondamentali..

Panca 55 kg 5x5

Stacco 85 kg 5x5

Squat 68kg 5x5

Lento 40 kg 5x5

Rematore bil 52.5 kg 3x6

trazioni aiuto di 25 kg 3x8

French Press 28 kg 4x8

leg curl 40 kg 4x8

curl con bil. 27.5 kg 4x6

calf in piedi 80 kg 3x15

Domani nuovo WO.. finalmente aumentata la panca piana.. Dopo 2 settimane di stenti..

Domanda: E' circa un mesetto che ho stoppato la creatina, anche se siamo in piena estate avrei intenzione di iniziare un nuovo ciclo. Farei bene?