Diario di Jay Cutler

[slim82]

grazie slim...con questa sto ottenendo ottimi risultati in termini di forza....sicuramente non ho una continuità perfetta a livello alimentare e di allenamento perchè siamo in estate.
Quello ke mi preme è arrivare a settembre con buon aumento della forza in generale, x poi darci dentro al 100%

Grande...Beh la massa come tu sai, oltre che di allenamento, è anche una questione di dieta...L'allenamento che ti ho proposto è ottimo sia per la massa che per la forza...La scriminante sta nell'alimentazione....

[Jay Cutler 880]

Grande...Beh la massa come tu sai, oltre che di allenamento, è anche una questione di dieta...L'allenamento che ti ho proposto è ottimo sia per la massa che per la forza...La scriminante sta nell'alimentazione....

ok...dopo questa scheda cambieranno le rip. in alcuni esercizi?
Credo che con il mio peso attuale non riuscirò ancora x molto ad aumentare i carichi....forse con un peso corporeo maggiore i carichi possono nuovamente essere aumentati

[slim82]

ok...dopo questa scheda cambieranno le rip. in alcuni esercizi?
Credo che con il mio peso attuale non riuscirò ancora x molto ad aumentare i carichi....forse con un peso corporeo maggiore i carichi possono nuovamente essere aumentati

Appena non riesci ad aumentare dimmelo che cambiamo scheda e ci orientiamo verso la forza pura...

[Jay Cutler 880]

Ieri wo B

Riscaldamento lento avanti :
1x6
1x5
1x5
1x3
1x2 Massimale

Lento avanti 4x6
Tirate al mento bilanciere curvo 4x6
Riscaldamento squat (idem lento avanti)
Squat 4x6
Affondi 4x6
French press 4x6
Push down corda 4x6
Crunch inverso 4x20
Crunch inverso (variante) 3x15

Oggi ho poco dolore ai muscoli per l'allenamento di ieri.....forse il fisico si è abituato alla scheda ke faccio da maggio, a settembre si cambia!

[slim82]

Ieri wo B

Riscaldamento lento avanti :
1x6
1x5
1x5
1x3
1x2 Massimale

Lento avanti 4x6
Tirate al mento bilanciere curvo 4x6
Riscaldamento squat (idem lento avanti)
Squat 4x6
Affondi 4x6
French press 4x6
Push down corda 4x6
Crunch inverso 4x20
Crunch inverso (variante) 3x15

Oggi ho poco dolore ai muscoli per l'allenamento di ieri.....forse il fisico si è abituato alla scheda ke faccio da maggio, a settembre si cambia!

I doms non vogliono dir nulla...Non ha neppure senso ricercarli..I progressi li valuti allo specchio e aggiungendo kg sul bilanciere

[Jay Cutler 880]

I doms non vogliono dir nulla...Non ha neppure senso ricercarli..I progressi li valuti allo specchio e aggiungendo kg sul bilanciere

ok....quindi sono sulla buona strada visto ke con i pesi sto riuscendo ad aumentare...in particolar modo con la panca piana e quella inclinata

---------- Post added 04-08-2011 at 18:46:56 ---------- Previous post was 03-08-2011 at 20:28:36 ----------

Oggi giorno di riposo
Ecco la dieta:

Colazione:
-8 fette biscottate+marmellata
-250 ml latte parzialmente scremato
-1 bianco d'uovo

Metà mattina:
-2 yogurt 0,1+miele

Pranzo:
-150g riso alla zafferano
-200g formaggio light
-verdure di stagione
-1 cucchiaio olio
-1 pesca
-1 decaffeinato

Metà pomeriggio:
-30g pane+70g crudo sgrassato

Cena:
120g pane integrale
-250g pollo alla piastra
-verdure di stagione con aceto
-2 cucchiai olio
-1 mela

[slim82]

ok....quindi sono sulla buona strada visto ke con i pesi sto riuscendo ad aumentare...in particolar modo con la panca piana e quella inclinata

---------- Post added 04-08-2011 at 18:46:56 ---------- Previous post was 03-08-2011 at 20:28:36 ----------

Oggi giorno di riposo
Ecco la dieta:

Colazione:
-8 fette biscottate+marmellata
-250 ml latte parzialmente scremato
-1 bianco d'uovo

Metà mattina:
-2 yogurt 0,1+miele

Pranzo:
-150g riso alla zafferano
-200g formaggio light
-verdure di stagione
-1 cucchiaio olio
-1 pesca
-1 decaffeinato

Metà pomeriggio:
-30g pane+70g crudo sgrassato

Cena:
120g pane integrale
-250g pollo alla piastra
-verdure di stagione con aceto
-2 cucchiai olio
-1 mela

Può andARE....pRENANNA NON NE FAI? Vabbè che non è obbligatorio...
Comunque per quanto riguarda la scheda, come ti dicevo prima, non basarti sui doms, perchè quelli, quando ti alleni con una frequenza alta scompaiono...Infatti sono dovuti al fatto che, se ci si allena raramente (un muscolo una volta a week) ci si disabitua al volume allenante...

[Jay Cutler 880]

Può andARE....pRENANNA NON NE FAI? Vabbè che non è obbligatorio...
Comunque per quanto riguarda la scheda, come ti dicevo prima, non basarti sui doms, perchè quelli, quando ti alleni con una frequenza alta scompaiono...Infatti sono dovuti al fatto che, se ci si allena raramente (un muscolo una volta a week) ci si disabitua al volume allenante...

si...me ne sono accorto anche io, x quanto riguarda la cena, posso portare il pane a 150 (per alzarmi bello sazio)...o è troppo?Non vorrei ke il lavoro x l'addome andasse a farsi benedire!

[Jay Cutler 880]

Da questa sera alzerò un pochino la quta di carbo a cena:

-150g pane
-200g tonno sgocciolato
-verdure
-1 frutto

in questo modo riesco ad alzarmi ne troppo sazio, ne troppo affamato!

[Conte94]

io anche la sera mi mangio 130g di pane,ma non ho mai capito una cosa: c'è chi dice che in massa si può abbondare di carbo anche la sera,mentre chi dice che la sera,dato che poi uno va a dormire,deve limitare i carbo o addirittura eliminarli

[Jay Cutler 880]

io anche la sera mi mangio 130g di pane,ma non ho mai capito una cosa: c'è chi dice che in massa si può abbondare di carbo anche la sera,mentre chi dice che la sera,dato che poi uno va a dormire,deve limitare i carbo o addirittura eliminarli

credo che sia un fatto personale...se tendi ad ingrassare e metter su la pancia, bisognerebbe eliminare o limitare la quota di carbo la sera!

[Conte94]

allora io posso andarci pesante come fai tu.Non metto peso nemmeno se mangio 4000 kcal

[Jay Cutler 880]

allora io posso andarci pesante come fai tu.Non metto peso nemmeno se mangio 4000 kcal

basta non esagerare.....se ti trovi bene con 130 puoi anche lasciare così

[Conte94]

sisi vanno bene

una domanda:tu a quanti carbo stai?

[Jay Cutler 880]

sisi vanno bene

una domanda:tu a quanti carbo stai?

precisamente non lo so.......a pranzo 150g pasta, cena 140-150g di pane....metà pomeriggio 35-40g pane