Salve mi chiamo Luca sono alto 174 cm e attualmente peso 79 kg
da domani si parte con una scheda multiaricolata la Mezza full per piani (easy)
parto con:
- A - 31/05/2011
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs con sovraccarico
15 min tappeto vel 7 pend. 4
Dieta
ore 8:15 - 1 tazza di latte parz. scremato con 40 gr. di cereali
ore 12:30 pre wo - 190 gr yogurt magro
ore 16:00 post wo 1 frutto
ore 20:00 vitello 120gr con bietole lesse
ovviamente ogni commento è ben accetto
si impara dalle critiche e non dagli elogi (Gordon Ramsay)
---------- Post added at 16:53:11 ---------- Previous post was at 00:17:33 ----------
in palestra la perpessità era tanto dopo aver letto questa scheda!!
da domani si parte con una scheda multiaricolata la Mezza full per piani (easy)
parto con:
- A - 31/05/2011
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs con sovraccarico
15 min tappeto vel 7 pend. 4
Dieta
ore 8:15 - 1 tazza di latte parz. scremato con 40 gr. di cereali
ore 12:30 pre wo - 190 gr yogurt magro
ore 16:00 post wo 1 frutto
ore 20:00 vitello 120gr con bietole lesse
ovviamente ogni commento è ben accetto
si impara dalle critiche e non dagli elogi (Gordon Ramsay)
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in palestra la perpessità era tanto dopo aver letto questa scheda!!