Caro Diario....

[slim82]

post sullo squat
http://www.bodyweb.com/threads/30350...lo-Squat/page3

---------- Post added at 19:59:18 ---------- Previous post was at 19:53:21 ----------

Dopo tre settimane con la full body consigliata da slim82, i carichi si sono alzati in praticamente tutti gli esercizi, anche se di poco. Abbinando l'allenamento tre volte alla settimana più 2/3 giorni di lavoro come muratore nell'impresa di mio padre mi hanno distrutto. il risultato è un fisico che non ne può può più di una full body(me la sono davvero andata a cercare...) i miglioramenti ci sono stati, anche se minimi come al solito. Mi sono preso almeno 3 giorni di fancazzismo per ricaricare le batterie... e che ***** sono sempre in vacanza!
Dopo ciò partirò con una mezza full body per concedere un po' di recupero in più al mio povero fisico, dato che non intendo smettere di lavorare con mio padre

Mi fa piacere..... ! Comunque devi magnare

[Lodewijik]

devo dirti che la dieta che seguo è abbastanza a *****, nel senso che non bado alle grammature di ogni cosa che mangio... comunque appena riesco mi faccio una dieta su misura

[slim82]

devo dirti che la dieta che seguo è abbastanza a *****, nel senso che non bado alle grammature di ogni cosa che mangio... comunque appena riesco mi faccio una dieta su misura

Ed è un male questo...Anche perchè se mangi poco e/o male lo stallo arriva rapidamente...

[Lodewijik]

sono sicuro con tutto me stesso con non mangio male, ma sicuramente le quantità sono da rivedere

[slim82]

sono sicuro con tutto me stesso con non mangio male, ma sicuramente le quantità sono da rivedere

Posta la dieta

[Alw]

Eccomi...
Per quanto riguarda la dieta anch'io seguo una dieta, ma è senza grammature... L'importante è mangiare sano e in quantità [non esagerato!]...

[Lodewijik]

io sto attento alle porcate, mangio ogni 3/4 ore, la mattina cereali con yogurt o latte e un frutto, a pranzo un primo con poco condimento, un secondo , un contorno e un frutto; a cena un po' di pane, un secondo e tanta verdura... dopo l'allenamento pane o gallette di riso o mais con affettato tipo bresaola o tacchino

[Alw]

io sto attento alle porcate, mangio ogni 3/4 ore, la mattina cereali con yogurt o latte e un frutto, a pranzo un primo con poco condimento, un secondo , un contorno e un frutto; a cena un po' di pane, un secondo e tanta verdura... dopo l'allenamento pane o gallette di riso o mais con affettato tipo bresaola o tacchino

E' stata controllata da qualcuno/a che se ne intende? Qualche linea base è stata adattata alle tue esigenze oppure nasce dal nulla?
Poi aggiorna il diario così ti possono seguire!

[Lodewijik]

non ho mai postato nessuna dieta sul forum, mi alimento in base a quello che ho imparato leggendo articoli su internet oppure diete di altri ragazzi della mia età... però peso tutto quello che mangio.... entro fine settimana la scrivo così guardate voi

---------- Post added 15-09-2011 at 18:22:53 ---------- Previous post was 14-09-2011 at 19:17:41 ----------

COLAZIONE ORE 6.45
Yogurt bianco intero 200g
Special K 30g + fiocchi d'avena 30g
un frutto

SPUNTINO ORE 10.00
panino integrale 70 g + tacchino o bresaola 50g
4 mandorle oppure nocciole

PRANZO ORE 14.00
Pasta 90-100g
Carne 150g oppure pesce
Verdura
Olio EVO 2-3 cucchiai

POST WO ORE 17.30
Pane bianco 100g oppure gallette di mais o riso
tacchino o bresaola 60g o tonno una scatoletta (56g)
frutta tipo banana o uva

SPUNTINO NEI GIORNI DI RIPOSO
pane integrale o gallette
affettato 4g

CENA ORE 19.45
Carne 200g oppure pesce oppure 2 uova
verdura
pane 40g
olio EVO 2-3 cucchiai
un frutto

più o meno mangio in questo modo, non ci sono proprio tutte le grammature perchè non peso tutto, probabilmente ho dimenticato qualcosa.

[Lodewijik]

discussione sulla mia esecuzione di stacco e squat http://www.bodyweb.com/threads/31296...06#post7102306
posto qui gli ultimi video che ho caricato, parchè la discussione è stata chiusa...

http://www.bodyweb.com/threads/312968-esecuzione-stacco-da-terra/page5?p=7102306#post7102306