Chiadoz is Back - Si accettano consigli su alimentazione e esercizi

[chiadoz]

13/2/2012
PETTO...
panca piana bilancere 3*10 30kg x parte+barra(8kg)
panca alta bilancere 3*10 27kg x parte+barra(12kg)
pectoral machine 3*10 60kg
croci ai cavi 3*10 25kg
panca piana manubri 3*10 24kg
panca alta manubri 3*10 22kg
croci su piana ai cavi 3*10 15kg
croci su alta ai cavi 3*10 15kg
BICIPITI...
alternato in piedi manubrio 3*10 18kg
panca scott 3*10 13kg x parte+barra(8kg)
al cavo basso singolo in ginocchio concentrato 3*10 20kg
alternato seduto a martello 3*10 14kg


14/2/2012
SPALLE E DORSALI...
lat machine avanti 3*10 60kg
pulley basso 3*10 60kg
rematore manubrio 3*10 26kg
pullover manubrio 3*10 22kg
spinte al cavo alto 3*10 60kg
alzate laterali manubrio singole 3*10 12kg
alzate frontali al cavo basso singole 3*10 17kg
alzate posteriori manubrio 3*10 8kg
deltoid machine 3*10 55kg
lento arnold 3*10 20-18-18kg
TRICIPITI...
spinte ai cavi corda 3*10 50kg
spinte ai cavi barra 3*10 65kg
spinte ai cavi singole 3*10 25kg
spinte ai cavi singole p.inversa 3*10 17kg

15/2/2012
GAMBE + POLPACCI
leg extension singolo 6*10 45kg
leg curl disteso 6*10 35kg
squat 5*8 20kg per parte+barra(12kg)
calf in piedi 6*20
calf machine 6*15 40kg
TRAPEZI + SCHIENA
scrollate cn manubrio 3*12 24kg
iperextension 3*15 0-10-10kg

[chiadoz]

16/2/2012
PETTO...
panca piana bilancere 3*10 30kg x parte+barra(8kg)
panca alta bilancere 3*10 27kg x parte+barra(12kg)
pectoral machine 3*10 60kg
croci ai cavi 3*10 25kg
panca piana manubri 3*10 24kg
panca alta manubri 3*10 22kg
croci su piana ai cavi 3*10 17kg
croci su alta ai cavi 3*10 17kg
BICIPITI...
alternato in piedi manubrio 3*10 18kg
panca scott 3*10 13-13-14kg x parte+barra(8kg)
al cavo basso singolo 3*10 25kg
alternato seduto a martello 3*10 14kg


17/2/2012
SPALLE E DORSALI...
lat machine avanti 3*10 60kg
pulley basso 3*10 60-65-65kg
rematore manubrio 3*10 26kg
pullover manubrio 3*10 24kg
spinte al cavo alto 3*10 60kg
alzate laterali manubrio singole 3*10 12kg
alzate frontali al cavo basso singole 3*10 17kg
alzate posteriori manubrio 3*10 8kg
deltoid machine 3*10 55kg
lento arnold 3*10 20kg
TRICIPITI...
spinte ai cavi corda 3*10 50kg
spinte ai cavi barra 3*10 65kg
spinte ai cavi singole 3*10 25kg
spinte ai cavi singole p.inversa 3*10 17-20-20kg

[chiadoz]

20/2/2012
PETTO...
panca piana bilancere 3*10 30kg x parte+barra(8kg)
panca alta bilancere 3*10 27kg x parte+barra(12kg)
pectoral machine 3*10 60kg
croci ai cavi 3*10 25kg
panca piana manubri 3*10 24kg
panca alta manubri 3*10 22kg
croci su piana ai cavi 3*10 17kg
croci su alta ai cavi 3*10 17kg
BICIPITI...
alternato in piedi manubrio 3*10 18kg
panca scott 3*10 13kg x parte+barra(8kg)
al cavo basso singolo 3*10 25kg
alternato seduto a martello 3*10 14kg
alternato seduto 3*10 14kg
CARDIO 50minuti bassa intensità

[chiadoz]

21/2/2012
DORSALI...
lat machine avanti 3*10 65kg
pulley basso 3*10 65kg
rematore manubrio 3*10 26kg
pullover manubrio 3*10 24kg
spinte al cavo alto 3*10 60-60-65kg
SPALLE...
alzate laterali manubrio singole 3*10 12kg
alzate frontali al cavo basso singole 3*10 17kg
alzate posteriori manubrio 3*10 8kg
deltoid machine 3*10 55kg
lento arnold 3*10 20kg
TRICIPITI...
spinte ai cavi corda 3*10 50-50-55kg
spinte ai cavi barra 3*10 65-70-70kg
spinte ai cavi singole 3*10 25kg
spinte ai cavi singole p.inversa 3*10 17kg
estensioni da panca a panca 3*10 peso corporeo 92kg
CARDIO
35 minuti bassa intensità

22/2/2012
GAMBE + POLPACCI
leg extension singolo 6*10 45kg
leg curl disteso 6*10 35kg
squat 5*8 20kg per parte+barra(12kg)
pressa orizzontale 5*10 100kg
calf in piedi 5*20
calf machine 7*12 40kg
TRAPEZI + LOMBARI
scrollate cn manubrio 5*12 24kg
iperextension 3*15 10kg
CARDIO
15 minuti bassa intensità

---------- Post added 23-02-2012 at 21:22:14 ---------- Previous post was 22-02-2012 at 23:05:07 ----------

23/2/2012
PETTO...
panca piana bilancere 3*10 30kg x parte+barra(8kg)
panca alta bilancere 3*10 25kg x parte+barra(12kg)
pectoral machine 3*10 60-65-65kg
croci ai cavi 3*10 25kg
panca piana manubri 3*10 26kg
panca alta manubri 3*10 24kg
croci su piana ai cavi 3*10 17kg
croci su alta ai cavi 3*10 17kg
BICIPITI...
alternato in piedi manubrio 3*10 18kg
panca scott 3*10 13-13-14kg x parte+barra(8kg)
al cavo basso singolo 3*10 25kg
alternato seduto a martello 3*10 16kg
alternato seduto 3*10 16kg

---------- Post added 24-02-2012 at 20:55:33 ---------- Previous post was 23-02-2012 at 21:22:14 ----------

24/2/2012
DORSALI...
lat machine avanti 3*10 65kg
pulley basso 3*10 65kg
rematore manubrio 3*10 26-28-28kg
pullover manubrio 3*10 24kg
spinte al cavo alto 3*10 60-60-65kg saltato
SPALLE...
alzate laterali manubrio singole 3*10 12-12-14kg
alzate frontali al cavo basso singole 3*10 17kg
alzate posteriori manubrio 3*10 8kg
deltoid machine 3*10 55-60-60kg
lento arnold 3*10 20kg
TRICIPITI...
spinte ai cavi corda 3*10 55kg
spinte ai cavi barra 3*10 70kg
spinte ai cavi singole 3*10 25kg
spinte ai cavi singole p.inversa 3*10 17kg
estensioni da panca a panca 3*10 peso corporeo 92kg

[chiadoz]

27/2/2012
PETTO...
panca piana bilancere 3*10 30kg x parte+barra(8kg)
panca alta bilancere 3*10 25kg x parte+barra(12kg)
pectoral machine 3*10 65kg
croci ai cavi 3*10 25-25-30kg
panca piana manubri 3*10 26-26-28kg
panca alta manubri 3*10 24kg
croci su piana ai cavi 3*10 17kg
croci su alta ai cavi 3*10 17kg
BICIPITI...
alternato in piedi manubrio 3*10 18-18-20kg
panca scott 3*10 14kg x parte+barra(8kg)
al cavo basso singolo 3*10 25kg
alternato seduto a martello 3*10 16kg
alternato seduto 3*10 16kg

---------- Post added at 23:02:14 ---------- Previous post was at 16:05:05 ----------

28/2/2012
DORSALI...
lat machine avanti 3*10 65kg
pulley basso 3*10 65kg
rematore manubrio 3*10 28kg
pullover manubrio 3*10 24kg
spinte al cavo alto 3*10 65-70-70kg saltato
SPALLE...
alzate laterali manubrio singole 3*10 12-14-14kg
alzate frontali al cavo basso singole 3*10 17kg
alzate posteriori manubrio 3*10 8kg
deltoid machine 3*10 60kg
lento arnold 3*10 20kg
TRICIPITI...
spinte ai cavi corda 3*10 55kg
spinte ai cavi barra 3*10 70-70-75kg
spinte ai cavi singole 3*10 25kg
spinte ai cavi singole p.inversa 3*10 17kg
estensioni da panca a panca 3*10 peso corporeo 92kg SALTATO

---------- Post added 29-02-2012 at 22:14:48 ---------- Previous post was 28-02-2012 at 23:02:14 ----------

29/2/2012
GAMBE + POLPACCI
leg extension singolo 6*10 45-45-50-50-55-55kg
leg curl disteso 6*10 35-35-40-40-40-45kg
squat 5*8 20kg per parte+barra(12kg)
pressa orizzontale 5*10 100kg
calf in piedi 5*20
calf machine 7*12 45kg
TRAPEZI + LOMBARI
scrollate cn manubrio 5*12 26kg
iperextension 3*15 10kg SALTATO

[chiadoz]

1/3/2012
PETTO...
panca piana bilancere 3*10 60kg+barra(8kg)
panca alta bilancere 3*10 54kg+barra(12kg)
pectoral machine 3*10 65kg
croci ai cavi 3*10 25-25-30kg
panca piana manubri 3*10 26kg
panca alta manubri 3*10 24kg
croci su piana ai cavi 3*10 20kg
croci su alta ai cavi 3*10 20kg
BICIPITI...
alternato in piedi manubrio 3*10 18-20-20kg
panca scott 3*10 28kg+barra EZ(8kg)
al cavo basso singolo 3*10 25kg
alternato seduto a martello 3*10 16kg
alternato seduto 3*10 16kg

2/3/2012
DORSALI...
lat machine avanti 3*10 65kg
pulley basso 3*10 65kg
rematore manubrio 3*10 28kg
pullover manubrio 3*10 24kg
spinte al cavo alto 3*10 65-70-70kg
SPALLE...
alzate laterali manubrio singole 3*10 14kg
alzate frontali al cavo basso singole 3*10 17kg
alzate posteriori manubrio 3*10 8kg saltato
deltoid machine 3*10 60kg
lento arnold 3*10 20kg
TRICIPITI...
spinte ai cavi corda 3*10 55kg
spinte ai cavi barra 3*10 70kg
spinte ai cavi singole 3*10 25kg
spinte ai cavi singole p.inversa 3*10 20kg
estensioni da panca a panca 3*10 peso corporeo 92kg SALTATO

[chiadoz]

5/3/2012
PETTO...
panca piana bilancere 3*10 60-64-64kg+barra(8kg)
panca alta bilancere 3*10 54kg+barra(12kg)
pectoral machine 3*10 65kg
croci ai cavi 3*10 25kg
panca piana manubri 3*10 26kg
panca alta manubri 3*10 24-26-26kg
croci su piana ai cavi 3*10 20kg
croci su alta ai cavi 3*10 20kg
BICIPITI...
alternato in piedi manubrio 3*10 18-20-20kg
panca scott 3*10 28kg+barra EZ(8kg)
al cavo basso barra 3*10 50-55-60kg
alternato seduto a martello 3*10 16kg
alternato seduto 3*10 16kg

[chiadoz]

6/3/2012
oggi mi sentivo di metterci dentro anche un lento avanti al multipower
DORSALI...
lat machine avanti 3*10 65kg
pulley basso 3*10 65-65-70kg
rematore manubrio 3*10 28kg
pullover manubrio 3*10 24-26-26kg
spinte al cavo alto 3*10 70-75-75kg
SPALLE...
alzate laterali manubrio singole 3*10 14kg
alzate frontali al cavo basso singole 3*10 17-20-20kg
alzate posteriori manubrio 3*10 8kg
deltoid machine 3*10 60kg
lento arnold 3*10 20kg ME LO SN SCORDATO PD
lento avanti al multipower 20-24-28kg+barraguidata(20kg)
TRICIPITI...
spinte ai cavi corda 3*10 55kg
spinte ai cavi barra 3*10 70kg
spinte ai cavi singole 3*10 25kg
spinte ai cavi singole p.inversa 3*10 20kg
estensioni da panca a panca 3*10 peso corporeo 92kg SALTATO

[chiadoz]

7/3/2012
GAMBE + POLPACCI
leg extension singolo 6*10 50kg
leg curl disteso 6*10 40kg
squat 5*8 20kg per parte+barra(12kg)
pressa orizzontale 5*10 105kg
calf in piedi 5*20
calf machine 7*12 50kg
TRAPEZI + LOMBARI
scrollate cn manubrio 5*12 26kg
iperextension 3*15 10kg SALTATO

[chiadoz]

8/3/2012
PETTO...
panca piana bilancere 3*10 64kg+barra(8kg)
panca alta bilancere 3*10 54kg+barra(12kg)
pectoral machine 3*10 65kg
croci ai cavi 3*10 27kg
panca piana manubri 3*10 26-26-28kg
panca alta manubri 3*10 26kg
croci su piana ai cavi 3*10 20kg
croci su alta ai cavi 3*10 20kg
BICIPITI...
alternato in piedi manubrio 3*10 18-20-20kg
panca scott 3*10 28kg+barra EZ(8kg)
al cavo basso barra 3*10 55-60-65kg
alternato seduto a martello 3*10 16kg
alternato seduto 3*10 16kg

9/3/2012
DORSALI...
lat machine avanti 3*10 65-65-70kg
pulley basso 3*10 70kg
rematore manubrio 3*10 30kg
pullover manubrio 3*10 26kg
spinte al cavo alto 3*10 75kg
SPALLE...
alzate laterali manubrio singole 3*10 14kg
alzate frontali al cavo basso singole 3*10 20kg
alzate posteriori manubrio 3*10 8kg
deltoid machine 3*10 60-60-65kg
lento arnold 3*10 20kg
lento avanti al multipower 22-26-26kg+barraguidata(20kg)
TRICIPITI...
spinte ai cavi corda 3*10 55-60-60kg
spinte ai cavi barra 3*10 70-75-75kg
spinte ai cavi singole 3*10 25kg
spinte ai cavi singole p.inversa 3*10 20kg
estensioni da panca a panca 3*10 peso corporeo 92kg SALTATO

[chiadoz]

12/3/2012
PETTO...
panca piana bilancere 3*10 64kg+barra(8kg)
panca alta bilancere 3*10 54kg+barra(12kg)
pectoral machine 3*10 70kg
croci ai cavi 3*10 27kg
panca piana manubri 3*10 26-26-28kg
panca alta manubri 3*10 26kg
croci su piana ai cavi 3*10 20kg
croci su alta ai cavi 3*10 20kg
BICIPITI...
alternato in piedi manubrio 3*10 20kg
panca scott 3*10 30kg+barra EZ(8kg)
al cavo basso barra 3*10 65kg
alternato seduto a martello 3*10 16kg
alternato seduto 3*10 16kg

13/3/2012
DORSALI...
lat machine avanti 3*10 70kg
pulley basso 3*10 70kg
rematore manubrio 3*10 30kg
pullover manubrio 3*10 26kg
spinte al cavo alto 3*10 75kg
SPALLE...
alzate laterali manubrio singole 3*10 14kg
alzate frontali al cavo basso singole 3*10 20kg
alzate posteriori manubrio 3*10 8kg
deltoid machine 3*10 60-65-65kg
lento arnold 3*10 20kg
lento avanti al multipower 24kg+barraguidata(20kg)
TRICIPITI...
spinte ai cavi corda 3*10 60kg
spinte ai cavi barra 3*10 75kg
spinte ai cavi singole 3*10 30kg
spinte ai cavi singole p.inversa 3*10 22kg
estensioni da panca a panca 3*10 peso corporeo 92kg SALTATO

14/3/2012
GAMBE + POLPACCI
leg extension singolo 6*10 3*50-3*55kg
leg curl disteso 6*10 3*40-3*45kg
squat 5*8 50kg+barra(12kg)
pressa orizzontale 5*10 105kg
calf in piedi 5*20
calf machine 7*12 50kg
TRAPEZI + LOMBARI
scrollate cn manubrio 5*12 26kg
iperextension 3*15 10kg SALTATO

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15/3/2012
PETTO...
panca piana bilancere 3*10 64-68-68kg+barra(8kg)
panca alta bilancere 3*10 54-60-60kg+barra(12kg)
pectoral machine 3*10 70kg
croci ai cavi 3*10 27kg
panca piana manubri 3*10 26kg
panca alta manubri 3*10 26kg
croci su piana ai cavi 3*10 20kg
croci su alta ai cavi 3*10 20kg
BICIPITI...
alternato in piedi manubrio 3*10 20kg
panca scott 3*10 30kg+barra EZ(8kg)
al cavo basso singolo 3*10 30kg
alternato seduto a martello 3*10 16kg
alternato seduto 3*10 16kg

[Hunterboy]

basta farsi le seghe sul tread delle zozzone!!!!!!!!!!!!!!