Diario di Jay Cutler

[Jay Cutler 880]

ok, volevo chiederti ancora delle cose:
-posso fare anke tutte le serie da 8 rep (esclusi polpacci e leg curl)?
- 3 min di recupero vanno bene?
-posso andare ha sensazione come nella precedente scheda , da minimo di 5 ex. x muscolo a un max di 10?
Grazie ancora

[slim82]

ok, volevo chiederti ancora delle cose:
-posso fare anke tutte le serie da 8 rep (esclusi polpacci e leg curl)?
- 3 min di recupero vanno bene?
-posso andare ha sensazione come nella precedente scheda , da minimo di 5 ex. x muscolo a un max di 10?
Grazie ancora

Nel primo es. le serie le farei da 6-7 rep, oppure puoi fare anche un'altra cosa, puoi partire da 6 rep e arrivare a 8...nel momento in cui arrivi a 8, aumenti il carico e ti riporti a 6.....3 min vanno benissimo, così non perdi reps.....Certo che puoi andare a sensazione !

[Jay Cutler 880]

Nel primo es. le serie le farei da 6-7 rep, oppure puoi fare anche un'altra cosa, puoi partire da 6 rep e arrivare a 8...nel momento in cui arrivi a 8, aumenti il carico e ti riporti a 6.....3 min vanno benissimo, così non perdi reps.....Certo che puoi andare a sensazione !

cioè dovrei fare un piramidale? 6-6-8-8 non ho capito bene

[slim82]

cioè dovrei fare un piramidale? 6-6-8-8 non ho capito bene

No...In pratica nel primo allenamento fai 5x6 (o 4x6) nel secondo 5x7 e nel terzo 5x8....al quarto allenamento aumenti il peso e torni al 5x6...In questo modo hai una progressione sicura.....

[Jay Cutler 880]

No...In pratica nel primo allenamento fai 5x6 (o 4x6) nel secondo 5x7 e nel terzo 5x8....al quarto allenamento aumenti il peso e torni al 5x6...In questo modo hai una progressione sicura.....

forse è meglio lasciare come nella scheda sopra 4x6 i primi esercizi e 4x8 i secondi...quindi mi sconsigli nei primi di fare 8 rep? Volevo farlo per cambiare stimolo, ma se è meglio 6 va benissimo

[slim82]

forse è meglio lasciare come nella scheda sopra 4x6 i primi esercizi e 4x8 i secondi...quindi mi sconsigli nei primi di fare 8 rep? Volevo farlo per cambiare stimolo, ma se è meglio 6 va benissimo

No certo che puoi farlo...Non formalizziamoci...Il range per la massa è 6-8 rip, quindi vanno bene, che siano 6, 7 o 8

[Jay Cutler 880]

No certo che puoi farlo...Non formalizziamoci...Il range per la massa è 6-8 rip, quindi vanno bene, che siano 6, 7 o 8

ok proverò tutto con 4x8 tranne alcuni esercizi per le gambe!

---------- Post added 02-09-2011 at 11:20:28 ---------- Previous post was 01-09-2011 at 18:39:56 ----------

Proverò a fare questa da oggi:

A
Panca piana bilanciere 4x8
Panca inclinata bilanciere 4x8
Leg curl 5x8
Lat machine avanti 4x8
Rematore 4x8
Curl bil. 4x8
Curl scott 3x8
Polpacci a piacere
B
Lento avanti manubri 4x8
Tirate al petto presa larga 4x8
Squat 4x8
Pressa 4x8
Distensioni con bilanciere su panca 4x8
Spinte in basso 4x8 triangolo
Addominali vari

[slim82]

ok proverò tutto con 4x8 tranne alcuni esercizi per le gambe!

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Proverò a fare questa da oggi:

A
Panca piana bilanciere 4x8
Panca inclinata bilanciere 4x8
Leg curl 5x8
Lat machine avanti 4x8
Rematore 4x8
Curl bil. 4x8
Curl scott 3x8
Polpacci a piacere
B
Lento avanti manubri 4x8
Tirate al petto presa larga 4x8
Squat 4x8
Pressa 4x8
Distensioni con bilanciere su panca 4x8
Spinte in basso 4x8 triangolo
Addominali vari

Ok va bene....Appena stalli, cambiamo qualcosa

[Jay Cutler 880]

Ok va bene....Appena stalli, cambiamo qualcosa

ci vorranno altri 3 mesi

[Jay Cutler 880]

ragazzi come pre wo può andare un frutto?.....però dovrei consumarlo dopo 2 ore circa il pranzo, è ok oppure lo tolgo?

[Conte94]

io quando torno da scuola mangio all'1.30 e faccio pre wo con 1 frutto verso le 4,in modo che alle 5 vado in palestra.Penso che 2 ore bastino

[Jay Cutler 880]

oggi wo B.....non mi sono trovato bene con il lento avanti manubri, ritorno al bilanciere seduto, posso così gestire meglio i carichi e dare il 100%
p.s con 4x8 come dovrei fare il riscaldamento e quanto dovrei recuperare?

[Conte94]

merda,io non mi riscaldo mai nel lento avanti.Quante serie fai di riscaldamento?

[Jay Cutler 880]

merda,io non mi riscaldo mai nel lento avanti.Quante serie fai di riscaldamento?

solitamente se è il primo esercizio faccio così:
1x6
1x5
1x5
1x3
1x2 (Massimale)

se devo eseguire un 4x6 ovviamente

[Conte94]

solitamente se è il primo esercizio faccio così:
1x6
1x5
1x5
1x3
1x2 (Massimale)

se devo eseguire un 4x6 ovviamente

io non c'è l'ho mai come primo esercizio,forse non riscaldarsi va bene dato che mi sono gia un po allenato