Il mio diario, con foto...

**ELBatu** · 26-07-2011, 01:08:36

Ciao, è da molto che non mi collego sul forum, vedo che non ha scritto nessuno ma vabbè...
Ecco i progressi che ho fatto, dal 6 giugno ad oggi ho fatto 15 giorni di allenamento e qualcosa si inizia a vedere...

Ho cambiato metodologia di allenamento, ora faccio 15 minuti di addominali consecutivi, alternando 5 esercizi diversi, poi corro circa 15-20 minuti per togliene un leggero strato di adipe...

Ho cambiato anche l'alimentazione:
Colazione: la salto perchè dormo
Spuntino: lo salto perchè dormo
Pranzo: 150g pasta 100g carne o pollo, frutta
Post WO: 2 scatolette tonno/carne
Cena: 150g pasta 100g carne o pesce o pollo, frutta
Per vari motivi di mattina dormo e salto colazione e spuntino, lo so che è sbagliato...

**ELBatu** · 17-08-2011, 16:18:33

Ok, ragazzi è passato del tempo dal quando ho iniziato ad allenarmi e col tempo sono cambiati anche i miei obbiettivi, ora, addominali apparte, voglio mettere su 10/15kg per arrivare intorno ai 75/80kg che sarebbero l'ideale per me, avendo alle spalle 9 anni di calcio e 3 di basket ho le gambe visibilmente più grandi rispetto alla parte superiore del corpo, per questo concentro il mio allenamento solo sulla parte superiore, purtroppo per ora non posso andare in palestra e quindi mi sono attrezzato a casa...

Alimentazione:
Spuntino 10.30: 250ml latte + 40g gainer
Pranzo: 150g pasta e 200g carne o pesce
Post WO: 300ml latte + 60g proteine
Cena: 150g pasta e 200g carne o pesce
Pre nanna: 250ml latte + 40g gainer

Giorno 1:
Bench press 5 serie da 10 ripetizioni
Bench press inclinato (petto alto) 5x10
Croci 5x10
Croci inclinate 5x10
Flessioni su push-up a presa ravvicinata (petto centrale) 5x10
Militari press 5x10
Lento dietro 5x10
Alzate laterali 5x10
Alzate frontali 5x10
Pump up 5x10

Giorno 2:
Crunch 5x10
Crouch inverso (gambe dritte) 5x10
Double crouch 5x10
4 time abs 5x10
Curl manubri 5x10
Curl martello 5x10
Flessioni per tricipiti 5x10

**ELBatu** · 18-08-2011, 20:11:11

Allenamento di oggi 18/08/2011:
Crunch 1x30
Crouch inverso (gambe dritte) 3x10 e 2x20
Double crouch 2x30
Curl manubri 5x10 oggi ho aumentato i carichi
Curl martello 3x10

Oggi nella prima serie da 10 delle flessioni per tricipiti mi è venuto uno strano dolore al braccio sinistro ed ho cambiato esercizio facendo il French press con manubri, 3 serie da 20...e alla fine allenamento, frullatone proteico...

**ELBatu** · 21-08-2011, 17:13:48

Allenamento di oggi 19/08/2011:
Bench press 3x10 ripetizioni
Croci 5x10
Flessioni su push-up a presa ravvicinata (petto centrale) 5x10
Militari press 3x10
Lento dietro 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Pump up 5x10

---------- Post added 21-08-2011 at 16:13:48 ---------- Previous post was 20-08-2011 at 20:20:12 ----------

Oggi riposo settimanale 21/08/2011...

**ELBatu** · 22-08-2011, 21:13:01

Allenamento di oggi 22/08/2011
Militari press 5x10
Lento dietro 5x10
Alzata frontale (bilanciere) 3x10
Flessioni push-up (petto centrale) 5x10
Panca piana (petto centrale) 5x10
Panca piana 5x10
Croci inclinate (petto alto) 5x10

**sbrinz91** · 22-08-2011, 23:37:47

Ma niente grassi nella dieta?

**ELBatu** · 24-08-2011, 03:30:42

Allenamento del 23/08/2011
Crounch 1x50
Crounch inverso 1x50
Push through 2x30
Curl (bilanciere) 5x10
Curl (manubri) 3x10
Curl martello 1x10
French press 2x20 - 2x15 - 1x10

Oggi ero in forma, carico al punto giusto, ho svolto un ottimo wo...

@ Sbrinz91
si i grassi ci sono, anche se non elencati minuziosamente, l'olio nelle salse/condimenti, nei salumi che mangio almeno 1 o 2 volte al giorno, nella frutta secca che consumo spesso...insomma ci sono anche se non elencati

**ELBatu** · 25-08-2011, 20:45:06

Allenamento del 24/08/2011
Militari press 5x10
Lento dietro 5x10
Alzata frontale (bilanciere) 3x10
Flessioni push-up (petto centrale) 5x10
Panca piana (petto centrale) 5x10
Panca piana 5x10
Croci inclinate (petto alto) 5x10

**ELBatu** · 30-08-2011, 00:53:16

Allenamento di oggi 29/08/2011
Crounch 1x50
Crounch inverso 1x50
Push through 1x50
Curl (manubri) 5x10
Curl martello 3x10
French press 5x10

**ELBatu** · 02-09-2011, 16:52:51

Allenamento del 01/09/2011
Militari press 5x10
Lento dietro 5x10
Alzata frontale (bilanciere) 3x10
Flessioni push-up (petto centrale) 5x10
Panca inclinata (petto alto) 5x20

---------- Post added at 15:10:44 ---------- Previous post was at 14:59:32 ----------

La bilancia non mente +3kg in 23 giorni: 01/08/2011 >>65kg - 23/08/2011 >>68kg
scusate lo scrivo a più di 10 giorni ma ero convinto di averlo già postato...

---------- Post added at 15:52:51 ---------- Previous post was at 15:10:44 ----------

Allenamento di oggi 02/09/2011
Crounch 1x50
Crounch inverso 1x50
Push through 1x50
Curl (manubri) 5x10
Curl martello 1x10
French press 5x10
Flessioni per tricipiti 5x10

**ELBatu** · 05-09-2011, 14:19:13

Allenamento del 03/09/2011
Militari press 5x10
Lento dietro 5x10
Alzata frontale (bilanciere) 3x10
Flessioni push-up (petto centrale) 5x10
Panca inclinata (petto alto) 5x20

Riposo settimanale 04/09/2011

**ELBatu** · 26-12-2011, 20:14:56

oggi torno a scrivere dopo tanto tempo, in questo frattempo ho cambiato la scheda ma purtroppo devo continuare ad allenarmi a casa, ora mi alleno così:

Workout lunedì e giovedì
Panca 5x5 + SS flessioni 1x10 dopo l'ultima serie
Curl 4x6 + SS martello 1x10 dopo l'ultima serie
Crunch 5x20

Workout martedì e venerdì
Military press 5x5 + SS alzate laterali 1x10 dopo l'ultima serie
French press 4x6
Rematore 4x6

prendo un gainer 10 minuti dopo la fine dell'allenamento e cerco di mangiare seguendo la dieta...

**ELBatu** · 27-12-2011, 21:20:46

Workout di oggi
Military press 5x5 (bilanciere) 34kg + SS alzate laterali 1x10 dopo l'ultima serie 8kg
French press 4x6 (manubri) 9kg
Rematore 4x6 (bilanciere) 34kg

mi dispiace che nel bilanciere posso mettere solo 24kg di ghisa, ho molti dischi ma purtroppo non entrano nell'asta e questo mi pregiudica molto l'allenamento, panca e rematore li faccio mettendo tutti i dischi e viene 34kg (24 + 10), finisco l'allenamento tranquillo poiché potrei fare questi 2 esercizi con almeno 10kg in più

...