Diario di Jay Cutler

[slim82]

Ola' Jay...Lo scarico alla quarta settimana va sempre fatto anche se ti senti carico...per il semplice fatto che, se non lo fai, nelle settimane successive lo stress ti assalirebbe all'improvviso...Comunque quando stalli coi carichi cambiamo...

[Jay Cutler 880]

Ola' Jay...Lo scarico alla quarta settimana va sempre fatto anche se ti senti carico...per il semplice fatto che, se non lo fai, nelle settimane successive lo stress ti assalirebbe all'improvviso...Comunque quando stalli coi carichi cambiamo...

infatti mi è successo questa settimana....io direi di continuare con questa scheda fino a settembre, con i pesi credo di riuscire ad aumentare ancora un pò.

[slim82]

infatti mi è successo questa settimana....io direi di continuare con questa scheda fino a settembre, con i pesi credo di riuscire ad aumentare ancora un pò.

Va benissimo...Però scarica ogni 3 settimane, semplicemente diminuendo le serie...

[Jay Cutler 880]

Oltre ad aumentare i pesi sto aumentanto un pochino anche le calorie........da 130g di pasta a pranzo sono arrivato a 150g e da 200g di carne sono arrivato a 250g nella cena....
ma non sarà troppo?

[slim82]

Oltre ad aumentare i pesi sto aumentanto un pochino anche le calorie........da 130g di pasta a pranzo sono arrivato a 150g e da 200g di carne sono arrivato a 250g nella cena....
ma non sarà troppo?

No, anche perchè l'allenamento è parecchio intenso...Dovresti aumentare i carbo piuttosto...

[Jay Cutler 880]

No, anche perchè l'allenamento è parecchio intenso...Dovresti aumentare i carbo piuttosto...

grazie come sempre slim...... volevo chiederti alcune cose:
1)Pasta + un secondo di legumi (150g) può andare a pranzo?
2)Nella cena oltre a carne o pesce cosa potrei inserire? (magari uova + affettato magro x fare un esempio)

[slim82]

grazie come sempre slim...... volevo chiederti alcune cose:
1)Pasta + un secondo di legumi (150g) può andare a pranzo?
2)Nella cena oltre a carne o pesce cosa potrei inserire? (magari uova + affettato magro x fare un esempio)

Io farei più un secondo a base di carne o pesce oppure un formaggio magro...
La sera visto che hai già carne e pesce come fonte proteica dovresti inserire una fonte di carbo...Magari pane di segale...

[Jay Cutler 880]

Io farei più un secondo a base di carne o pesce oppure un formaggio magro...
La sera visto che hai già carne e pesce come fonte proteica dovresti inserire una fonte di carbo...Magari pane di segale...

si, infatti a cena inserisco sempre 100g di pane integrale o tradizionale........i legumi dove posso inserirli visto che una volta a settimana non guastano?

[slim82]

si, infatti a cena inserisco sempre 100g di pane integrale o tradizionale........i legumi dove posso inserirli visto che una volta a settimana non guastano?

In teoria potresti inserirli o a pranzo o a cena, o persino negli spuntini...

[Jay Cutler 880]

In teoria potresti inserirli o a pranzo o a cena, o persino negli spuntini...

quindi a pranzo andrebbero bene con la pasta?
150g pasta+150g fagioli

[slim82]

quindi a pranzo andrebbero bene con la pasta?
150g pasta+150g fagioli

Segherei un pò la quantità però perchè i fagiolii contengono anche carbo....Meglio 150 g di pasta e 80 g di fagioli...

[Jay Cutler 880]

oggi wo B....sono riuscito ad aumentare altri 2 kg nel curl bicipiti
Il ciclo di forza procede bene, solo ke la sera ho una fame da mangiare un tavolo

posto la dieta:
120g pane
250 carne
2 cucchiai olio extra
insalata mista
1 frutto

secondo me dovrei aumentare lo spuntino, ora è: 70g affettato+1crackers....magari portare a 2 i crackers o 30g di pane!

[slim82]

oggi wo B....sono riuscito ad aumentare altri 2 kg nel curl bicipiti
Il ciclo di forza procede bene, solo ke la sera ho una fame da mangiare un tavolo

posto la dieta:
120g pane
250 carne
2 cucchiai olio extra
insalata mista
1 frutto

secondo me dovrei aumentare lo spuntino, ora è: 70g affettato+1crackers....magari portare a 2 i crackers o 30g di pane!

E devi mangiiare Jay....Ma la tua cena coincide col post work?

[Jay Cutler 880]

E devi mangiiare Jay....Ma la tua cena coincide col post work?

no....mi alleno prima, poi spuntino e dopo 2:30 3:00 ceno

[slim82]

no....mi alleno prima, poi spuntino e dopo 2:30 3:00 ceno

Ah ho capito...Comunque prova ad aumentare qualche grammatura...