Diario di Jay Cutler

[Jay Cutler 880]

L'addome allenalo sempre alla fine perchè fa da stabilizzatore in esercizi come squat e lento e se lo stanchi, ciò potrebbe incidere negativamente su questi esercizi...
Ah vabbè che tu lo alleni nel workout B, quindi in teoria è indifferente visto che non fai esercizi che ne richiedano l'utilizzo..Io comunque tii consiglierei sempre alla fine...

Come sempre grazie dei tuoi consigli slim!

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Mi trovo molto bene con questo nuovo allenamento.....curiosando in rete ho visto che viene utilizzato da molti, anche grandi campioni come il wrestler Hulk Hogan (anke se quello con tutto il Gh che si è sparato cresce lo stesso)!

[slim82]

Come sempre grazie dei tuoi consigli slim!

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Mi trovo molto bene con questo nuovo allenamento.....curiosando in rete ho visto che viene utilizzato da molti, anche grandi campioni come il wrestler Hulk Hogan (anke se quello con tutto il Gh che si è sparato cresce lo stesso)!

Ehehehe figurati....Un allenamento simile negli anni '80 era la regola

[Jay Cutler 880]

Dieta di oggi:

Colazione:
-latte 250 ml+caffè+orzo
-6 fette biscottate integrali+marmellata
-20g whey Gaspari

Metà mattina
-yogurt bianco+banana

Pranzo:
-120g pasta con zucchine e gamberetti
-200g filetto merluzzo
-1 cucchiaio olio
-1 caffè

Metà pomeriggio:
-non avevo molta fame e l'ho saltato

Cena:
-80g pane integrale
-200g fiocchi di latte
-insalta mista
-2 cucchiai olio
-1 pera

[slim82]

Devi magnare di più Jay...i fiocchi di latte, se ce la fai li metterei nel prenanna...A cena meglio 150 g di pesce o di tacchino....Inoltre porterei il pane integrale a 100 g e aumenterei la quota di carbo la mattina....Al posto della banana metterei 80g di pane integrale con bresaola e porterei le fette biscottate a 8-10...

[Jay Cutler 880]

Devi magnare di più Jay...i fiocchi di latte, se ce la fai li metterei nel prenanna...A cena meglio 150 g di pesce o di tacchino....Inoltre porterei il pane integrale a 100 g e aumenterei la quota di carbo la mattina....Al posto della banana metterei 80g di pane integrale con bresaola e porterei le fette biscottate a 8-10...

nella cena alterno:200 g carne, 250 pesce...la mattina cerco di non appesantirmi troppo perchè soffro di bruciore allo stomaco...i fiocchi di latte non si possono mangiare la sera?Alcune volte li sostituisco con formaggio light 200g

[Conte94]

sia più o meno a quante kcal stai?

[slim82]

nella cena alterno:200 g carne, 250 pesce...la mattina cerco di non appesantirmi troppo perchè soffro di bruciore allo stomaco...i fiocchi di latte non si possono mangiare la sera?Alcune volte li sostituisco con formaggio light 200g

La sera si possono mangiare..ma li vedrei più nel prenanna anche perchè sono abbastanza leggeri...

[MotardBiker]

esatto fiocchi di latte assolutamente nel prenanna.. oppure del grana sempre nel prenanna..

a cena per stare leggero potresti andare di merluzzo o di platessa oppure il solito buon vecchio pollo

[Jay Cutler 880]

La sera si possono mangiare..ma li vedrei più nel prenanna anche perchè sono abbastanza leggeri...

io riesco a saziarmi...con tutto il resto ovviamente

[slim82]

io riesco a saziarmi...con tutto il resto ovviamente

Infatti il prenanna non è obbligatorio Jay

[Jay Cutler 880]

cmq oggi buon workout A...sono riuscito ad aumentare leggermente il peso nella panca piana, anke se nell'ultima serie tendevo un pochino ad inclinare il bilanciere...però sono riuscito a dare il massimo in ogni serie

[slim82]

cmq oggi buon workout A...sono riuscito ad aumentare leggermente il peso nella panca piana, anke se nell'ultima serie tendevo un pochino ad inclinare il bilanciere...però sono riuscito a dare il massimo in ogni serie

Bravo...Vedi quanto è importante l'alta frequenza? Per i carichi non avere fretta e aumentali quando te la senti...
Alla quarta settimana ti ricordo di fare 2x8/10 su un esercizio a muscolo per evitare di arrivare alle settimane seguenti con la lingua a terra

[Jay Cutler 880]

Bravo...Vedi quanto è importante l'alta frequenza? Per i carichi non avere fretta e aumentali quando te la senti...
Alla quarta settimana ti ricordo di fare 2x8/10 su un esercizio a muscolo per evitare di arrivare alle settimane seguenti con la lingua a terra

hai pienamente ragione slim..già questi primi 3 allenamenti sono stati abbastanza faticosi

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oggi non sono riuscito bene a contare il tempo nel recupero...c'era una bella f*ga vicino a me e mi ha fatto distrarre per metà allenamento, però ne valeva la pena..spero di allenarmi sempre così

[slim82]

hai pienamente ragione slim..già questi primi 3 allenamenti sono stati abbastanza faticosi

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oggi non sono riuscito bene a contare il tempo nel recupero...c'era una bella f*ga ficino a me e mi ha fatto distrarre per metà allenamento, però ne valeva la pena..spero di allenarmi sempre così

Ahahahahahaha, posso capirti, ma ricorda una cosa: la ghisa ti aspetta sempre, la **** no ! Comunque magna, altrimenti alla terza settimana sbatti a terra

[Jay Cutler 880]

Oggi wo A
Purtoppo non sono riuscito ha fare gli ex. per i tricipiti...mi sentivo molto stanco a fine allenamento e ho preferito saltarli
Forse è meglio fare 3 allenamenti a settimana A-B-A e quella successiva B-A-B invece che A-B-A-B...

Magari prendo qualche integratore di sali minerali durante l'allenamento (tipo Powerede)
Qualche consiglio?