Diario di Jay Cutler

[Jay Cutler 880]

Salve ragazzi!

Ho deciso di postare il mio diario di allenamento come mi ha suggerito l'utente Slim 82

Età:23
Altezza:1.68 circa
Peso:65 Kg circa

Vi ricordo che questo non è il verio diario di Jay Cutler!

Oggi ho iniziato per la prima volta un allenamento in multifrequenza sostituendo quello in mono.Devo dire che mi sono trovato molto bene e ringrazio l'amico Slim per i consigli e la scheda!

Sarà che mi sentivo in forma nonostante il gran caldo, o sarà stata la musia degli Iron Maiden (non pensate male, ognuno ha i propri gusti) in cuffia che mi dava la spinta giusta.

A

Panca piana bil. 4x6
Panca inclinata 30° man. 4x6
Squat 3x6
Affondi 3x6
Lento avanti bil. 3x6
Tirate al mento 3x6
French press 3x6
Push down corda 3x6
Calf 5xMax

B
Lat machine avanti 3x6
Leg curl 5x10
Lat machine dietro 3x6
Rematore man. 3x6
Curl bil. 3x6
Curl man. concentrato 3x6
Crunch inverso alla combinata 3x25
Crunch inverso alla combinata (variante) 3x25
Sit up panca inclinata 3x25

Nei prossimi giorni posto anche la mia dieta giornaliera!

[slim82]

Salve ragazzi!

Ho deciso di postare il mio diario di allenamento come mi ha suggerito l'utente Slim 82

Età:23
Altezza:1.68 circa
Peso:65 Kg circa

Vi ricordo che questo non è il verio diario di Jay Cutler!

Oggi ho iniziato per la prima volta un allenamento in multifrequenza sostituendo quello in mono.Devo dire che mi sono trovato molto bene e ringrazio l'amico Slim per i consigli e la scheda!

Sarà che mi sentivo in forma nonostante il gran caldo, o sarà stata la musia degli Iron Maiden (non pensate male, ognuno ha i propri gusti) in cuffia che mi dava la spinta giusta.

A

Panca piana bil. 4x6
Panca inclinata 30° man. 4x6
Squat 3x6
Affondi 3x6
Lento avanti bil. 3x6
Tirate al mento 3x6
French press 3x6
Push down corda 3x6
Calf 5xMax

B
Lat machine avanti 3x6
Leg curl 5x10
Lat machine dietro 3x6
Rematore man. 3x6
Curl bil. 3x6
Curl man. concentrato 3x6
Crunch inverso alla combinata 3x25
Crunch inverso alla combinata (variante) 3x25
Sit up panca inclinata 3x25

Nei prossimi giorni posto anche la mia dieta giornaliera!

Il sit up stressa un pò troppo l'ileo-psoas...Perchè non fai un semplice crunch?

[Clark87]

Vi ricordo che questo non è il verio diario di Jay Cutler!

mi pareva strano..

buon wo

[Jay Cutler 880]

Il sit up stressa un pò troppo l'ileo-psoas...Perchè non fai un semplice crunch?

ok inserisco un'altra variante del crunch

---------- Post added at 18:29:00 ---------- Previous post was at 10:23:11 ----------

Posto la dieta di oggi:

Colazione:
-50g cereali+miele
-250ml latte+orzo+caffè
-20g whey Gaspari Nutrition

Metà mattina:
-2 yogurt bianchi

Pranzo:
-120g riso allo zafferano
-200g pesce alla piastra
-zucchine lesse
-1 cucchiaio olio
-1 caffè

Metà pomeriggio:
-65g affettato magro+1 galletta di riso

Cena:
-200g carne rossa in padella
-80g pane integrale
-insalata verde
-2 cucchiai olio
-1 mela

Pre nanna:
50g grana

[Conte94]

mi segno

il post wo nel tuo caso coincide con la cena?

[Jay Cutler 880]

mi segno

il post wo nel tuo caso coincide con la cena?

non proprio!
Mangio uno spuntino verso le 5 e ceno intorno alle 7:45

[Conte94]

ok

[MotardBiker]

mi segno anchio

non male la dieta.. non mi paice molto lo spuntino di meta mattina.. come mai non preferisci un bell'affettato proteico?

[Jay Cutler 880]

mi segno anchio

non male la dieta.. non mi paice molto lo spuntino di meta mattina.. come mai non preferisci un bell'affettato proteico?

mi causa un pò di bruciore allo stomaco...preferisco uno spuntino leggero la mattina

---------- Post added at 17:40:31 ---------- Previous post was at 10:14:59 ----------

Oggi wo multifrequenza B
Buono...l'unica cosa che non mi è piaciuta è stata la sessione di addominali alla fine (davvero stancante), forse è meglio metterli ad inizio allenamento!

Posto la dieta di oggi:

Colazione:
-50g cereali+miele
-250ml latte+ginseng
-20g whey Gaspari Nutrition

Metà mattina:
-yogurt bianco magro+frutta secca

Pranzo:
-120g spaghetti integrali con pomodorini
-1 uovo intero
-insalata di carote con aceto balsamico
-1 cucchiaio olio
-1 caffè

Metà pomeriggio (dopo wo):
-barretta proteine(45g) e carboidrati Body Attack

Cena:
-80g pane integrale
-200g carne bianca alla griglia
-spinaci
-2 cucchiai olio
-1 mela

Pre nanna:
-1 yogurt greco

[Conte94]

io l'addome lo alleno alla fine.Se lo metti all'inizio potrebbe influire sul wo,casomai ti stanchi

[MotardBiker]

quoto conte.. addome sicuramente alla fine

[Jay Cutler 880]

io l'addome lo alleno alla fine.Se lo metti all'inizio potrebbe influire sul wo,casomai ti stanchi

grazie del consiglio!
Anche se quando allenavo gambe-addome mettevo gli addominali sempre prima.....altrimenti non riuscivo a fare bene le gambe

[Conte94]

prova a farli prima se vuoi.Può essere che ti viene meglio,ma sicuramente un po ti stanchi,e questo influisce sul wo

[Jay Cutler 880]

prova a farli prima se vuoi.Può essere che ti viene meglio,ma sicuramente un po ti stanchi,e questo influisce sul wo

magari è solo questione di abitudine....continuerò per il momento a farli dopo!

[slim82]

L'addome allenalo sempre alla fine perchè fa da stabilizzatore in esercizi come squat e lento e se lo stanchi, ciò potrebbe incidere negativamente su questi esercizi...
Ah vabbè che tu lo alleni nel workout B, quindi in teoria è indifferente visto che non fai esercizi che ne richiedano l'utilizzo..Io comunque tii consiglierei sempre alla fine...