Originariamente Scritto da Jay Cutler 880
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con questi due stai circa sui 240g.Decisamente poco
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aggiungi 6 fette biscottate la mattina....è cmq poco?Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggiocon questi due stai circa sui 240g.Decisamente pocoCommenta
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altri 40g circa.Io in massa sto sui 500g di cho
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così mi trovo bene....ho provato ad aumentare un pò ma mi toglieva la fame!Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggioaltri 40g circa.Io in massa sto sui 500g di choCommenta
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allora va bene.Devi capirlo tuCommenta
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La prossima settimana vorrei iniziare una nuova scheda visto che quella attuale ha quasi tre mesi.Commenta
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Posto la mia attuale scheda:
A
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata 30° man. 4x6
Leg curl 5x10
Lat machine avanti (presa larga) 4x6
Rematore man. 4x6
Curl bilanciere (curvo) 4x6
Curl man. seduto 4x6
B
Lento avanti bilanciere 4x6
Tirate al mento bilanciere (curvo) 4x6
Squat 4x6
Affondi 4x6
French press man. 4x6
Push down (corda) 4x6
Addominali vari 2 volte a settimana sia con A e B
Vorrei cambiarla visto che ho quasi stallato con i pesi.....forse solo con la lat potrei aumentare un pochino e con il lento avanti.
Vorrei cmq cambiare.....è da maggio che mi alleno così (ho cambiato solo lo splittaggio da circa un mese, uno e mezzo al massimo)Commenta
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nessuno?Commenta
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X questa settimana continuo con questa....attendendo il ritorno del buon Slim!Commenta
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Ciao Jayyy finalmente son rientrato....Vuoi cambiare la scheda?Commenta
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si grazie slim...vorrei cominciare lunedì. Alcuni utenti mi hanno proposto di ritornare alla mono, ma mi sono trovato molto bene con la multi e vorrei continuare con quella.Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio
Ecco:
A
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata 30° man. 4x6
Leg curl 5x10
Lat machine avanti (presa larga) 4x6
Rematore man. 4x6
Curl bilanciere (curvo) 4x6
Curl man. seduto 4x6
B
Lento avanti bilanciere 4x6
Tirate al mento bilanciere (curvo) 4x6
Squat 4x6
Affondi 4x6
French press man. 4x6
Push down (corda) 4x6
Addominali vari 2 volte a settimana sia con A e BCommenta
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Lascia fottere la mono...Ti propongo questa...Originariamente Scritto da Jay Cutler 880 Visualizza Messaggio
A
Panca 5x6-8
Panca declinata con manubri 4x6-8
Squat 5x6
Pressa 4x6-8
Parallele strette 4x6-8
Spinte in basso alla lat 3x8
Addome a piacere
B
Stacco (lo puoi fare??) 4x4-6
Leg curl 6x8
Lento avanti 5x6-8
Tirate al petto presa larga 4x6-8
Rematore con bil. 5x6-8
Trazioni (o lat machine) 5x6-8
Curl con bil. 4x6-8
curl scott 3x8
Polpacci a piacere
In pratica lo schema è simile a quella precedente, ma è cambiato lo splittaggio e alcuni esercizi...Commenta
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Posso mantenere lo splittaggio attuale ? (l'ho cambiato da poco)
Potrebbe andare una cosa del genere:
A
Panca piana bilanciere 4x6
Panca declinata con manubri 4x8 va bene la inclinata 30-45° 4x8?
Leg curl 5x8
Lo stacco è meglio lasciarlo x adesso
Lat machine avanti 4x6
Rematore 4x8
Curl bil. 4x6
Curl scott 3x8
Polpacci a piacere
B
Lento avanti manubri 4x6
Tirate al petto presa larga 4x8 intendi all'estremità del bilanciere?
Squat 4x6
Pressa 4x8 quella a 90°?
Parallele strette 4x6 posso fare le distensioni con bilanciere su panca?
Spinte in basso 4x8 va bene il triangolo?
Addominali vari
L'ho un pò modificata anke x esigenze di tempo
è ok così?Commenta
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Sii può andare.....La presa nelle tirate deve essere larga quanto le spalle.....Al posto delle parallele strette, puoi mettere la panca stretta certo....Come panca ti ho messo la declinata per cambiare un pò lo stimolo, ma se vuoi puoi lasciare la inclinata...inclinazione di 30°, altrimenti (con una maggiore inclinazione) coinvolgi troppo i delts....Originariamente Scritto da Jay Cutler 880 Visualizza Messaggio
P.s. la pressa falla a 45°...Commenta
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